Підйом ніг
Сядь рівно, спина щільно притиснута до стінки стільця. На видиху повільно підніми ноги так, щоб вони утворили рівну лінію. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повтори 30 разів.
Розведення ніг
Займи вихідне положення, як і в попередній вправі. Далі, трохи підніми верхню частину стегна так, щоб зі стільцем стикалися тільки сідниці. Коліна, при цьому, зімкнуті між собою. На видиху максимально розведи ноги в сторони. Затримайтеся в досягнутому положенні на 5 секунд, потім повернись у вихідне положення. Виконай 40 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Смачний зимовий десерт, який допоможе схуднути
Підйом зігнутих ніг
Сядь у вихідне положення, руки поклади на стілець так, щоб вони допомагали зберігати рівновагу. Ноги максимально притисни один до одного. На видиху зімкнуті ноги максимально підніми вгору. Вернись в початкове положення. Виконай 30 разів.
Розведення витягнутих ніг
Займи вихідне положення, ноги випрями. На видиху максимально розведи їх вбік. Вернись в початкове положення. Виконай 45 разів.
Джерело: edinstvennaya.ua
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: здоров'я, фітнес, поради, ноги
Цікаво також:
Новини по темі
Дослідники виявили дві несподівані властивості шоколаду
Харчування | 08:30, 14.05.2024
Найкорисніші перекуси, які можна дорослим і дітям
Харчування | 07:40, 14.05.2024
Чай чи сік: Що краще пити вранці дітям і дорослим?
Харчування | 06:20, 14.05.2024
Скільки разів на день можна розчісувати волосся дітям і доролим?
Здоров'я | 01:20, 14.05.2024
Продукти, які допоможуть позбутися прищів
Харчування | 00:30, 14.05.2024
Чи можна дітям давати їсти овочі з мікрохвильовки?
Харчування | 14:50, 13.05.2024
Що таке післяпологова депресія і як собі допомогти?
Післяпологовий період | 12:10, 13.05.2024