4 літніх поради для спокійного сну

Adoption
Date
  • 1598 Переглядів
Ось які поради допоможуть мамам швидко впоратись із безсонням! Повідомляє сайт Наша мама.

drbbbeam1.jpg (20.63 Kb)


Харчування
Влітку у нас є відмінна можливість насичувати організм вітамінами і мінералами, адже полиці супермаркетів і базарів "забиті" сезонними овочами, фруктами і ягодами. Але зізнаємося, що в жарку пору року не завжди виходить харчуватися легко. Щоб не було проблем зі сном, рекомендується проводити останній прийом їжі за день за 4 години до того, як підете в ліжко. Саме за цей час їжа встигне перетравитися, позбавивши від тяжкості під час сну. Перевагу варто віддавати білковим продуктам і овочам. Такий тандем - ідеальна вечеря, яка швидко засвоюється, не викликає здуття і печії. Наприклад, можна приготувати курячий стейк гриль з салатом з молодої капусти, огірків і зелені, заправлений оливковою олією.

Вода на тумбочці
Дієтологи кажуть, що норма води в день - 30 мл на 1 кг ваги. Влітку ця кількість зростає через спекотну погоду. За півгодини до сну рекомендується випивати склянку рідини, щоб вночі спати спокійно і не прокидатися від спраги. Також добре просто залишити на тумбочці і стакан води, який буде випаровуватися, і зволожувати повітря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому потрібно відмовитися від цукру: 7 причин

Відкриті вікна
Вночі спека спадає, з'являється легкий вітерець. Можна відкрити вікно, щоб сон був більш комфортним. Але за умови, що вас не будуть відволікати сторонні звуки, що доносяться з вулиці і яскраве світло. Також можна лягти спати з вологим волоссям і закритим вікном.

Розтяжка перед сном
Активним спортом рекомендують займатися за 4-5 годин для сну, так як вправи провокують неспання. Кращий варіант для хорошого сну - розтяжка, яка налаштує на сон і заспокоїть. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: 4mama.uа

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: здоров'я, сон, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Грудне молоко – ідеальне харчування для новонароджених та немовлят. Воно забезпечує різноманітними поживними речовинами, які потребує дитина для повно

    Чи правда, що у мами різко може зникнути грудне молоко?

    Післяпологовий період | 19:30, 03.04.2026

    Грудне молоко – ідеальне харчування для новонароджених та немовлят. Воно забезпечує різноманітними поживними речовинами, які потребує дитина для повноцінного розвитку. Однак що робити, коли воно раптово зникає?

    Висока температура в дитини – страшний кошмар кожної мами. Батькам хочеться допомогти малюку якнайшвидше, але якщо під рукою немає жарознижувальних пр

    Чи можна натирати дитину оцтом при високій температурі?

    Хвороби | 06:30, 03.04.2026

    Висока температура в дитини – страшний кошмар кожної мами. Батькам хочеться допомогти малюку якнайшвидше, але якщо під рукою немає жарознижувальних препаратів у хід йдуть народні методи. Один з ефективних народних способів збити температуру – натиран

    Команда корейських учених під час метааналізу інших досліджень на задану тему з’ясувала, що лише одна година сидіння перед екраном телефону або іншого

    Одна година в телефоні підвищує ризик короткозорості в дітей на 21%

    Дитина | 01:20, 03.04.2026

    Команда корейських учених під час метааналізу інших досліджень на задану тему з’ясувала, що лише одна година сидіння перед екраном телефону або іншого гаджета підвищила ризик появи у дітей міопії, тобто короткозорості, на 21%.

    Команда вчених Лондонського університету під час дослідження з’ясувала, що кількість дітей, госпіталізованих у відділення інтенсивної терапії в Англії

    Все більше дітей страждають на психічні розлади

    Дитина | 00:30, 03.04.2026

    Команда вчених Лондонського університету під час дослідження з’ясувала, що кількість дітей, госпіталізованих у відділення інтенсивної терапії в Англії через серйозні проблеми з психічним здоров’ям, за останнє десятиліття збільшилася на 65%.

    Якщо ви намагаєтеся підтримувати стабільний рівень цукру в крові, то не обов'язково виключати хліб з раціону. Вибір хліба з високим вмістом цільного з

    Який хліб не підвищує цукор у крові?

    Харчування | 14:00, 02.04.2026

    Якщо ви намагаєтеся підтримувати стабільний рівень цукру в крові, то не обов'язково виключати хліб з раціону. Вибір хліба з високим вмістом цільного зерна, клітковини і білка може допомогти в боротьбі з високим цукром.

    Вівсянку давно вважають одним із найкорисніших сніданків, але неправильний вибір пластівців і добавок може звести її користь нанівець. Фахівці наголош

    Вівсянка на сніданок може нашкодити

    Харчування | 08:30, 02.04.2026

    Вівсянку давно вважають одним із найкорисніших сніданків, але неправильний вибір пластівців і добавок може звести її користь нанівець. Фахівці наголошують, що головне звертати увагу на ступінь обробки продуктів і склад.

    Про важливість припинення прийому їжі за певний час до сну говорять вже багато років. За словами експертів, це може допомогти не тільки краще спати та

    За скільки годин до сну варто не їсти для хорошого здоров'я?

    Харчування | 07:30, 02.04.2026

    Про важливість припинення прийому їжі за певний час до сну говорять вже багато років. За словами експертів, це може допомогти не тільки краще спати та знизити ризик кислотного рефлюксу, а й сприяти схудненню.

    Коментарі до новини