4 літніх поради для спокійного сну

Adoption

Date: 22:50, 03.06.2017 | Категорія: Здоров'я [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

1469 Переглядів

Ось які поради допоможуть мамам швидко впоратись із безсонням! Повідомляє сайт Наша мама.

drbbbeam1.jpg (20.63 Kb)

Харчування
Влітку у нас є відмінна можливість насичувати організм вітамінами і мінералами, адже полиці супермаркетів і базарів "забиті" сезонними овочами, фруктами і ягодами. Але зізнаємося, що в жарку пору року не завжди виходить харчуватися легко. Щоб не було проблем зі сном, рекомендується проводити останній прийом їжі за день за 4 години до того, як підете в ліжко. Саме за цей час їжа встигне перетравитися, позбавивши від тяжкості під час сну. Перевагу варто віддавати білковим продуктам і овочам. Такий тандем - ідеальна вечеря, яка швидко засвоюється, не викликає здуття і печії. Наприклад, можна приготувати курячий стейк гриль з салатом з молодої капусти, огірків і зелені, заправлений оливковою олією.

Вода на тумбочці
Дієтологи кажуть, що норма води в день - 30 мл на 1 кг ваги. Влітку ця кількість зростає через спекотну погоду. За півгодини до сну рекомендується випивати склянку рідини, щоб вночі спати спокійно і не прокидатися від спраги. Також добре просто залишити на тумбочці і стакан води, який буде випаровуватися, і зволожувати повітря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому потрібно відмовитися від цукру: 7 причин

Відкриті вікна
Вночі спека спадає, з'являється легкий вітерець. Можна відкрити вікно, щоб сон був більш комфортним. Але за умови, що вас не будуть відволікати сторонні звуки, що доносяться з вулиці і яскраве світло. Також можна лягти спати з вологим волоссям і закритим вікном.

Розтяжка перед сном
Активним спортом рекомендують займатися за 4-5 годин для сну, так як вправи провокують неспання. Кращий варіант для хорошого сну - розтяжка, яка налаштує на сон і заспокоїть. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: 4mama.uа

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: