Як легко позбутися безсоння?

Якщо щось не встигаєш, можна лягти на годину пізніше, встати на 30 хвилин раніше. Проте саме вночі наш організм відпочиває. З часом постійні навантаження негативно відіб'ються на вашому здоров'ї. Знизити негативні наслідки можна, не дуже при цьому збільшуючи час сну. Головне - підготувати організм до правильного сну, що в результаті дозволить добре розслабитися за короткий час.

Ванна
Дослідження показують, що прийом теплої ванни за годину або дві до сну допомагає набагато швидше заснути. До того ж, і сам сон буде якіснішим. Ванна підготує тіло до сну, розслабить його, але дасть можливість ще трохи попрацювати. Цей час найкраще виділити на справи, які не вимагають великої мозкової активності.

Затички для вух і білий шум
Щоб не говорили виробники пластикових вікон - вони пропускають звук. Вночі місто не засинає, як це буває у грі «Мафія». В результаті сирена за вікном, стукіт за стіною, незрозумілий гул від холодильника - все це негативно позначається на якості сну людини.

Експерти запевняють, що найкраще приміщення для сну - темне, холодне і тихе. Затички для вух дозволять позбутися будь-якого шуму, включаючи хропіння чоловіка.

Але існує й інша категорія людей, які не можуть спати без так званого «білого шуму». Це один звук, до якого звикло вухо людини. Якщо його не буде, кімната буде занадто тихою, що тільки погіршить сон. І якщо таке джерело шуму є, його краще не вимикати. У такому випадку подарувати затички краще другій половинці.

Гарна подушка
Матраци, які так активно сьогодні рекламують по телевізору, - не єдиний елемент здорового сну. До нього потрібно придбати правильну подушку.

Раніше цьому надавали мало значення, але саме подушка може бути причиною поганого сну. Щоб подібного не було - підберіть подушку собі за розмірами, щоб голова і плечі комфортно на ній розміщувалися. Це дозволить уникнути болю в шиї, а значить - сон буде більш якісним.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зріст і вага: скільки ти маєш важити при своєму зрості?

Правильна ковдра
Вибираючи ковдру, завжди враховуйте температуру вдома. Найбільш комфортна для людини - 22 градуси. Якщо температура у вашій спальні приблизно така, краще не вкриватися теплою зимовою ковдрою. Влітку беріть простирадло, а навесні і восени - плед. Людський організм погано реагує на значні перепади температури: буде занадто холодно - підйом, занадто спекотно - підйом. Як результат, це відбитися на якості сну.

Маска на очі
Темна кімната - одна з головних умов міцного сну. Але в сучасному світі досягти повної темряви в кімнаті буває складно. Лампочка від зарядки MacBook або телевізор, або годинник, або смартфон - безліч різних пристроїв у домі мають світлові індикатори. І мозок може сприймати ці сигнали як привід до пробудження. Звичайна маска на очі дозволить уникнути подібного.

Спорт
Пробіжка або зал допомагають не тільки тримати себе в тонусі, але і спати більш міцним сном. Вам навіть не обов'язково спеціально відправлятися в зал. Просто ввечері можна повернутися з роботи пішки або піти з чоловіком на прогулянку після вечері. Головне - не займатися серйозними фізичними навантаженнями за 3-4 години до сну, щоб організм заспокоївся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Навіщо дітям потрібна Омега-3?
  
• Якщо у дитини болить горло
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи потрібно усім дитям навесні давати вітаміни?

Дитина | 00:30, 13.03.2025

Весняний авітаміноз – це реальна проблема чи страшилка? Чи потрібно давати дітям вітаміни з баночок? Розбираємось разом.

Що збільшує ризик інсульту в мами на 78%

Мама | 08:30, 12.03.2025

Вчені виявили, що жінки, які перебувають у стані хронічного стресу, мають значно вищий ризик інсульту. А ось з чоловіками такого зв'язок не зафіксовано. Нове дослідження, опубліковане в журналі Neurology, показало, що стрес може підвищити ймовірність

Лікарі розповіли, як швидко позбутися гикавки

Здоров'я | 06:20, 12.03.2025

Гикавка часто з'являється у людей раптово і без видимих причин. Це може бути дуже невідповідний момент. Тому важливо зрозуміти, як боротися з гикавкою і що потрібно для цього робити. Щоб з'ясувати це, звернемося до медицини.

Розвіяно міф про користь вершкового масла і шкоду маргарину для здоров'я

Здоров'я | 00:30, 12.03.2025

Маргарин досі вважається шкідливим продуктом, і, повторюючи старий міф, багато хто вказує на шкідливість трансжирних кислот. У випадку з твердим маргарином, який призначений для випічки, ви теж легко знайдете якісні продукти з оптимальним складом - в

Коли починаються місячні після аборту?

Аборт | 08:00, 11.03.2025

Перший день аборту вважається першим днем циклу. Місячні починаються приблизно через три-чотири тижні після переривання вагітності. Впродовж кількох місяців допустимий деякий зсув циклу (до 10 днів).

Відновлення після аборту: Як подбати про себе?

Аборт | 06:20, 11.03.2025

Аборт — це переривання вагітності шляхом видалення плода з матки. Він може проводитися за бажанням жінки або за медичними показаннями (наприклад, за внутрішньоутробної інфекції або генетичних аномалій плода).

Яким має бути кал у дитини?

Немовля | 00:30, 11.03.2025

Кількість випорожнень для кожної дитини індивідуальна і залежить від віку та раціону харчування. Новонароджені діти в середньому какають п'ять-сім разів на добу, приблизно після кожного годування. З віком кількість випорожнень скорочується до одного-

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: