10 порад, як зробити вагітність легкою і радісною

1. Оберіть для себе нескладне фізичне навантаження
Наш вибір - йога для вагітних і заняття у басейні. Йога взагалі якнайкраще впливає на організм, вона не лише допомагає тримати м'язи в тонусі, але й активізує обмінні процеси. Крім того, займаючись йогою, ви навчитеся краще чути своє тіло. А перебування у воді дуже добре розслабляє, зміцнює спину, серце, судини і нервову систему.

2. Займіться дихальною гімнастикою
Навіть тим, хто ніколи не був у пологовому відділенні, напевно, знайома фраза акушера «Дихай!» з фільмів. Зрозуміло, дихати потрібно не просто так, а правильно. Правильне дихання під час вагітності допомагає поліпшити кровообіг, роботу серцево-судинної системи, впоратися з токсикозом і навіть зняти підвищений тонус матки. Правильне дихання під час пологів полегшує цей процес і прискорює його перебіг. Оберіть дихальну практику, яка вам близька і займайтеся нею потроху щодня.

3. Навчіться володіти собою
Намагайтеся не використовувати вагітність як виправдання для свого поганого настрою та істерик. Ми все розуміємо - гормони, перебудова організму, але подумайте і ви про інших людей. У більшості з них вистачає своїх проблем. Усвідомте, що вагітність - це не проблема, а одна з кращих речей, які можуть трапитися у житті жінки. Своїм настроєм цілком можна навчитися керувати, варто тільки докласти трішечки зусиль.

4. Регулярно відвідуйте стоматолога
Кажуть, що за час вагітності жінка втрачає один зуб. Що поробиш, дитині потрібен кальцій для формування кісток, і ніяким іншим шляхом, окрім, як від своєї мами, вона його отримати не може. Так що за зубами потрібно стежити у кілька разів ретельніше, ніж зазвичай. Крім того, будь-яка інфекція - це можлива загроза для плода, тому з карієсом і парадонтитом потрібно боротися, навіть не чекаючи їх появи.

5. Присідайте замість того, щоб нагинатися
Чим більше ви набираєте вагу, тим більшим стає навантаження на ваш хребет. А зміна центру тяжіння викликає напругу в попереку. Тому замініть нахили присіданнями - це допоможе максимально розвантажити вашу спину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 найобдарованіших дітей планети

6. Носіть бандаж
Ще одна порада, дотримання якої допомагає знизити навантаження на спину. Ви ще встигнете її навантажити, коли будете носити на руках малюка, тому поки він не з'явився на світ спину потрібно максимально поберегти. Крім того, носіння бандажу допоможе запобігти появі розтяжок на животі.

7. Частіше підіймайте ноги вгору
Ще одна частина вашого тіла, яка страждає через збільшення ваги і зміщення центру ваги, - це ноги. Все ж носити на собі на 10-15 кілограмів більше - це серйозне випробування для них. Ніжки набрякають і взагалі їм погано. Коли ви підіймаєте ноги вгору, зникає набряклість і поліпшується циркуляція крові в ногах, тому робіть цю вправу завжди, коли є можливість.

8. Відмовтеся від високих підборів
Якими б зручними не були підбори, вони все одно залишаються підборами. Коли ви встаєте на підбори, навантаження на хребет і ступні збільшується. Крім того, носіння підборів, особливо на пізніх термінах вагітності, може бути небезпечним для життя - жінка може спіткнутися і впасти. Взуття на абсолютно плоскій підошві - також не кращий варіант з точки зору ортопедії. Зручне взуття з підбором заввишки 2-3 сантиметри буде кращим варіантом для вас у цей період життя.

9. Не панікуйте, якщо на початкових термінах вагітності ви курили або вживали алкоголь
Деякі пари планують народження дітей заздалегідь, але є й такі, для яких звістка про появу дитини стає приємним сюрпризом. І, звичайно, так трапляється, що, не знаючи про вагітність, у перші тижні жінка могла приймати алкоголь або палити. Так, це не дуже корисно для плода, але, повірте, якщо протягом дев'яти місяців ви будете відчувати страх, чи не народиться ваша дитина інвалідом через те, що ви випили келих вина, це завдасть їй ще більшої шкоди.

10. Зробіть фотосесію
Це, скоріше, не правило, а рекомендація. Але ми дуже радимо вам втілити її в життя. По-перше, це приємна пам'ять для вас. А по-друге, коли ваша дитина трохи підросте, вона буде дуже задоволена, коли ви покажете їй фотографію, на якій вона теж є - у мами в животику.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
  
• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

5-1-1: формула, яку потрібно знати всім вагітним

Я вагітна | 09:30, 16.11.2024

Вагітна відчуває перейми і біль. Але ці відчуття не завжди говорять про швидку зустріч із малюком. Лікарі та акушери радять не панікувати і згадати про правило 5-1-1. Дізнайтесь про нього докладніше.

Про що розкаже вагітній форма її животика?

Я вагітна | 07:40, 16.11.2024

Животик вагітної жінки – предмет підвищеної уваги навколишніх, особливої гордості майбутньої матусі, а також – джерело різних припущень. Наприклад, саме за формою та величиною животика вже багато років роблять припущення про те, хто народиться: дівчи

Яким жінкам важче народжувати?

Пологи | 08:30, 15.11.2024

Тяжкими будуть пологи чи ні, залежить від готовності родових шляхів, наскільки шийка матки розм’якшена, укорочена, прохідна для одного-двох акушерських пальців. Чим шийка матки м’якша, цервікальний канал прохідний, шийка матки коротша, тим родовий пр

Невинні дрібниці, які можуть сильно вплинути на зовнішність дитини

Дитина | 07:40, 15.11.2024

Вагітним жінкам завжди хочеться чогось такого, проте фахівці радять не налягати на солодке. На жаль, це може вплинути на вагу дитини. Схильність до повноти часто виникає через високий рівень цукру в мами в період виношування.

5 найнебезпечніших періодів вагітності

Я вагітна | 14:50, 10.11.2024

40 тижнів – дев’ять місяців із хвостиком жінка носить під серцем малюка. Очікування приємне, але воно ж і тривожне: як там росте і розвивається довгоочікуване чадо? І навіть якщо жінка поводиться дуже обережно, є періоди, коли ризик переривання вагіт

5 популярних міфів про кесарів розтин

Пологи | 12:10, 10.11.2024

Чи знали ви, що найвищий показник кесаревого у Бразилії? 56% дітей там народжується за допомогою операції, хоча ідеальним показником Всесвітня організація охорони здоров’я вважає не більше ніж 10% усіх пологів. Бразилійки бояться болю під час пологів

Чим сильніше вас нудить під час вагітності, тим вищим буде IQ у дитини

Я вагітна | 08:30, 09.11.2024

Дослідники з Торонто, Канада, виявили, що діти мам, які страждали на тяжку ранкову нудоту під час вагітності, мають більш гострий розум. Вони обстежили 121 дитину віком від трьох до семи років, матері яких страждали від ранкового нездужання під час в

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: