Як зробити сон міцним і спокійним?

Приблизно за півгодини до початку сну провітріть спальню. Взимку провітрювати приміщення достатньо протягом декількох хвилин, влітку ж можна залишати відчиненою кватирку на всю ніч.

Перестеліть постіль та переконайтесь , що вам у ній зручно. Подушка має бути збитою так, щоб голова займала зручне положення. Ковдра має бути підібраною в залежності від температури в приміщенні.

Ляжте у ліжко та поступово розслабляйтесь. Уявіть як розслабляється кожна часточка вашого тіла починаючи з голови та закінчуючи п'ятками. Розслабляти всі частини тіла слід поступово.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зміцнити імунітет дитини восени?

Після цього декілька хвилин глибоко вдихайте та видихайте. Уявіть собі, що на видиху ваше тіло стає легшим. Потім спробуйте спокійно та розмірено порахувати, скажімо до ста. Коли дорахуєте подумайте про щось приємне.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Названо основні симптоми дефіциту вітаміну B12

Здоров'я | 12:10, 14.09.2025

Вітамін B12 необхідний здоров’ю людини, оскільки він бере участь у багатьох функціях організму. Цей вітамін підвищує рівень енергії, бере участь у роботі мозку та впливає на когнітивні функції, формує здорові еритроцити та ДНК, може знизити ризик вік

Постійно холодні ноги: сигнал небезпеки для здоров'я

Здоров'я | 07:40, 14.09.2025

Постійно холодні ноги можуть бути симптомом небезпечного процесу підвищення холестерину в артеріях і пов’язаних наслідків.

Йодна сітка: бабусині забобони чи ефективний засіб?

Профілактика і лікування | 06:20, 14.09.2025

На думку багатьох медиків, йодна сітка дійсно працює. Це відбувається за рахунок двох властивостей йоду: він знімає запалення і розігріває тканини, посилюючи кровообіг.

Йодна сітка: бабусині забобони чи ефективний засіб?

Профілактика і лікування | 06:20, 14.09.2025

На думку багатьох медиків, йодна сітка дійсно працює. Це відбувається за рахунок двох властивостей йоду: він знімає запалення і розігріває тканини, посилюючи кровообіг.

Ожиріння серед дітей стало більш поширеним, ніж недостатня вага

Дитина | 01:20, 14.09.2025

Ожиріння вперше в історії стало більш поширеним серед дітей шкільного віку та підлітків, ніж недостатня вага. За оцінками науковців, майже кожна десята дитина у світі живе із цим станом, а кожна п’ята має надмірну вагу. Без запобігання поширенню ожир

КТ за місяць до вагітності пов'язали з більшим ризиком втрати дитини

Плануємо дитину | 00:30, 14.09.2025

Проходження жінкою комп’ютерної томографії за місяць до зачаття дитини пов’язали з більшим ризиком втрати дитини чи появи у неї вроджених вад. Це пов’язують зі впливом рентгенівського випромінювання, яке використовують у цьому виді томографії та яке

Що відбувається з мозком після тривалого використання ChatGPT?

Здоров'я | 12:10, 13.09.2025

З моменту дебюту ChatGPT у 2022 році генеративний ШІ стрімко увійшов у наше професійне, навчальне та особисте життя. Він допомагає прискорювати дослідження, створення контенту та багато іншого. Хоча ентузіазм щодо цих інструментів зрозумілий, експерт