Яка користь від риб’ячого жиру?

Риб’ячий жир є джерелом омега-3 жирних кислот. Вашому організму потрібні жирні кислоти для багатьох функцій, від м’язової активності до росту клітин.

Омега-3 жирні кислоти отримують з їжі. Вони не можуть вироблятися в організмі. Риб’ячий жир містить дві омега-3 кислоти, які називаються докозагексаєновою кислотою (DHA) і ейкозапентаєновою кислотою (EPA). Дієтичними джерелами DHA та EPA є жирна риба, така як лосось, скумбрія та форель, а також молюски, такі як мідії, устриці та краби. Деякі горіхи, насіння та рослинні олії містять ще одну омега-3, яка називається альфа-ліноленовою кислотою (ALA).

Добавки риб’ячого жиру випускаються у формі рідини, капсул і таблеток.

Риб’ячий жир радять приймати через його протизапальну дію.

Дослідження щодо використання риб’ячого жиру показують ефективність при таких захворюваннях:

Хвороба серця. Хоча дослідження показують, що люди, які їдять риб’ячий жир принаймні двічі на тиждень, мають менший ризик смерті від серцево-судинних захворювань, прийом добавок риб’ячого жиру, здається, практично не впливає на здоров’я серця.
Гіпертонія. Багато досліджень повідомляють про незначне зниження артеріального тиску у людей, які приймають добавки риб’ячого жиру. Є деякі докази того, що корисний ефект риб’ячого жиру може бути більшим для людей з високим кров’яним тиском, ніж для тих, у кого помірне підвищення артеріального тиску.
Високі тригліцериди і холестерин. Є вагомі докази того, що омега-3 жирні кислоти можуть значно знизити рівень тригліцеридів у крові. Також спостерігається незначне покращення рівня холестерину ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ, або «хорошого» холестерину), хоча також спостерігалося підвищення рівня холестерину ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ, або «поганого»).
Ревматоїдний артрит. Дослідження показують, що добавки риб’ячого жиру можуть допомогти зменшити біль, покращити ранкову скутість і зменшити хворобливість суглобів у людей з ревматоїдним артритом. Хоча полегшення часто є незначним, його може бути достатньо, щоб зменшити потребу в протизапальних препаратах.

Омега-3 жирні кислоти необхідні для здоров’я. Намагайтеся черпати їх зі свого раціону, вживаючи рибу — смажену або запечену. Добавки з риб’ячого жиру можуть бути корисними, якщо у вас високий рівень тригліцеридів або ревматоїдний артрит.

Здається, що риб’ячий жир майже не містить ртуті, як у деяких видів риби. Хоча в цілому він безпечний, проте, надто багато риб’ячого жиру може збільшити ризик кровотечі і може вплинути на імунну відповідь. Невідомо, чи риб’ячий жир безпечний для людей, які мають алергію на морепродукти.

Приймайте добавки риб’ячого жиру під наглядом лікаря. Якщо приймати їх відповідно до рекомендацій, добавки, як правило, вважаються безпечними.

Однак добавки можуть викликати легкі побічні ефекти, включаючи:

Рибний присмак.
Неприємний запах з рота.
Печія, нудота або діарея.
Висипання.
Прийом високих доз добавок риб’ячого жиру може збільшити ризик кровотечі і, можливо, збільшити ризик інсульту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Навіщо дітям приймати Омега-3?

Вітаміни | 10:30, 17.09.2024

Омега-3 кислоти не виробляються в організмі. Тому дитина повинна отримувати їх через плаценту ще в утробі матері і з грудним молоком у перші місяці життя. DHA – це основний компонент нейронних клітин, який сприяє передачі нервових імпульсів. Саме ця

6 вітамінів, які можуть нашкодити шлунку

Вітаміни | 12:10, 29.08.2024

На перший погляд, може здатися, що вживання великої кількості дієтичних добавок призведе до покращення загального здоров’я. Однак приймання вітамінів може мати й певні побічні ефекти, а саме проблеми зі шлунком.

Чи можна запастися витамінами наперед, якщо влітку їсти більше овочів і фруктів?

Імунітет | 06:20, 31.07.2024

На жаль, ні. Вітаміни регулярно витрачаються. Вони постійно беруть участь в обміні білків, жирів та вуглеводів, відповідають за роботу нервної, серцево-судинної, імунної систем, допомагають нам засвоювати кальцій та залізо і так далі.

Чи потрібно додатково давати дітям вітамін D?

Вітаміни | 08:30, 27.05.2024

Багато батьків помилково вважають, що навесні та, особливо влітку, дітям не потрібно давати вітамін Д, оскільки сонця достатньо на вулиці. Та це не зовсім так.

Які сезонні овочі потрібно їсти: чому вони корисніші?

Харчування | 06:20, 26.05.2024

Літні овочі містять в собі неймовірну кількість поживних для організму речовин, які допоможуть підтримати здоров’я впродовж всього року.

Косметолог пояснила, чому вітамін D не є корисним для шкіри

Косметологія | 14:38, 20.05.2024

Вітамін D - не завжди є корисним для нашої шкіри, особливо, коли це стосується прямих сонячних променів, - розповіла лікар косметолог Анна Тарасенко в ексклюзивному коментарі проекту Styler.

Лікарі назвали єдиний вітамін, який потрібен дитині

Дитина | 02:00, 06.10.2023

Всі вітаміни та мінерали дитина повинна отримувати з їжі. І лише один вітамін треба давати дітям у пігулках на постійній основі. Який? Відповідає лікар Комаровський

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: