Ванна
Дослідження показують, що прийом теплої ванни за годину або дві до сну допомагає набагато швидше заснути. До того ж, і сам сон буде якіснішим. Ванна підготує тіло до сну, розслабить його, але дасть можливість ще трохи попрацювати. Цей час найкраще виділити на справи, які не вимагають великої мозкової активності.
Затички для вух і білий шум
Щоб не говорили виробники пластикових вікон - вони пропускають звук. Вночі місто не засинає, як це буває у грі «Мафія». В результаті сирена за вікном, стукіт за стіною, незрозумілий гул від холодильника - все це негативно позначається на якості сну людини.
Експерти запевняють, що найкраще приміщення для сну - темне, холодне і тихе. Затички для вух дозволять позбутися будь-якого шуму, включаючи хропіння чоловіка.
Але існує й інша категорія людей, які не можуть спати без так званого «білого шуму». Це один звук, до якого звикло вухо людини. Якщо його не буде, кімната буде занадто тихою, що тільки погіршить сон. І якщо таке джерело шуму є, його краще не вимикати. У такому випадку подарувати затички краще другій половинці.
Гарна подушка
Матраци, які так активно сьогодні рекламують по телевізору, - не єдиний елемент здорового сну. До нього потрібно придбати правильну подушку.
Раніше цьому надавали мало значення, але саме подушка може бути причиною поганого сну. Щоб подібного не було - підберіть подушку собі за розмірами, щоб голова і плечі комфортно на ній розміщувалися. Це дозволить уникнути болю в шиї, а значить - сон буде більш якісним.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зріст і вага: скільки ти маєш важити при своєму зрості?
Правильна ковдра
Вибираючи ковдру, завжди враховуйте температуру вдома. Найбільш комфортна для людини - 22 градуси. Якщо температура у вашій спальні приблизно така, краще не вкриватися теплою зимовою ковдрою. Влітку беріть простирадло, а навесні і восени - плед. Людський організм погано реагує на значні перепади температури: буде занадто холодно - підйом, занадто спекотно - підйом. Як результат, це відбитися на якості сну.
Маска на очі
Темна кімната - одна з головних умов міцного сну. Але в сучасному світі досягти повної темряви в кімнаті буває складно. Лампочка від зарядки MacBook або телевізор, або годинник, або смартфон - безліч різних пристроїв у домі мають світлові індикатори. І мозок може сприймати ці сигнали як привід до пробудження. Звичайна маска на очі дозволить уникнути подібного.
Спорт
Пробіжка або зал допомагають не тільки тримати себе в тонусі, але і спати більш міцним сном. Вам навіть не обов'язково спеціально відправлятися в зал. Просто ввечері можна повернутися з роботи пішки або піти з чоловіком на прогулянку після вечері. Головне - не займатися серйозними фізичними навантаженнями за 3-4 години до сну, щоб організм заспокоївся.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: сон, безсоння, як виспатись, здоров'я
Цікаво також:
Новини по темі
Дослідники виявили дві несподівані властивості шоколаду
Харчування | 08:30, 14.05.2024
Найкорисніші перекуси, які можна дорослим і дітям
Харчування | 07:40, 14.05.2024
Чай чи сік: Що краще пити вранці дітям і дорослим?
Харчування | 06:20, 14.05.2024
Скільки разів на день можна розчісувати волосся дітям і доролим?
Здоров'я | 01:20, 14.05.2024
Продукти, які допоможуть позбутися прищів
Харчування | 00:30, 14.05.2024
Чи можна дітям давати їсти овочі з мікрохвильовки?
Харчування | 14:50, 13.05.2024
Що таке післяпологова депресія і як собі допомогти?
Післяпологовий період | 12:10, 13.05.2024