Вітамін D і омега-3 в одній добавці

Вітаміни — 2 березня 2023 — Khrystyna Переглядів: 1959

Поділитись:

Добавки Омега-3 рекламуються за їх позитивний вплив на численні захворювання. Ви можете знайти комбіновані добавки як омега-3, так і вітаміну D. Спільним для цих поживних речовин є сприятлива роль у здоров’ї кісток – це справжня характеристика вітаміну D і можлива для омега-3 жирних кислот.

08_rib7.png (273.55 Kb)

[TWIG][/TWIG]
Омега-3
Омега-3 жирні кислоти - це незамінні поліненасичені жири, які отримують із таких продуктів, як жирна риба та горіхи, і містяться у формі добавок у вигляді риб’ячого жиру. Два типи омега-3 жирних кислот у жирній рибі - EPA та DHA.

Вважається, що омега-3 зменшує запалення в організмі, сприятливо впливаючи на серце та інші частини тіла. Дослідження лише підтвердили вплив омега-3 на зниження рівня тригліцеридів і його позитивну роль у здоров’ї серця.

Вітамін D
Вітамін D вважається поживною речовиною та гормоном, оскільки ви можете отримати його з їжі, а також виробляти його в організмі під час перебування шкіри на сонці. Джерелами вітаміну D є яєчний жовток, печінка, збагачені каші та молоко, а також добавки.

Вітамін D відіграє позитивну роль у здоров’ї кісток і, можливо, в імунній функції, хворобах серця та зниженні проліферації ракових клітин. Риб’яча олія, добавка, багата омега-3 жирними кислотами, також забезпечує корисний вітамін D. Столова ложка олії містить 1360 міжнародних одиниць вітаміну D, або трохи більше, ніж удвічі більше вашої добової потреби.

Здоров'я кісток
Основна роль вітаміну D в організмі — це забезпечення нормального засвоєння кальцію. Нормальне засвоєння кальцію необхідне для щільності та міцності кісток. Нестача вітаміну D може призвести до ослаблення кісток і більшої ймовірності переломів, що називається остеопорозом.

Брак вітаміну D також може спричинити розм’якшення та деформацію кісток, хворобливий стан, що називається рахітом у дітей та остеомаляцією у дорослих. Роль Омега-3 у здоров'ї кісток незначна і вимагає додаткових досліджень. Однак дослідження 1998 року в журналі «Старіння» виявило збільшення щільності кісткової тканини, коли Омега-3 приймали окремо або з кальцієм. Лікарі розглядають риб’ячий жир як можливо ефективний засіб від остеопорозу.

Добавки жирних кислот омега-3 іноді викликають шлунково-кишкові симптоми, такі як відрижка, рибний присмак, розлад травлення та печія. Щоб мінімізувати ці симптоми, охолоджуйте добавки та приймайте їх під час їжі. Добавки вітаміну D часто рекомендують людям, які обмежено перебувають на сонці та мають більший ризик дефіциту, включаючи людей з ожирінням і темною шкірою.

Надлишок вітаміну D може викликати токсичність і пов’язаний із високим споживанням харчових добавок. Лікарі рекомендують більшості дорослих щодня отримувати 600 інтернаціональних норм вітаміну D. Омега-3 і вітамін D іноді комбінують і пропонують в одній добавці. Перш ніж почати приймати ці добавки, обговоріть безпечні рівні дозування зі своїм лікарем.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Вітамін D, омега-3, добавки, вітаміни