10 речей, які можуть зіпсувати ваш сон

Якщо ви вперто намагаєтеся налаштувати свій "сонний" режим, але часто прокидаєтеся серед ночі або ж узагалі не можете заснути по кілька годин, спробуйте глянути "глибше", можливо ви робите невеличкі помилки? Повідомляє сайт Наша мама.

Духота
«Прохолода в спальні сприяє хорошому сну» – зазначає Філіп Алапат, доцент медицини сну медичного коледжу Бейлор в Х'юстоні. «Ваша температура тіла знижується і ви починаєте засипати – а прохолода в кімнаті цьому сприяє». Більш того, якщо в спальні дуже тепло, це може призвести до неспокійного сну і порушити глибокі фази сну. Оптимальною температурою для сну вважаються 15-19 градусів Цельсія.

Погана подушка
Любителям поспати на боці необхідна жорстка подушка, яка забезпечить зручне положення вашій голові, а тим, хто спить на спині або на животі, підійде більш тонка, м'яка. Так каже Ребекка Роббінс – доктор наук з Нью-Йоркського університету і співавтор книги «Сон для успіху! Все що ви хотіли запитати про сон, але не змогли, так як дуже втомилися». Коли підете за новою – не забудьте про «правило етикетки»: вивчайте склад подушки. Кінський волос, рослинні наповнювачі, бамбукове волокно, натуральний латекс – для вас.

Несвіжа постільна білизна
Якщо не прати постільну білизну більше двох і більше тижнів, то на одному квадратному дюймі збереться 11 мільйонів бактерій, у тому числі ті, що провокують пневмонію та харчові отруєння. Для того щоб нічим не заразитися, варто щотижня прати постільну білизну, при максимальній температурі води, безпечній для тканини, а сушити при низькій температурі

Гаджети
Хто з нас хоч раз не перевіряв пошту або не погортав Facebook з телефону перед сном? У той час як фахівці радять цього не робити – блакитне світло, що виходить від всіляких гаджетів, впливає на здатність організму виділяти мелатонін (гормону сну) – цю звичку практично неможливо перемогти. Для того щоб зменшити шкоду, Apple придумали функцію нічного режиму, яка змінює тон екрану на більш теплий. На «нічний режим» можна переключитися, зайшовши в налаштування екрану і яскравості, або налаштувати автоматичне підключення. Якщо ви користуєтеся системою Android, спробуйте додаток Twilight – воно працює таким же чином.

Будильник на «ще п'ять хвилин»
Ця звичка вас до добра не доведе. Сон під час цих «п'яти хвилин» не може бути якісним – так як розбитий на частини. Більше того: в результаті ви і не виспитеся, і не підбадьоритеся.

Алкоголь перед сном
Нехай від келиха білого вам краще спиться, але вино точно не допомагає вам краще прокинутися. Все тому, що вино, пиво та інші напої порушують імпульси мозку і призводять до нерівного сну. В якості заміни ви можете випити трохи вина за вечерею, а перед сном зробіть кілька вправ на розтягування.

Ваша улюблена собака
Незважаючи на те, що 40% власників домашніх тварин впевнені, ніби зі своїм котом чи собакою вони сплять краще, кожен п'ятий страждає ночами від власного вихованця.

Відсутність шкарпеток
Ні, ми не жартуємо. Якщо тримати ноги в теплі, судини будуть розширюватися, а це допоможе швидше заснути. Але вибирайте легкі шкарпетки.

Кофеїн
Ви пили каву після обіду? Швидше за все, він продовжує діяти. Ще більше це ймовірно, якщо ви приймаєте протизаплідні препарати, стверджує Марі Спано, спортивний дієтолог команди Atlanta Hawks. «Протизаплідні таблетки знижують швидкість розщеплення кофеїну. Також діють і антидепресанти – можете запитати у свого лікаря». Але навіть якщо ви не приймаєте ніяких препаратів, латте, що ви пили після обіду, буде переслідувати вас до пізньої ночі. Для того щоб кофеїн не завадив вашому сну, краще випити його не менш ніж за 6 годин до того, як ви підете в ліжко.

Матрац з 90-х
У середньому, термін придатності матраца складає 10 років. Якщо вам вже пора змінити свій, зверніть увагу на матраци, зроблені з органічної бавовни і несинтетического латексу. Натуральна вовна – природний вогнетривкий матеріал. При виборі матраца віддавайте перевагу фірмам, які мають сертифікати відповідності стандартам органічного текстилю і латексу – це гарантія того, що матрац як мінімум на 95% складається з органічних матеріалів.

На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: Домашний очаг

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Тепер у садочках дітей будуть вчити фінансової грамотності
  
• Дитячий алкоголізм: як допомогти підлітку?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дослідники виявили дві несподівані властивості шоколаду

Харчування | 08:30, 14.05.2024

Про користь шоколаду відомо давно. Звісно, мова про темний шоколад. А тепер науковці здивували на ще двома, невідомими раніше, його властивостями.

Найкорисніші перекуси, які можна дорослим і дітям

Харчування | 07:40, 14.05.2024

Коли час обідати чи вечеряти ще не прийшов, а чогось легкого з'їсти хочеться, доводиться думати-гадати, чим "заморити черв'ячка", особливо коли мова про дітей. Тож сьогодні поговоримо про корисні перекуси.

Чай чи сік: Що краще пити вранці дітям і дорослим?

Харчування | 06:20, 14.05.2024

Якщо одні не можуть уявити початок дня без кави, то інші віддають перевагу чаю. Проте, є третій варіант - включити у свій сніданок сік, замість кави або чаю. Який варіант найкращий для здоров'я?

Скільки разів на день можна розчісувати волосся дітям і доролим?

Здоров'я | 01:20, 14.05.2024

З довгим волоссям завжди складніше, ніж з коротким: його важче мити, розчісувати, заплітати... Сьогодні зупинемося на розчісуванні. І дізнаємося, скільки разів на день можна розчісувати волосся, щоб не нашкодити собі?

Продукти, які допоможуть позбутися прищів

Харчування | 00:30, 14.05.2024

Прищі - це не лише естетична проблема. Часто організм з їхньою допомогою позбувається шлаків, або ж сигналізує нам, що щось не так. Іноді до появи прищів призводить наше харчування, до прикладу, солодощі. Але сьогодні ми поговоримо про те, які продук

Чи можна дітям давати їсти овочі з мікрохвильовки?

Харчування | 14:50, 13.05.2024

Не усі позитивно ставляться до їжі, розігрітої в мікрохвильовці. А все тому, що вважають таку їжу небезпечною для здоров'я, особливо кои мова йде про харчування дітей. Чи справді їжа, підігріта у такий спосіб, небезепечна?

Що таке післяпологова депресія і як собі допомогти?

Післяпологовий період | 12:10, 13.05.2024

Колись не було такого терміну, як післяпологова депресія, і на жінок, які нещодавно народили і страждали, говорили, що ті невдячні і ліниві, а ще - "страждають дурнею". Насправді ж, післяпологова депресія - це серйозний стан, який потребує уваги рідн

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: