Нам часто не вистачає годин у добі, щоб встигнути всі заплановані справи. У підсумку ми лягаємо спати о першій годині, то в два, а то і о третій годині ночі. Але навіть після холодного душу вранці і подвійного еспрессо перед роботою - ми проводимо день як в тумані. Недолік сну заважає сконцентруватися на справах і перетворює нас в злісних людей, з якими оточуючі вважають за краще зайвий раз не зв'язуватися.
Більшість вчених вважають, що дорослій людині потрібно спати не менше 8 годин щоденно. Однак професор Джим Хорн з Університету Лафборо розробив спосіб, який допоможе зайнятим людям, які хочуть все встигати і не відчувати себе зомбі від недосипу, - за місяць адаптуватися до якісного 6-годинного сну.
Тренування короткого сну
Встановлюй будильник на один і той же час кожен день (буденний і вихідний), щоб для початку створити режим чіткого пробудження.
Перший тиждень лягай спати на 20 хвилин пізніше звичайного.
На другому тижні зроби затримку в 40 хвилин.
На третьому тижні продовж свій вечір на годину.
Продовжуй скорочувати сон на 20 хвилин щотижня, поки не зможеш якісно висипатися за 6 годин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як змусити себе вживати менше солі
Важливо!
Професор Джим Хорн попереджає, що не можна спати менше 6 годин на добу, адже це небезпечно для здоров'я. Якщо ж у тебе склалася екстрена ситуація і ти була змушена поспати тільки 4 або 5 годин, то обов'язково знайди можливість влаштувати собі денний сон. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.
Джерело: edinstvennaya.ua
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: здоров'я, сон, поради, режим
Цікаво також:
Новини по темі
3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння
Харчування | 10:30, 02.05.2024
Яка поза для сну найбільш шкідлива?
Здоров'я | 09:30, 02.05.2024
Як це: бути вагітною після 35?
Я вагітна | 08:30, 02.05.2024
5 найшкідливіших поєднань продуктів
Харчування | 11:20, 01.05.2024
Що робити, якщо дитина вдарилася головою?
Дитина | 10:30, 01.05.2024
Як витягнути себе з емоційної прірви?
Психологія | 14:50, 30.04.2024
Чому ми відчуваємо себе дуже втомленими навесні: наукове пояснення
Здоров'я | 11:20, 30.04.2024