7 причин, чому ви не можете виспатись

Adoption
Date
  • 1573 Переглядів
Придивіться до своїх "постільних звичок": можливо, ви неусвідомлено псуєте нічний відпочинок і повільно, але впевнено підточуєте своє здоров'я.

okijuhgytfrety67u8i9o.jpg (145.78 Kb)


Ви відсипаєтесь у вихідні
Якщо ви вважаєте, що 15-годинний сон в суботу зможе компенсувати тижневе недосипання, вас чекає велике розчарування. Економити час відпочинку - неприпустимо. Саме ця звичка часто стає причиною поступового зниження розумової активності, уваги, пам'яті, загрожує перевтомою і навіть розвитком депресії.
 
У вашій спальні занадто жарко
Вчені стверджують, що оптимальна температура для спальні - не більше 20 градусів Цельсія. Так (з урахуванням піжами і теплої ковдри) ваш організм швидше увійде в стан термонейтральності, а сон буде міцним і спокійним.
 
Ви спите на животі
Спати на животі - не самий здоровий варіант. По-перше, в такій позі ви не можете нормально дихати: щоб зробити вдих, вам доведеться повернути голову на бік, тобто зафіксувати хребет в досить неприродному положенні. Нерідко це стає причиною болю в шиї і спині. Щоб вирівняти хребет, зігніть лікоть і коліно з того боку, куди зазвичай повертаєте голову, і підкладіть під них додаткову подушку.
 
Ви лягаєте спати з повним шлунком
Наїдатися перед сном - жахлива ідея. По-перше, це загрожує зайвими кілограмами, по-друге - підвищує ризик печії і важкості шлунка. Також дослідження показали, що любителям поїсти на ніч частіше сняться кошмари. Чи відчуваєте голод? Вечеряйте за 2-3 години до відходу до сну. Перевагу віддавайте легко засвоюваній їжі: фруктам, овочам і рибі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Дієтологи назвали найшкідливіші продукти для перекусу
 
Ви використовуєте тільки одну подушку
Найчастіше людина користується тільки однією подушкою для голови, однак якщо ви спите на спині, покладіть ще одну під коліна, щоб зняти навантаження з попереку. Любіть спати на боці, в позі ембріона? В такому випадку, вирівняти хребет можна за допомогою двох невеликих подушок, які кладуть під руку і між ніг.
 
У вас немає штор
Нічні вогні - продукт сучасної цивілізації, і людина не пристосована ігнорувати яскравий вуличний ліхтар біля вікна. Економите на дорогих щільних шторах? Спробуйте зручну маску для сну.
 
Вам не підходить ваша подушка
Те, що ми любимо, не завжди йде нам на користь. З подушками - та ж історія: ті, що здаються затишними, легко можуть виявитися причиною нічного хропіння, остеохондрозу або загострень бронхіальної астми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: здоров'я, сон, поради


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Як тільки у вагітної починає рости животик, їй рекомендують перестати спати на животі. З часом вам буде складно тривалий час лежати на спині, тож спат

Сон на боці зменшує ризик смерті плоду під час вагітності

Я вагітна | 07:40, 03.05.2024

Як тільки у вагітної починає рости животик, їй рекомендують перестати спати на животі. З часом вам буде складно тривалий час лежати на спині, тож спати у такому положенні заборонено. Бо плід сильно тисне на внутрішні органи вагітної. Тож найкраще ріш

Якщо у жінки кілька днів не наступають місячні, перше, що спадає на думку, - це вагітність. Проте, це лише один із можливих варіантів. Давайте розглян

Затримка - це завжди привід для занепокоєння?

Здоров'я | 06:20, 03.05.2024

Якщо у жінки кілька днів не наступають місячні, перше, що спадає на думку, - це вагітність. Проте, це лише один із можливих варіантів. Давайте розглянемо інші.

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, я

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто спожив

5 найшкідливіших поєднань продуктів

Харчування | 11:20, 01.05.2024

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто споживати. Про них і поговоримо.

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть від

Що робити, якщо дитина вдарилася головою?

Дитина | 10:30, 01.05.2024

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть відвернутись на секунду, а дитинка в цей момент йшла і впала. Не страшно, якщо це збиті коліна, а якщо

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: