Ви відсипаєтесь у вихідні
Якщо ви вважаєте, що 15-годинний сон в суботу зможе компенсувати тижневе недосипання, вас чекає велике розчарування. Економити час відпочинку - неприпустимо. Саме ця звичка часто стає причиною поступового зниження розумової активності, уваги, пам'яті, загрожує перевтомою і навіть розвитком депресії.
У вашій спальні занадто жарко
Вчені стверджують, що оптимальна температура для спальні - не більше 20 градусів Цельсія. Так (з урахуванням піжами і теплої ковдри) ваш організм швидше увійде в стан термонейтральності, а сон буде міцним і спокійним.
Ви спите на животі
Спати на животі - не самий здоровий варіант. По-перше, в такій позі ви не можете нормально дихати: щоб зробити вдих, вам доведеться повернути голову на бік, тобто зафіксувати хребет в досить неприродному положенні. Нерідко це стає причиною болю в шиї і спині. Щоб вирівняти хребет, зігніть лікоть і коліно з того боку, куди зазвичай повертаєте голову, і підкладіть під них додаткову подушку.
Ви лягаєте спати з повним шлунком
Наїдатися перед сном - жахлива ідея. По-перше, це загрожує зайвими кілограмами, по-друге - підвищує ризик печії і важкості шлунка. Також дослідження показали, що любителям поїсти на ніч частіше сняться кошмари. Чи відчуваєте голод? Вечеряйте за 2-3 години до відходу до сну. Перевагу віддавайте легко засвоюваній їжі: фруктам, овочам і рибі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Дієтологи назвали найшкідливіші продукти для перекусу
Ви використовуєте тільки одну подушку
Найчастіше людина користується тільки однією подушкою для голови, однак якщо ви спите на спині, покладіть ще одну під коліна, щоб зняти навантаження з попереку. Любіть спати на боці, в позі ембріона? В такому випадку, вирівняти хребет можна за допомогою двох невеликих подушок, які кладуть під руку і між ніг.
У вас немає штор
Нічні вогні - продукт сучасної цивілізації, і людина не пристосована ігнорувати яскравий вуличний ліхтар біля вікна. Економите на дорогих щільних шторах? Спробуйте зручну маску для сну.
Вам не підходить ваша подушка
Те, що ми любимо, не завжди йде нам на користь. З подушками - та ж історія: ті, що здаються затишними, легко можуть виявитися причиною нічного хропіння, остеохондрозу або загострень бронхіальної астми.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: здоров'я, сон, поради
Цікаво також:
Новини по темі
Сон на боці зменшує ризик смерті плоду під час вагітності
Я вагітна | 07:40, 03.05.2024
Затримка - це завжди привід для занепокоєння?
Здоров'я | 06:20, 03.05.2024
3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння
Харчування | 10:30, 02.05.2024
Яка поза для сну найбільш шкідлива?
Здоров'я | 09:30, 02.05.2024
Як це: бути вагітною після 35?
Я вагітна | 08:30, 02.05.2024
5 найшкідливіших поєднань продуктів
Харчування | 11:20, 01.05.2024
Що робити, якщо дитина вдарилася головою?
Дитина | 10:30, 01.05.2024