Сім способів позбутися набридливого ПМС

Емоційна нестабільність і погане самопочуття, супроводжуючі жінку в період ПМС, не дають повноцінно сконцентруватися на роботі і добре провести відпочинок з родиною та друзями. Але все ж є деякі способи, що дозволяють позбавиться від симптомів синдрому і насолоджуватися життям.

Заняття спортом.
Як не дивно, але саме спорт здатний значно полегшити стан при ПМС. Він покращує кровообіг, сприяє виробленню ендорфінів і розслабляє м'язи. Особливо позитивно впливає на самопочуття при ПМС йога і різноманітні дихальні вправи, які послаблюють дію болю і нейтралізують дію негативних емоцій.

Відмова від шкідливих звичок.
Куріння погано діє на перебіг передменструального синдрому, так як погіршує кровообіг і обмін речовин. Доведено, що сигарети знижують опірність людини до стресу, тому курящі жінки більше схильні дратівливості і прояву агресії. Алкоголь також загострює синдром, тому від нього слід відмовитися, замінивши соками і зеленим чаєм.

Правильне харчування.
Часто вдається полегшити симптоми, не використовуючи препарати. Для цього за тиждень перед ПМС слід підкоригувати своє харчування. Його основою повинні стати фрукти, овочі, злаки, пісне м'ясо і риба. Від тваринних жирів слід відмовитися, замінивши їх рослинними оліями. Так як хворобливі відчуття можуть виникнути і через появу набряків, слід виключити з раціону все, що може спровокувати їх поява: сіль, кава, цукор і міцний чай. Слід їсти більше продуктів, багатих на вітамін А, D і Е. Вони в комплексі покращують стан шкіри, а вітамін Е додатково полегшує хворобливі відчуття, які з'являються в області молочних залоз. Так як цукор і шоколад діють на нервову систему збудливо, від цих продуктів слід також відмовитися.

Релаксація.
У період ПМС слід дбайливо до себе ставиться і того ж вимагати від інших. Намагайтеся не перепрацьовувати і частіше робіть собі ароматичні ванни з маслами троянди, герані і кипариса. Якщо у вас з'явилися набряки, від них врятують ефірне масло ялівець і шавлії. Відмінно розслабить і зніме спазми в животі чай з листям меліси, полину, листя перцевої м'яти і материнки. Займайтеся улюбленими речами, ходіть по магазинах, слухайте музику і відвідуйте спа-салони, тим більше що останні можуть запропонувати спеціальні релаксуючі процедури і масаж. Також слід урізноманітнити свій відпочинок і більше гуляти в парку або виїжджати на природу.

Повноцінний сон.
До ПМС слід ставитися як до міні-хвороби, тому сон - це саме те, що допоможе впоратися з втомою і емоційною напруженістю під час ПМС. Спати слід не менше 8-9 годин, якщо ж ви пожертвуєте своїм сном, будьте готові до того, що симптоми ПМС значно посиляться.

Секс.
Ніщо так не розслаблює жінку як ласка і турбота коханої людини. Сексуальне задоволення чудово тонізує, розслаблює жінку, звільняючи на довгостроково час від різних хворобливих відчуттів і емоційних перепадів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.