Шість порад, які допоможуть нормалізувати тиск

Проблеми з тиском тривожать чи не кожного українця - в когось тиск скаче вгору, в когось навпаки, тиск занижений. Що робити?

Більше рухайтеся
Навіть 30 хвилин щоденних занять спортом: їзда на велосипеді, спортивна ходьба або тренування на біговій доріжці - зміцнюють серце, роблять його роботу більш ефективною і нормалізують артеріальний тиск.

Подбайте про своє серце
Дієти і зміни способу життя покращують кров'яний тиск. Деякі способи давно перевірені та ефективні, інші - нові та інтригуючі.

Дозвольте собі шоколад
Щоденне вживання невеликої кількості чорного шоколаду (близько 45 г) або чашки гарячого какао дозволяє знизити артеріальний тиск на 3 пункти. Вважається, що всьому причиною антиоксиданти, які входять до складу шоколаду, проте ця теорія не доведена.

Їжте корисні мікроелементи
Ні для кого не секрет, що кількість солі в раціоні має бути мінімальним, проте з калієм і магнієм все якраз навпаки. Підвищене споживання калію і магнію (містяться в овочах і фруктах) допомагає понизити систолічний та діастолічний артеріальний тиск на 2-6 пунктів, особливо при виключенні солі.

Слухайте музику
Американські вчені стверджують, що щоденне прослуховування класичної музики (близько 30 хвилин) у поєднанні з уповільненим черевним диханням знижують кров'яний тиск як мінімум на 4 пункти.

Відкрийте пляшку каберне
Дозвольте собі один келих вина. Гарвардські вчені виявили, що невелика кількість алкоголю допомагає знизити ймовірність розвитку гіпертонії серед жінок. Однак більше одного келиха в день, навпаки, підвищує ризик виникнення багатьох серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи рак грудей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 секретів від психолога, як отримати користь зі стресу

Психологія | 08:30, 19.04.2026

Професор університету Вірджинії, який також є автором книги The Mind-Body Mood Solution Джеффрі Россмен поділився секретами, як обдурити стрес і використовувати його собі на благо.

Чому не можна займатись спортом ввечері?

Здоров'я | 07:30, 19.04.2026

Заняття спортом пізно ввечері можуть бути причиною безсоння та раннього старіння організму. Лікарі стверджують, що найкраще займатись спортом до 17:00.

8 продуктів, які здатні зіпсувати настрій

Здоров'я | 06:30, 19.04.2026

Їжа є основною частиною нашого життя, але сучасні люди часто споживають багато некорисних страв. Повсякденні продукти, які позбавлені важливих поживних речовин, мінералів та здорових жирів, також насичені рівнем цукру, пов'язані з депресією.

Кому не можна їсти абрикоси?

Здоров'я | 01:20, 19.04.2026

Головне джерело небезпеки знаходиться в серцевині фрукта. Абрикосові кісточки містять амигдалин, яке в травному тракті утворює синильну кислоту – дуже сильну отруту.

Що станеться із тілом, якщо припинити пити каву?

Здоров'я | 00:30, 19.04.2026

У світі роками точаться суперечки про те, чи варто пити каву і чи корисна вона. Остаточної відповіді так і не було, адже у цього напою, як і безліч корисних властивостей, так і поганих (за умови, якщо ви перевищуєте дозу).

Вчені розповіли, чому відсипатися на вихідних – шкідливо

Здоров'я | 19:30, 18.04.2026

Американські науковці з’ясували, що звичка відсипатися на вихідних є шкідливою для здоров'я.

Рейтинг напоїв, які можуть зберегти молодість

Харчування | 08:30, 18.04.2026

Існує ряд напоїв, які здатні зберегти нашу молодість. А приготувати їх можна власноруч.