5 корисних видів спорту, якими варто займатися вагітним

Adoption
Date
  • 1677 Переглядів
Вагітність - це не привід вести пасивний спосіб життя! Дізнайтеся, які види спорту допоможуть майбутній мамі виглядати на всі 100, а малюкові відчувати себе комфортно.

11321.jpg (155.6 Kb)

Плавання і аквааеробіка 
Заняття у воді вже давно визнані ефективними для жіночого здоров'я. Плавання допомагає знизити навантаження на хребет, зміцнити м'язи спини і грудей, поліпшити кровообіг, завдяки чому малюк отримує більше кисню. Вважається, що аквааеробіка покращує роботу серцево-судинної системи, а також допомагає впоратися з токсикозом. Крім цього, таке проведення часу подарує масу позитивних емоцій.
 
Йога 
Спеціально для жінок в цікавому положенні створено напрямок йоги для вагітних. Комплекс вправ побудований таким чином, щоб навчити майбутню маму правильно дихати і керувати своїми м'язами. Зверніть увагу, що йога для вагітних виключає асани на животі або спині, які можуть нашкодити мамі і дитині. Можете бути впевнені, що це абсолютно безпечно. Головне, слухати інструктора і не перестаратися з навантаженням.
 
Гімнастика
 Якщо групові заняття викликають у вас дискомфорт, можна спробувати спеціальні гімнастичні вправи вдома. Всі вони розраховані на зняття напруги і зміцнення м'язів, які задіяні в процесі пологів. Ефективність даного методу підтвердила фітнес-тренер Аніта Луценко, яка протягом всієї вагітності активно займалася спортом. Аніта розробила цілий комплекс простих і дуже корисних вправ для вагітних. Рекомендуємо спробувати!
 
Танці
Про запальну сальсу або пристрасну румбу доведеться забути, а ось танець живота варто взяти на замітку. Плавні рухи допоможуть впоратися із застоєм венозної крові в області таза, а також зміцнять м'язи преса і живота. Не дарма його порівнюють за дією з самомасажем внутрішніх органів. Заняття допоможуть зв'язкам розслабитися, а тазовим кісткам трохи розійтися, що полегшить пологи.
 
Ходьба
Це може бути як звичайна прогулянка в міському парку, так і спортивна ходьба уздовж мальовничих берегів річки. Жінки, які багато ходять і рухаються під час вагітності, рідше стикаються з варикозом, гемороєм і застоєм венозної крові в області малого тазу. Завдяки руху малюк отримує більше поживних речовин і кисню, а значить, народжується міцним і здоровим.
 
Незважаючи на всю різноманітність видів спорту для вагітних, перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем. Приступати до фізичних навантажень можна тільки в разі відсутності протипоказань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, спорт, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Печія у вагітних, особливо на ранніх термінах — досить поширений симптом. У його клінічну картину входять печіння в загрудинній області, тяжкість у шл

    Печія під час вагітності: як з нею боротися?

    Я вагітна | 08:30, 06.11.2025

    Печія у вагітних, особливо на ранніх термінах — досить поширений симптом. У його клінічну картину входять печіння в загрудинній області, тяжкість у шлунку, кисла відрижка, метеоризм, посилене слиновиділення, труднощі з ковтанням. З наближенням пологі

    У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

    Яка норма аналізу крові під час вагітності?

    Я вагітна | 22:30, 05.11.2025

    У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

    Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

    Надмірна вага майбутньої мами може вплинути на репродуктивне здоров'я сина

    Я вагітна | 21:30, 05.11.2025

    Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

    Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вп

    Ліки, протипоказані вагітним

    Я вагітна | 20:30, 05.11.2025

    Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вплив численних препаратів на організм вагітної жінки та її малюка ще недостатньо вивчений. Саме тому

    З чим пов’язані набряки при вагітності, як від них позбутися і в яких випадках потрібно проконсультуватися з лікарем? На пізніх термінах виношування д

    Набряки під час вагітності: чи варто хвилюватися?

    Я вагітна | 19:30, 05.11.2025

    З чим пов’язані набряки при вагітності, як від них позбутися і в яких випадках потрібно проконсультуватися з лікарем? На пізніх термінах виношування дитини жінка може помітити, що у неї набрякають кінцівки. Набряклість може бути фізіологічною або пат

    Чи можлива успішна вагітність після завмерлої вагітності — серйозне питання, яке вимагає індивідуального рішення. Після викидня жінку турбує, чому це

    Вагітність після викидня: що треба знати?

    Вагітність та пологи | 06:30, 05.11.2025

    Чи можлива успішна вагітність після завмерлої вагітності — серйозне питання, яке вимагає індивідуального рішення. Після викидня жінку турбує, чому це сталося, коли можна планувати зачаття, і що можна зробити, щоб воно було успішним.

    Завмерла вагітність – це припинення розвитку та загибель плоду. Здебільшого відбувається на ранніх строках – до 12 тижня вагітності. Відсоток випадків

    Завмерла вагітність: причини і як її запобігти?

    Я вагітна | 00:50, 05.11.2025

    Завмерла вагітність – це припинення розвитку та загибель плоду. Здебільшого відбувається на ранніх строках – до 12 тижня вагітності. Відсоток випадків невиношування через завмерлу вагітність в останні роки суттєво зріс, і нині становить від 10 до 20

    Коментарі до новини