Скільки кальцію потрібно вживати вагітній?

Під час вагітності жінки потребують належного харчування та достатнього постачання необхідних поживних речовин. Кальцій є одним з найважливіших мінералів, необхідних для здоров'я матері та розвитку плода. Вагітність зумовлює збільшену потребу організму в кальції, оскільки цей мінерал використовується для формування кісток і зубів малюка, а також для підтримки нервової та м'язової системи.

Загальне рекомендоване щоденне споживання кальцію для вагітних жінок залежить від їх віку. Ось деякі орієнтовні цифри:

Для вагітних жінок віком до 18 років: 1,300 мг кальцію на день.
Для вагітних жінок віком від 19 до 50 років: 1,000 мг кальцію на день.

Надмірне споживання кальцію також може бути шкідливим, тому важливо дотримуватись рекомендованих норм. Якщо ви харчуєтеся різноманітними продуктами, що містять кальцій, ймовірно, ви вже задовольняєте свої потреби без додаткових дієтичних доповнень. Проте, у випадку, якщо ваш лікар вважає, що ви не отримуєте достатньо кальцію з їжею, він може рекомендувати прийом додаткових дієтичних доповнень.

Щоб забезпечити достатнє споживання кальцію, рекомендується включати до вашої їжі такі продукти, як молоко, йогурт, сир, тофу, соєве молоко, зелені листові овочі (наприклад, шпинат), горіхи та насіння.

Крім того, важливо забезпечити достатнє споживання вітаміну D, оскільки цей вітамін сприяє кращому засвоєнню кальцію організмом. Вітамін D можна отримати з продуктів, таких як жирна риба, яйця, фортефіковані молочні продукти, а також шляхом експозиції сонячному світлу.

Не забувайте, що перед внесенням будь-яких змін у свою дієту або прийомом додаткових дієтичних доповнень, важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Вони зможуть оцінити ваші індивідуальні потреби та надати конкретні рекомендації щодо споживання кальцію під час вагітності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи можна гуляти дитині з температурою?
  
• Як полегшити коліки в новонародженого?
  

Цікаво також:

Новини по темі

Жінка народила двох дітей за два дні через власну аномалію

Пологи | 00:30, 24.12.2024

Лікарі кажуть, що випадок, котрий трапився з американкою Келсі Хетчер, трапляється один раз на мільйон. Справа в тому, що вона одну свою дитину народила 19 грудня, а 20 грудня з'явилася на світ її інша дитина.

Від Кейт Міддлтон до Меган Маркл: цікаві дивацтва вагітних принцес

Зіркові батьки | 06:20, 23.12.2024

У вагітних часто бувають свої дивацтва, і королівські особи не виняток. Ми зібрали кілька цікавих історій.

Топ-5 зірок, які стали батьками у 2024 році

Зіркові батьки | 01:20, 23.12.2024

2024 був сповнений подій, сумних і веселих. І ми не допоможемо пройти повз найрадісніші з них. Тому згадуємо знаменитостей, у сім'ях яких відбулося поповнення, показуючи зворушливі знімки з дітьми.

Що треба знати про заморожування яйцеклітин?

Плануємо дитину | 11:20, 21.12.2024

Чому жінки вирішують заморозити яйцеклітини? Причини можна розділити їх на дві групи: соціальні й медичні. Для початку – це відкладене материнство. Тобто жінка планує кар’єру або вона просто зараз не хоче мати дітей. Вона хоче відкласти материнство й

Про що ви дізнаєтеся після народження другої дитини?

Сімейні справи | 08:30, 20.12.2024

Бути батьками – це завжди новий досвід. Навіть якщо у вас двоє, троє чи більше дітей. Після першої дитини здається, ніби знаєш уже все. Але друге маля переконає вас у зворотному! Ось 6 речей, з якими ви зіткнетеся, коли у вас з’явиться друга дитина.

5 переваг вагітності

Я вагітна | 07:40, 20.12.2024

Уявляючи себе вагітними, жінки схильні зосереджувати увагу на моментах, які ускладнюють життя. Безумовно, виносити дитину справа не проста, проте є певні аспекти, за якими ви сумуватимете, коли малюк з’явиться на світ. Ми розповімо про 5 переваг, які

Вчені розповіли, в яку пору року краще народжувати дітей

Плануємо дитину | 08:30, 19.12.2024

За даними вчених, діти, які народилися взимку і восени, мають більше шансів на розвиток психічних розладів, ніж діти, які з’явилися на світ влітку або навесні. Це пов’язано зі стресовим гормоном кортизол, рівень якого підвищується в жіночому організм

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: