П'ять простих секретів, щоб розігнати метаболізм

Ми поговоримо про науково доведених способах розігнати метаболізм. Найголовніше: вони такі прості, що використовувати їх - справа нехитра! Повідомляє сайт Наша мама.

Їжте яйця на сніданок
Вживання в їжу білка, особливо за сніданком, сприяє прискоренню обміну речовин - так стверджують численні дослідження. Було встановлено, що після того, як жінки переходили на раціон, багатий білками, їх тіла виробляли приблизно в два рази більше тепла - отже, спалювали більше калорій. Все одно, якому виду білка ви віддаєте перевагу - рослинний або тваринний, - Обов'язково включіть його в кожний прийом їжі.
 
З'їдайте на 25% менше
Якщо через 3-4 години після прийому їжі ви не голодні, значить, ви їсте занадто великі порції! З точки зору дієтології, набагато корисніше давати тілу потроху енергії (їжі), забезпечуючи постійний приплив калорій, ніж за один раз з'їсти всю денну норму. Спробуйте зменшити свою порцію на чверть. Дотримуйтесь наступну пропорцію на тарілці: половина - фрукти і овочі, чверть - пісний білок і ще чверть - вуглеводи. Після того, як ви збалансуєте склад порції і скоректуєте її величину, поспостерігайте за своїм апетитом: в ідеалі, вам повинно захотітися їсти через 3 години після прийому їжі.
 
Зменшіть кількість повторів вправ
З точки зору обміну речовин, набагато корисніше давати собі коротке, але дуже інтенсивне навантаження. При цьому організм спалює більше калорій, ніж при тривалому тренуванні з помірним навантаженням. Тому перебудуйте свої тренування: замість 3 підходів качання пресу по 20 жимів кожен, зробіть 2 - по 30 жимів. Під час такого тренування ви будете спалювати набагато більше калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Сім дитячих вправ для очей у формі гри
 
Будьте непосидючою
Метушливість і непосидючість допомагають спалити додатково 350 калорій - подумайте про це наступного разу, коли перед вами стане вибір: дзвонити співробітниками для вирішення питань в телефонному режимі або відправитися по кабінетах, спілкуючись особисто. До речі, як не дивно, жінки, яким притаманний середній рівень тривожності, як правило, втрачають в день більше калорій, ніж ті, що втілюють собою непохитний спокій.

Міняйте швидкість
Цікавий факт: коли ми постійно "перемикаємо швидкість" свого життя, ми витрачаємо більше калорій, ніж коли постійно кудись поспішаємо або, навпаки, зволікаємо. Ви можете застосувати цей феномен на практиці, наприклад, в години моціону: міняйте швидкість свого пересування кілька разів за час прогулянки. Те ж саме можна сказати і про інтенсивність прибирання в квартирі або вирішення робочих питань. Чергуйте "повільну" і "швидку" швидкості!

На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: goodhouse.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому дітям небезпечно ходити влітку без сонцезахисних окулярів?
  
• Чи допоможе вітамін Д при дитячих істериках?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

З якого віку дитині потрібно носити сонцезахисні окуляри влітку?

Здоров'я | 10:30, 13.05.2025

Доведено, що піклуватися про здоров’я очей слід починати з самого раннього віку. Щоб уберегти їх від зайвого або агресивного впливу сонячного світла, будуть потрібні окуляри зі спеціальними стеклами. Такий постулат стає особливо актуальним в разі від

Практика "Порахуйте до десяти": як це працює?

Психологія | 11:18, 12.05.2025

Стаючи роздратованою, спробуйте переключити увагу на мить (навіть якщо малюк кричить, як різаний).

Названо шампунь для волосся, який можна купувати

Здоров'я | 08:30, 12.05.2025

У магазинах та аптеках можна знайти шампуні, які обіцяють зупинити випадіння волосся. Однак, це лише вдалий маркетинговий хід і такі засоби не мають наукового доведення.

Що робити, якщо вкусила гадюка?

Здоров'я | 07:40, 12.05.2025

Їхня отрута рідко становить загрозу для життя дорослої людини, але у випадку укусу, особливо якщо постраждала дитина або особа з алергіями, важливо негайно звернутися до медиків.

Що буде, якщо спати менше 6 годин на добу?

Здоров'я | 06:20, 12.05.2025

Менше 6 годин сну - це зовсім не "геройство" і не "режим переможця". Це прямий шлях до зниження когнітивних функцій, гормонального збою, підвищення ризику хвороб серця і навіть втрати пам'яті. Що відбувається з вашим тілом і мозком, коли ви хронічно

Що їсти перед місячними, щоб уникнути перепадів настрою?

Дієта для мами | 01:20, 12.05.2025

У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячними, щоб уникнути такого.

Частина банану, яку ми викидаємо, а в ній - найбільше корисних речовин

Харчування | 00:30, 12.05.2025

Багато людей викидають нитки, які є під шкіркою банана, однак ці "нитки" є важливими пучками флоеми. Вони відіграють ключову роль у розподілі поживних речовин в плоді під час його зростання. Тому ці частини банана не варто ігнорувати, адже вони містя

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: