Заняття спортом.
Як не дивно, але саме спорт здатний значно полегшити стан при ПМС. Він покращує кровообіг, сприяє виробленню ендорфінів і розслабляє м'язи. Особливо позитивно впливає на самопочуття при ПМС йога і різноманітні дихальні вправи, які послаблюють дію болю і нейтралізують дію негативних емоцій.
Відмова від шкідливих звичок.
Куріння погано діє на перебіг передменструального синдрому, так як погіршує кровообіг і обмін речовин. Доведено, що сигарети знижують опірність людини до стресу, тому курящі жінки більше схильні дратівливості і прояву агресії. Алкоголь також загострює синдром, тому від нього слід відмовитися, замінивши соками і зеленим чаєм.
Правильне харчування.
Часто вдається полегшити симптоми, не використовуючи препарати. Для цього за тиждень перед ПМС слід підкоригувати своє харчування. Його основою повинні стати фрукти, овочі, злаки, пісне м'ясо і риба. Від тваринних жирів слід відмовитися, замінивши їх рослинними оліями. Так як хворобливі відчуття можуть виникнути і через появу набряків, слід виключити з раціону все, що може спровокувати їх поява: сіль, кава, цукор і міцний чай. Слід їсти більше продуктів, багатих на вітамін А, D і Е. Вони в комплексі покращують стан шкіри, а вітамін Е додатково полегшує хворобливі відчуття, які з'являються в області молочних залоз. Так як цукор і шоколад діють на нервову систему збудливо, від цих продуктів слід також відмовитися.
Релаксація.
У період ПМС слід дбайливо до себе ставиться і того ж вимагати від інших. Намагайтеся не перепрацьовувати і частіше робіть собі ароматичні ванни з маслами троянди, герані і кипариса. Якщо у вас з'явилися набряки, від них врятують ефірне масло ялівець і шавлії. Відмінно розслабить і зніме спазми в животі чай з листям меліси, полину, листя перцевої м'яти і материнки. Займайтеся улюбленими речами, ходіть по магазинах, слухайте музику і відвідуйте спа-салони, тим більше що останні можуть запропонувати спеціальні релаксуючі процедури і масаж. Також слід урізноманітнити свій відпочинок і більше гуляти в парку або виїжджати на природу.
Повноцінний сон.
До ПМС слід ставитися як до міні-хвороби, тому сон - це саме те, що допоможе впоратися з втомою і емоційною напруженістю під час ПМС. Спати слід не менше 8-9 годин, якщо ж ви пожертвуєте своїм сном, будьте готові до того, що симптоми ПМС значно посиляться.
Секс.
Ніщо так не розслаблює жінку як ласка і турбота коханої людини. Сексуальне задоволення чудово тонізує, розслаблює жінку, звільняючи на довгостроково час від різних хворобливих відчуттів і емоційних перепадів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: жіноче здоров'я, лікування, пмс, поради
Цікаво також:
Новини по темі
Затримка - це завжди привід для занепокоєння?
Здоров'я | 06:20, 03.05.2024
3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння
Харчування | 10:30, 02.05.2024
Яка поза для сну найбільш шкідлива?
Здоров'я | 09:30, 02.05.2024
Як це: бути вагітною після 35?
Я вагітна | 08:30, 02.05.2024
5 найшкідливіших поєднань продуктів
Харчування | 11:20, 01.05.2024
Що робити, якщо дитина вдарилася головою?
Дитина | 10:30, 01.05.2024
Як витягнути себе з емоційної прірви?
Психологія | 14:50, 30.04.2024