7 причин, чому ви не можете виспатись

Adoption
Date
  • 1687 Переглядів
Придивіться до своїх "постільних звичок": можливо, ви неусвідомлено псуєте нічний відпочинок і повільно, але впевнено підточуєте своє здоров'я.

okijuhgytfrety67u8i9o.jpg (145.78 Kb)

Ви відсипаєтесь у вихідні
Якщо ви вважаєте, що 15-годинний сон в суботу зможе компенсувати тижневе недосипання, вас чекає велике розчарування. Економити час відпочинку - неприпустимо. Саме ця звичка часто стає причиною поступового зниження розумової активності, уваги, пам'яті, загрожує перевтомою і навіть розвитком депресії.
 
У вашій спальні занадто жарко
Вчені стверджують, що оптимальна температура для спальні - не більше 20 градусів Цельсія. Так (з урахуванням піжами і теплої ковдри) ваш організм швидше увійде в стан термонейтральності, а сон буде міцним і спокійним.
 
Ви спите на животі
Спати на животі - не самий здоровий варіант. По-перше, в такій позі ви не можете нормально дихати: щоб зробити вдих, вам доведеться повернути голову на бік, тобто зафіксувати хребет в досить неприродному положенні. Нерідко це стає причиною болю в шиї і спині. Щоб вирівняти хребет, зігніть лікоть і коліно з того боку, куди зазвичай повертаєте голову, і підкладіть під них додаткову подушку.
 
Ви лягаєте спати з повним шлунком
Наїдатися перед сном - жахлива ідея. По-перше, це загрожує зайвими кілограмами, по-друге - підвищує ризик печії і важкості шлунка. Також дослідження показали, що любителям поїсти на ніч частіше сняться кошмари. Чи відчуваєте голод? Вечеряйте за 2-3 години до відходу до сну. Перевагу віддавайте легко засвоюваній їжі: фруктам, овочам і рибі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Дієтологи назвали найшкідливіші продукти для перекусу
 
Ви використовуєте тільки одну подушку
Найчастіше людина користується тільки однією подушкою для голови, однак якщо ви спите на спині, покладіть ще одну під коліна, щоб зняти навантаження з попереку. Любіть спати на боці, в позі ембріона? В такому випадку, вирівняти хребет можна за допомогою двох невеликих подушок, які кладуть під руку і між ніг.
 
У вас немає штор
Нічні вогні - продукт сучасної цивілізації, і людина не пристосована ігнорувати яскравий вуличний ліхтар біля вікна. Економите на дорогих щільних шторах? Спробуйте зручну маску для сну.
 
Вам не підходить ваша подушка
Те, що ми любимо, не завжди йде нам на користь. З подушками - та ж історія: ті, що здаються затишними, легко можуть виявитися причиною нічного хропіння, остеохондрозу або загострень бронхіальної астми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: здоров'я, сон, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Руки можуть багато чого сказати про людину. Вони є нашими вірними друзями, які знаходяться завжди у полі зору та виражають наш характер та особисті як

    Лайфхак, який допоможе ефективно зволожити шкіру рук

    Косметологія | 01:20, 21.12.2025

    Руки можуть багато чого сказати про людину. Вони є нашими вірними друзями, які знаходяться завжди у полі зору та виражають наш характер та особисті якості. Тому потрібно правильно доглядати за руками.

    Активний спосіб життя — запорука здоров'я для дорослих та дітей. Батут є ефективною і доступною розвагою, яка зможе зацікавити людей різних вікових ка

    Чому небезпечно стрибати на батуті, особливо дітям?

    Здоров'я | 00:30, 21.12.2025

    Активний спосіб життя — запорука здоров'я для дорослих та дітей. Батут є ефективною і доступною розвагою, яка зможе зацікавити людей різних вікових категорій. Як виявилось, він шкідливий для здоров'я.

    Ідея про те, що зелений чай є кориснішим за каву, існує вже багато років. Попри те, що більшість людей випиває принаймні одну чашку кави щодня, багато

    Що краще зелений чай чи кава?

    Харчування | 23:30, 20.12.2025

    Ідея про те, що зелений чай є кориснішим за каву, існує вже багато років. Попри те, що більшість людей випиває принаймні одну чашку кави щодня, багато хто вважає, що зелений чай є кращим напоєм.

    Щоденне умивання - це догляд за шкірою номер один. Так ви позбудетеся від забруднень, таких як бруд, сміття і бактерії, і шкіра стане чистою. Одним зі

    Чи справді корисно вмивати обличчя холодною водою?

    Косметологія | 22:30, 20.12.2025

    Щоденне умивання - це догляд за шкірою номер один. Так ви позбудетеся від забруднень, таких як бруд, сміття і бактерії, і шкіра стане чистою. Одним зі спірних питань є використання холодної води для вмивання обличчя.

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідом

    Чому категорично не можна втягувати живіт?

    Дієта для мами | 21:30, 20.12.2025

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідомляє health-експертка Уляни Вернер.

    Мигдальне молоко полюбляють у всьому світі. Це один з найпопулярніших продуктів, оскільки воно має дуже важливу властивість - не містить лактози.

    Чи справді мигдальне молоко таке корисне для здоров'я?

    Здоров'я | 20:30, 20.12.2025

    Мигдальне молоко полюбляють у всьому світі. Це один з найпопулярніших продуктів, оскільки воно має дуже важливу властивість - не містить лактози.

    Вчені попереджають, що використання ополіскувачів для ротової порожнини популярного бренду, може збільшити ризик двох смертельних видів раку, тому їх

    Ополіскувач для рота може викликати невиліковну хворобу

    Хвороби | 19:30, 20.12.2025

    Вчені попереджають, що використання ополіскувачів для ротової порожнини популярного бренду, може збільшити ризик двох смертельних видів раку, тому їх не слід використовувати щодня.

    Коментарі до новини