4 літніх поради для спокійного сну

Ось які поради допоможуть мамам швидко впоратись із безсонням! Повідомляє сайт Наша мама.

Харчування
Влітку у нас є відмінна можливість насичувати організм вітамінами і мінералами, адже полиці супермаркетів і базарів "забиті" сезонними овочами, фруктами і ягодами. Але зізнаємося, що в жарку пору року не завжди виходить харчуватися легко. Щоб не було проблем зі сном, рекомендується проводити останній прийом їжі за день за 4 години до того, як підете в ліжко. Саме за цей час їжа встигне перетравитися, позбавивши від тяжкості під час сну. Перевагу варто віддавати білковим продуктам і овочам. Такий тандем - ідеальна вечеря, яка швидко засвоюється, не викликає здуття і печії. Наприклад, можна приготувати курячий стейк гриль з салатом з молодої капусти, огірків і зелені, заправлений оливковою олією.

Вода на тумбочці
Дієтологи кажуть, що норма води в день - 30 мл на 1 кг ваги. Влітку ця кількість зростає через спекотну погоду. За півгодини до сну рекомендується випивати склянку рідини, щоб вночі спати спокійно і не прокидатися від спраги. Також добре просто залишити на тумбочці і стакан води, який буде випаровуватися, і зволожувати повітря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому потрібно відмовитися від цукру: 7 причин

Відкриті вікна
Вночі спека спадає, з'являється легкий вітерець. Можна відкрити вікно, щоб сон був більш комфортним. Але за умови, що вас не будуть відволікати сторонні звуки, що доносяться з вулиці і яскраве світло. Також можна лягти спати з вологим волоссям і закритим вікном.

Розтяжка перед сном
Активним спортом рекомендують займатися за 4-5 годин для сну, так як вправи провокують неспання. Кращий варіант для хорошого сну - розтяжка, яка налаштує на сон і заспокоїть. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: 4mama.uа

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Плюси і мінуси манежу для дітей
  
• Як правильно вводити овочеві пюре у прикорм?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому кожній мамі потрібні 15 хвилин на відпочинок щодня?

Мама | 08:30, 29.04.2025

Як саме їх використати з максимальною користю?

Масаж новонародженого перед сном: як допомогти малюку розслабитися за 5 хвилин?

Немовля | 07:40, 29.04.2025

Масаж перед сном - це не тільки приємний ритуал, але і відмінний спосіб допомогти малюкові розслабитися та налаштуватися на спокійний сон. Головне – робити його м'яко та акуратно. Ось проста інструкція, з якою впорається будь-яка мама.

5 ключових причин безпліддя у чоловіків

Безпліддя | 09:30, 28.04.2025

Все частіше з проблемою безпліддя стикаються молоді чоловіки. Однією з ключових причин цього є ожиріння, так як з ростом урбанізації і нездорового способу життя, шанси отримати зайву вагу підвищуються у багато разів. У свою чергу це позначається нега

Чи потрібно користуватися антиперспірантом вдома?

Здоров'я | 08:30, 28.04.2025

Цілий день сидите вдома, наводите прибирання, лежите на дивані або граєте з дитиною? Напевно у вас виникало питання, а чи варто в такі дні користуватися дезодорантом. Адже ви не виходите з дому, а тому, немає потреби використовувати засіб для прихову

Лікарі розповіли, що чекає жінок без сексу

Секс | 01:20, 28.04.2025

Багато хто переконаний, що без сексу здоров’я жінок може порушитися. Акушер-гінекологи висловили свою професійну думку, помітивши, що насправді ніякої різниці для жінок немає. Відомо, що у чоловіків дійсно може порушитись еректильна функція і навіть

Як позбутися заїдання стресу?

Харчування | 10:30, 27.04.2025

Дослідження показують: близько 30% людей обирають солодке, фастфуд як заїдання стресу в період емоційного напруження. Понад 40% людей визнають, що їдять більше, коли відчувають стрес. Вони не розуміють, як перестати заїдати емоції. За даними ВООЗ, за

Вчені з'ясували тривалість ідеального статевого акту

Секс | 10:30, 26.04.2025

Вчені Університету штату Пенсільванія з’ясували, скільки повинен тривати ідеальний секс. Як показало дослідження, багато часу для цього не потрібно.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: