Як правильно качати прес?

Adoption
Date
  • 3086 Переглядів
Щоб правильно накачати прес, фахівці і фітнес-тренери рекомендують робити це на голодний шлунок. Найкраще виконувати вправи вранці, але якщо у вас немає такої можливості, качайте в будь-який інший час доби, але пам’ятайте: після останнього прийому їжі повинно пройти не менше 2 годин. Це помітно поліпшить результат ваших тренувань.

6172_kaceati-press.jpg (22. Kb)

Якщо ви вирішили качати прес в домашніх умовах — ні в якому разі не робіть це на дивані або ліжку. Таким чином, ви можете пошкодити свою поперек. Поверхня, на яку ви виконуєте вправи, повинна бути рівною і жорсткою.

Не рекомендується повторювати вправи більше 15 разів. В іншому випадку м’язи можуть перенапружити, а це погано позначиться на вашому організмі. Ви можете стати володаркою сильних болів у попереку і доведеться звернутися до лікаря.

Також не слід качати прес кожен день, в цьому немає ніякого сенсу, і результативності це не додасть. Найкращий варіант: виконувати вправи через день. Не можна забувати і про деякі особливості жіночого організму. Фахівці категорично не рекомендують качати прес і виконувати будь-які інші важкі фізичні вправи під час критичних днів, а також протягом 2х днів після їх завершення.

Якщо ви хочете правильно і ефективно качати прес, пам’ятайте: існують м’язи нижнього, м’язи верхнього преса, а також косі м’язи. Відповідно і качати їх слід за допомогою різних вправ.

Найпопулярніший варіант: лежачи на гладкій твердій поверхні (оптимально на підлозі), зігніть ноги в колінах, піднімайте корпус вгору, причому поперек не повинна відриватися від підлоги. Тільки передпліччя і лопатки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективні вправи для струнких і красивих ніг

Як правильно качати нижній прес?

М’язи нижньої преса гойдаються допомогою піднімання ніг. Робити це можна також лежачи на підлозі: зігніть ноги в колінах і повільно їх піднімайте, затримайте в повітрі на кілька секунд і також повільно опустіть.

Як правильно качати косі м’язи?

Правильно качати косі м’язи, також необхідно лежачи на підлозі. Необхідно підняти ноги вгору (як при гойданні м’язів нижнього преса), проте опускати їх потрібно в праву і ліву сторону по черзі, перпендикулярно підлозі.

Рекомендації як правильно качати прес, ви можете подивитися на відео.

Також, качати м’язи преса ви можете за допомогою різних пристосувань, наприклад: гімнастичного м’яча, гімнастичного ролика або лави преса. Все це можна придбати в спортивних магазинах за доступними цінами. Великий плюс те, що всі ці пристосування займають небагато місця і можуть бути використані для тренувань в домашніх умовах. Крім того, перевагою цих тренажерів є те, що вони дозволяють виконувати не один, а кілька комплексів вправ на різні групи м’язів.

Щоб правильно качати прес дівчатам необхідно поступово збільшувати навантаження. Не варто додавати за раз більше п’яти повторів вправ. Але не варто і лінуватися, обмежуючись мінімумом. Пам’ятайте, у всьому потрібна золота середина.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вправи, прес, як качати прес, фігура, струнке тіло


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове

    Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

    Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

    Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

    Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого

    Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

    Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

    Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

    Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сан

    Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

    Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

    Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

    В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

    Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

    Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

    В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

    Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

    Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

    Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

    Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

    Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.

    Невролог порадив відмовитися від сну на животі

    Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

    Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.

    Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зу

    Вчені придумали засіб який за 10 секунд зупиняє карієс у дітей

    Дитина | 09:25, 14.08.2026

    Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зупинити розвиток важкого карієсу у дітей лише за 10 секунд без застосування бормашини чи анестезії.

    Коментарі до новини