Як зробити сон міцним і спокійним?

Adoption
Date
  • 2525 Переглядів
Приблизно за півгодини до початку сну провітріть спальню. Взимку провітрювати приміщення достатньо протягом декількох хвилин, влітку ж можна залишати відчиненою кватирку на всю ніч.

0465_45920641_sonson.jpg (28.87 Kb)

Перестеліть постіль та переконайтесь , що вам у ній зручно. Подушка має бути збитою так, щоб голова займала зручне положення. Ковдра має бути підібраною в залежності від температури в приміщенні.

Ляжте у ліжко та поступово розслабляйтесь. Уявіть як розслабляється кожна часточка вашого тіла починаючи з голови та закінчуючи п'ятками. Розслабляти всі частини тіла слід поступово.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зміцнити імунітет дитини восени?

Після цього декілька хвилин глибоко вдихайте та видихайте. Уявіть собі, що на видиху ваше тіло стає легшим. Потім спробуйте спокійно та розмірено порахувати, скажімо до ста. Коли дорахуєте подумайте про щось приємне.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, втома, відпочинок, тривалий сон


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Такого невтішного висновку дійшли лікарі після масштабного дослідження.

    Надмірний біг викликає рак

    Хвороби | 01:20, 23.05.2026

    Такого невтішного висновку дійшли лікарі після масштабного дослідження.

    Нове дослідження показує, що у 2023 році майже 1,2 мільярда людей у світі страждали на психічні розлади, що на 95,5 % більше, ніж у 1990 році.

    1,2 млрд людей на планеті страждають на психічні розлади - дослідження

    Здоров'я | 00:30, 23.05.2026

    Нове дослідження показує, що у 2023 році майже 1,2 мільярда людей у світі страждали на психічні розлади, що на 95,5 % більше, ніж у 1990 році.

    Магнітні бурі впливають на дітей, але переважно не через пряму дію на організм, а через зміну загального емоційного стану та реакцію на погодні зміни.

    Чи впливають на дітей магнітні бурі?

    Дитина | 08:30, 22.05.2026

    Магнітні бурі впливають на дітей, але переважно не через пряму дію на організм, а через зміну загального емоційного стану та реакцію на погодні зміни.

    Роли, кава і сир можуть викликати залежність сильнішу, ніж цукор, про це попереджають лікарі.

    Роли, кава і сир можуть викликати залежність сильнішу, ніж цукор

    Харчування | 06:30, 22.05.2026

    Роли, кава і сир можуть викликати залежність сильнішу, ніж цукор, про це попереджають лікарі.

    Лайливі слова допомагають працювати ефективніше, коли потрібна максимальна віддача.

    Лайливі слова допомагають працювати ефективніше — дослідження

    Здоров'я | 01:20, 22.05.2026

    Лайливі слова допомагають працювати ефективніше, коли потрібна максимальна віддача.

    У спеку не можна пити більше однієї чашки кави на день, - про це попереджають експерти.

    У спеку не можна пити більше однієї чашки кави на день

    Харчування | 00:30, 22.05.2026

    У спеку не можна пити більше однієї чашки кави на день, - про це попереджають експерти.

    Досить часто чую від своїх пацієнток: “я їм небагато і навіть постійно відчуваю почуття голоду”, або “практикую голодування, ходжу багато пішки і в тр

    5 причин, чому ти не можеш схуднути

    Дієта для мами | 08:30, 21.05.2026

    Досить часто чую від своїх пацієнток: “я їм небагато і навіть постійно відчуваю почуття голоду”, або “практикую голодування, ходжу багато пішки і в тренажерний зал цілих 3 місяці”, так чому вага не рухається і навіть зростає?

    Коментарі до новини