5 вітамінів, необхідних кожній жінці

Жіночий організм має більші потреби у вітамінах і не лише під час вагітності, як помилково вважає чимала половина прекрасної статі.

Е - головний антиоксидант і тому найважливіший «жіночий» вітамін. Він уповільнює старіння організму, покращує стан шкіри, нігтів і волосся, зміцнює кровоносні судини, захищає печінку і очі. Міститься в цільних злаках, пророслої пшениці, висівках, рослинній олії, майже у всіх овочах і фруктах. Особливо багаті ним спаржа, листові овочі, брокколі і зелений горошок.

Вітамін А (ретинол) необхідний для підтримки здоров'я м'яких тканин, зубів і кісток, хорошого зору. Крім того, він зміцнює імунітет. Велику кількість ретинолу в чистому вигляді містять печінка і риб'ячий жир. Його хорошими постачальниками є також незбиране молоко, вершки, вершкове масло і жовтки яєць.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найнебезпечніші способи схуднення

В організмі вітамін А також синтезується з бета-каротину, який міститься в помідорах, червоному болгарському перці, моркві, брокколі, шпинаті та інших листових овочах. Присутній він в агрусі, грейпфруті, апельсині, гарбузі, дині, кавуні, гуаве.

Цілий комплекс дуже важливих для організму речовин містять вітаміни групи B. Вони завжди перебувають разом в натуральних продуктах. В-комплекс регулює обмін речовин, зміцнює серцево-судинну і нервову системи, поліпшує функціонування мозку. Вітамінами даної групи багаті пивні дріжджі, печінка, риба, молоко, сир, сир, гречка, пророщена пшениця, кукурудза, зелений лук, гарбуз, шпинат.

Особливо важливим для жінок, бажаючих народити здорових дітей, є вітамін В9 (фолієва кислота). Велику його кількість містять печінка, яйця, боби, цитрусові, зелені листові овочі.

Вітамін С необхідний для підвищення імунітету. Крім того, він зміцнює судини і бере участь у всіх відновних процесах організму. Його хорошими постачальниками є брокколі, картопля, помідори, білокачанна капуста, щавель, шпинат, всі цитрусові, шипшину, полуниця, чорна смородина, ківі.

Ще один дуже важливий для жінок вітамін - D. Він полегшує симптоми ПМС, регулює роботу нервової системи і серця. Крім того, сприяє кращому засвоєнню фосфору і кальцію, необхідних для зміцнення зубів і кісток. Присутній в молочних продуктах, яєчному жовтку, риб'ячому жирі, печінці палтуса і тріски, грибах і петрушці.

Вітамін Д1 необхідний для засвоєння організмом кальцію, який, в свою чергу, впливає на міцність кісток. Крім того, вітамін регулює згортання крові і запобігає деякі хвороби серця. Міститься в риб'ячому жирі, соєвому і оливковій олії, зелених листових овочах, авокадо.

Також необхідний жінці вітамін F - комплекс жирних кислот омега-6 і омега-3. Він бореться із запальними процесами, допомагає підтримувати нормальну роботу серцево-судинної системи. Постачальниками омега-кислот є жирна морська риба, молюски, різні рослинні масла - соєве, мигдальне, соняшникова, лляна, арахісова.

Вітамін Р (флавоніди або рутин) попереджає склеротичні зміни в судинах, зберігає їх еластичність, регулює тиск. Міститься в абрикосах, винограді, чорниці, шипшині, чорній смородині, томатах, гречці, зеленому чаї.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як виховати дитину, яка досягне всього сама?
  
• Що відрізняє розумних дітей від інших: ви здивуєтеся
  
• Пісні котлети з капусти
  
• Великий пісний лінивий голубець в духовці
  

Цікаво також:

Новини по темі

Топ 3 найкращих осінніх рецепти обіду

Харчування | 12:46, 03.10.2024

Ми підібрали декілька рецептів осінньої кухні. До смішного прості і смачні рецепти, які допоможуть вам насолоджуватися кожним осіннім днем. Повідомляє сайт Наша мама.

Дієтологи США назвали продукти корисні для дітей

Харчування | 22:37, 02.10.2024

Збалансоване харчування є важливим для здоров’я і розвитку дітей. Діти потребують різних поживних речовин для росту, енергії та підтримки імунної системи.

Навіщо дітям приймати Омега-3?

Вітаміни | 10:30, 17.09.2024

Омега-3 кислоти не виробляються в організмі. Тому дитина повинна отримувати їх через плаценту ще в утробі матері і з грудним молоком у перші місяці життя. DHA – це основний компонент нейронних клітин, який сприяє передачі нервових імпульсів. Саме ця

6 вітамінів, які можуть нашкодити шлунку

Вітаміни | 12:10, 29.08.2024

На перший погляд, може здатися, що вживання великої кількості дієтичних добавок призведе до покращення загального здоров’я. Однак приймання вітамінів може мати й певні побічні ефекти, а саме проблеми зі шлунком.

Чи можна запастися витамінами наперед, якщо влітку їсти більше овочів і фруктів?

Імунітет | 06:20, 31.07.2024

На жаль, ні. Вітаміни регулярно витрачаються. Вони постійно беруть участь в обміні білків, жирів та вуглеводів, відповідають за роботу нервної, серцево-судинної, імунної систем, допомагають нам засвоювати кальцій та залізо і так далі.

Чи потрібно додатково давати дітям вітамін D?

Вітаміни | 08:30, 27.05.2024

Багато батьків помилково вважають, що навесні та, особливо влітку, дітям не потрібно давати вітамін Д, оскільки сонця достатньо на вулиці. Та це не зовсім так.

Які сезонні овочі потрібно їсти: чому вони корисніші?

Харчування | 06:20, 26.05.2024

Літні овочі містять в собі неймовірну кількість поживних для організму речовин, які допоможуть підтримати здоров’я впродовж всього року.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: