Чи може вітамін B6 допомогти вам схуднути?

При схудненні важливо збалансовано харчуватися і отримувати необхідну кількість різних вітамінів і поживних речовин. Вітамін B6 відіграє ключову роль у вашому метаболізмі і дефіцит може призвести до багатьох симптомів, які можуть ускладнити втрату ваги. Однак перевищення добової норми B6 навряд чи допоможе вам схуднути.

Важливість B6
Вітамін B6, або піридоксин, є одним із восьми членів вітамінного комплексу B. Вони перетворюють поживні речовини, які ви споживаєте, на корисну енергію і вони необхідні для правильного функціонування вашого метаболізму. Вітамін B6, зокрема, створює хімічні речовини, які ваші нервові клітини використовують для спілкування одна з одною. Він також сприяє правильній роботі мозку та створює гормони, які регулюють ваш настрій і внутрішній біологічний годинник. Недостатній обмін речовин, перепади настрою та поганий цикл сну можуть перешкоджати вашій здатності дотримуватися дієти та розпорядку фізичних вправ, а отже, ускладнювати втрату ваги.

Симптоми дефіциту
Важкий дефіцит B6 зустрічається рідко, але легкий дефіцит не рідкість. Діти та люди похилого віку особливо схильні до дефіциту, а також ті, хто приймає певні ліки, які можуть знизити рівень B6 в організмі. Якщо у вас серйозний дефіцит цього вітаміну, ви можете відчувати м’язову слабкість, депресію, втрату пам’яті, труднощі з концентрацією уваги та нервозність, усе це може завдати шкоди вашому здоров’ю, а також ускладнити втрату ваги.

Джерела вітаміну
Дорослим віком від 19 до 50 років потрібно 1,3 мг вітаміну B6 щодня, тоді як чоловікам старше 51 року потрібно 1,7 мг, а жінкам старше цього віку – 1,5 мг. Якщо ви харчуєтеся збалансовано, ви задовільняєте добову норму споживання вітаміну без прийому добавок. Хороші харчові джерела B6 включають птицю, тунець, креветки, молочні продукти, сочевицю, боби, зародки пшениці, моркву та насіння соняшнику. Якщо ви вирішите приймати добавку, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем і знайте, що споживання більше 200 мг B6 на день може призвести до неврологічних розладів, таких як дисбаланс і втрата чутливості в ногах, а також нудота і поганий апетит.

Хоча дотримання добової норми вітамінів є важливим, найкращий спосіб зробити це за допомогою здорового, збалансованого харчування. Практично немає доказів того, що будь-які вітамінні добавки допоможуть вам схуднути. Щоб скинути кілограми, ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, а дієта, багата вітамінами та іншими поживними речовинами, допоможе вам залишатися здоровими при цьому.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Навіщо дітям приймати Омега-3?

Вітаміни | 10:30, 17.09.2024

Омега-3 кислоти не виробляються в організмі. Тому дитина повинна отримувати їх через плаценту ще в утробі матері і з грудним молоком у перші місяці життя. DHA – це основний компонент нейронних клітин, який сприяє передачі нервових імпульсів. Саме ця

6 вітамінів, які можуть нашкодити шлунку

Вітаміни | 12:10, 29.08.2024

На перший погляд, може здатися, що вживання великої кількості дієтичних добавок призведе до покращення загального здоров’я. Однак приймання вітамінів може мати й певні побічні ефекти, а саме проблеми зі шлунком.

Чи можна запастися витамінами наперед, якщо влітку їсти більше овочів і фруктів?

Імунітет | 06:20, 31.07.2024

На жаль, ні. Вітаміни регулярно витрачаються. Вони постійно беруть участь в обміні білків, жирів та вуглеводів, відповідають за роботу нервної, серцево-судинної, імунної систем, допомагають нам засвоювати кальцій та залізо і так далі.

Чи потрібно додатково давати дітям вітамін D?

Вітаміни | 08:30, 27.05.2024

Багато батьків помилково вважають, що навесні та, особливо влітку, дітям не потрібно давати вітамін Д, оскільки сонця достатньо на вулиці. Та це не зовсім так.

Які сезонні овочі потрібно їсти: чому вони корисніші?

Харчування | 06:20, 26.05.2024

Літні овочі містять в собі неймовірну кількість поживних для організму речовин, які допоможуть підтримати здоров’я впродовж всього року.

Косметолог пояснила, чому вітамін D не є корисним для шкіри

Косметологія | 14:38, 20.05.2024

Вітамін D - не завжди є корисним для нашої шкіри, особливо, коли це стосується прямих сонячних променів, - розповіла лікар косметолог Анна Тарасенко в ексклюзивному коментарі проекту Styler.

Лікарі назвали єдиний вітамін, який потрібен дитині

Дитина | 02:00, 06.10.2023

Всі вітаміни та мінерали дитина повинна отримувати з їжі. І лише один вітамін треба давати дітям у пігулках на постійній основі. Який? Відповідає лікар Комаровський

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: