Як зробити ніжки струкими сидячи на стільці

Щоб виконати наступні вправи, тобі потрібен лише стілець і 10 хвилин вільного часу.

Підйом ніг
Сядь рівно, спина щільно притиснута до стінки стільця. На видиху повільно підніми ноги так, щоб вони утворили рівну лінію. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повтори 30 разів.

Розведення ніг
Займи вихідне положення, як і в попередній вправі. Далі, трохи підніми верхню частину стегна так, щоб зі стільцем стикалися тільки сідниці. Коліна, при цьому, зімкнуті між собою. На видиху максимально розведи ноги в сторони. Затримайтеся в досягнутому положенні на 5 секунд, потім повернись у вихідне положення. Виконай 40 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Смачний зимовий десерт, який допоможе схуднути

Підйом зігнутих ніг
Сядь у вихідне положення, руки поклади на стілець так, щоб вони допомагали зберігати рівновагу. Ноги максимально притисни один до одного. На видиху зімкнуті ноги максимально підніми вгору. Вернись в початкове положення. Виконай 30 разів.

Розведення витягнутих ніг
Займи вихідне положення, ноги випрями. На видиху максимально розведи їх вбік. Вернись в початкове положення. Виконай 45 разів.

Джерело: edinstvennaya.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому діти не сплять ночами?
  
• Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому болять груди перед місячними?

Мама | 10:30, 22.12.2024

Помірний дискомфорт, чутливість і незначне нагрубіння молочних залоз напередодні місячних вважаються нормою. Зазвичай нагрубіння й болісні відчуття спостерігаються в другій половині менструального циклу, після овуляції, внаслідок коливань гормонів ес

Чи підходить для зняття макіяжу звичайне мило?

Косметологія | 09:30, 22.12.2024

Наша шкіра має слабокислу реакцію, яка забезпечує еластичність шкіри й захист від проникнення інфекцій і бактерій. Середнє значення кислотності здорової шкіри, тобто рівень pH, дорівнює 5. Мило робить рівень рН нашої шкіри лужним.

Як з віком змінюється сексуальне бажання у жінок?

Мама | 09:30, 22.12.2024

З віком жінки не втрачають сексуальне бажання й не вважають секс менш важливою складовою їхнього життя.

Синдром святкового серця: що це таке і кому варто бути обережним?

Хвороби | 08:30, 22.12.2024

При синдромі святкового серця порушується серцевий ритм у здорових людей після надмірного або тривалого вживання алкоголю, яке часто трапляється саме у святкові дні.

Що буде, якщо пити м'ятний чай щодня?

Харчування | 07:40, 22.12.2024

Лікар Гері Ден сказав, що чай із перцевою м'ятою - це той чай, у якого є деякі серйозні переваги, підтверджені клінічними випробуваннями, пише Prevention. При цьому він додав, що цей чай краще пити, якщо він дійсно вам подобається.

Як стрес впливає на бажання займатися сексом – дослідження

Секс | 07:40, 22.12.2024

В період пандемії стрес став невід’ємною частиною повсякденного життя. Саме тому його вплив на здоров’я й буденні життєві процеси є об’єктом багатьох досліджень.

Ідеальний час для сніданку, щоб схуднути і жити довше на 20 років

Харчування | 06:20, 22.12.2024

Відомий професор повідомив, якщо ви їсте незабаром після пробудження, це абсолютно неправильно та вам треба змінити цю звичку.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: