Яким спортом можна займатися вагітній жінці

Adoption
Date
  • 989 Переглядів
Плавання, розтяжка... Що буде корисним для вас?

8994_vag1.jpg (37. Kb)


Активність корисна не тільки для мами, але і для майбутньої дитини, оскільки тренування підвищать витривалість організму, допоможуть майбутнім мамам пережити стрес, пов'язаний зі зміною звичок.

Під час вагітності, дозволені фізичні вправи, спрямовані на зміцнення м'язів живота. Втім, тренування повинні проходити в щадному режимі, оскільки підвищується внутрішньоутробний тиск. До вагітності займатися можна 1,5-2 години в день 3 рази в тиждень. При регулярності занять м'язи можна накачати за 2-3 місяці. Укріплені м'язи живота послужать величезну службу під час пологів.

Перші тижні вагітності вважаються найбільш небезпечним часом для навантажень. Високий ризик переривання вагітності. З цієї причини фізичні вправи для вагітних в цей період повинні бути помірними, наприклад, можна займатися на біговій доріжці. Але замість бігу вибрати швидкий крок. Швидкість стрічки не повинна бути більше 5-5,5 кілометра. При цьому пульс не повинен перевищувати 120-130 ударів в хвилину.

Аквааеробіка визнана одним з найбезпечніших видів тренувань для вагітних. Але не всі водні вправи корисні, тому майбутні мами повинні уникати вправ, в яких задіяні м'язи шиї. Від сильної напруги буде страждати і поперек, на який і без того виявляється надмірне навантаження. Дозволяється плавати на спині. При цьому під голову потрібно підкласти плавальну дошку.

Нахили, махи, присідання можна виконувати, але тільки під наглядом фахівця. Все повинно виконуватися із середнім розмахом. Інакше може виникнути серйозна травма.

Стретчинг вагітним жінкам дозволений, але тільки динамічний, коли приймається певна поза і утримується. Час занять фахівці підбирають з урахуванням індивідуальних особливостей, підготовки.

ренування з обтяженням не рекомендуються після 32-33-го тижня. Останні тижні З 22-24-го тижня поступово забираються заняття, які проводяться лежачи на спині. Деякі вправи, які раніше робилися на спині, можна виконувати сидячи або стоячи. До них можна віднести, наприклад, тренування м'язів плечового пояса, тазових м'язів. З 20-го тижня вводяться особливі вимоги. Потрібно звертати увагу на пульс, який повинен дорівнювати 120-130 ударів в хвилину. Такий пульс може триматися не більш 10-15 хвилин. Потім потрібно робити перерву перед новим підходом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, спорт


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Печія у вагітних, особливо на ранніх термінах — досить поширений симптом. У його клінічну картину входять печіння в загрудинній області, тяжкість у шл

    Печія під час вагітності: як з нею боротися?

    Я вагітна | 08:30, 06.11.2025

    Печія у вагітних, особливо на ранніх термінах — досить поширений симптом. У його клінічну картину входять печіння в загрудинній області, тяжкість у шлунку, кисла відрижка, метеоризм, посилене слиновиділення, труднощі з ковтанням. З наближенням пологі

    У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

    Яка норма аналізу крові під час вагітності?

    Я вагітна | 22:30, 05.11.2025

    У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

    Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

    Надмірна вага майбутньої мами може вплинути на репродуктивне здоров'я сина

    Я вагітна | 21:30, 05.11.2025

    Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

    Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вп

    Ліки, протипоказані вагітним

    Я вагітна | 20:30, 05.11.2025

    Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вплив численних препаратів на організм вагітної жінки та її малюка ще недостатньо вивчений. Саме тому

    З чим пов’язані набряки при вагітності, як від них позбутися і в яких випадках потрібно проконсультуватися з лікарем? На пізніх термінах виношування д

    Набряки під час вагітності: чи варто хвилюватися?

    Я вагітна | 19:30, 05.11.2025

    З чим пов’язані набряки при вагітності, як від них позбутися і в яких випадках потрібно проконсультуватися з лікарем? На пізніх термінах виношування дитини жінка може помітити, що у неї набрякають кінцівки. Набряклість може бути фізіологічною або пат

    Чи можлива успішна вагітність після завмерлої вагітності — серйозне питання, яке вимагає індивідуального рішення. Після викидня жінку турбує, чому це

    Вагітність після викидня: що треба знати?

    Вагітність та пологи | 06:30, 05.11.2025

    Чи можлива успішна вагітність після завмерлої вагітності — серйозне питання, яке вимагає індивідуального рішення. Після викидня жінку турбує, чому це сталося, коли можна планувати зачаття, і що можна зробити, щоб воно було успішним.

    Завмерла вагітність – це припинення розвитку та загибель плоду. Здебільшого відбувається на ранніх строках – до 12 тижня вагітності. Відсоток випадків

    Завмерла вагітність: причини і як її запобігти?

    Я вагітна | 00:50, 05.11.2025

    Завмерла вагітність – це припинення розвитку та загибель плоду. Здебільшого відбувається на ранніх строках – до 12 тижня вагітності. Відсоток випадків невиношування через завмерлу вагітність в останні роки суттєво зріс, і нині становить від 10 до 20

    Коментарі до новини