6 порад для здорового харчування та схуднення

Ось які поради допоможуть підтримувати форму! Повідомляє сайт Наша мама.

1. Більше клітковини.
Для цього, вживай не менше 20 грам клітковини щодня, отримуючи її з овочів, фруктів і цільнозернових продуктів. Доведено, що ця речовина знижує ризик появи зайвої ваги і допомагає довше зберігати відчуття ситості.

2. Не забувай про кальцій і вітамін D.
Приділяй цих речовин особливу роль в будь-якій дієті. Взаємодіючи, вони зміцнюють кістки і сприяють втраті ваги. Краще джерело цих речовин - молочні продукти.

3. Їж правильні жири.
До них відносяться мононенасичені жирні кислоти і омега-3, які містяться в різних горіхах, маслах, рибі і навіть в шоколаді. Численні дослідження підтвердили той факт, що ці жири продовжують відчуття ситості. Експерименти ж австралійських вчених довели, що любителі горіхів більш схильні до втрати ваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Які поєднання продуктів заважають тобі схуднути

4. Білок.
На один кілограм тіла має припадати не менше 2 грам білка в день. У разі його нестачі, організм починає повільніше спалювати жири.

5. Пий воду.
Вона прискорює обмін речовин, сприяє втраті ваги і стримує апетит, тому один стакан води пере їжею допоможе уникнути переїдання.

6. Обирай замість кави зелений чай.
Як виявилося, зелений чай не тільки запобігає ожирінню, а й допомагає скинути зайві кілограми. Щоб схуднути, дієтологи радять випивати хоча б 3 чашки цього чаю в день. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: cosmo.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи безпечна лазерна епіляція?

Косметологія | 06:30, 21.12.2025

Лазерна епіляція — це метод видалення волосків, що базується на використанні лазерного променя. Під час процедури лазер поглинає пігмент (меланін), який знаходиться у волосяних фолікулів. Після поглинання енергії лазера, волосяний фолікул перегріваєт

Лайфхак, який допоможе ефективно зволожити шкіру рук

Косметологія | 01:20, 21.12.2025

Руки можуть багато чого сказати про людину. Вони є нашими вірними друзями, які знаходяться завжди у полі зору та виражають наш характер та особисті якості. Тому потрібно правильно доглядати за руками.

Чому небезпечно стрибати на батуті, особливо дітям?

Здоров'я | 00:30, 21.12.2025

Активний спосіб життя — запорука здоров'я для дорослих та дітей. Батут є ефективною і доступною розвагою, яка зможе зацікавити людей різних вікових категорій. Як виявилось, він шкідливий для здоров'я.

Що краще зелений чай чи кава?

Харчування | 23:30, 20.12.2025

Ідея про те, що зелений чай є кориснішим за каву, існує вже багато років. Попри те, що більшість людей випиває принаймні одну чашку кави щодня, багато хто вважає, що зелений чай є кращим напоєм.

Чи справді корисно вмивати обличчя холодною водою?

Косметологія | 22:30, 20.12.2025

Щоденне умивання - це догляд за шкірою номер один. Так ви позбудетеся від забруднень, таких як бруд, сміття і бактерії, і шкіра стане чистою. Одним зі спірних питань є використання холодної води для вмивання обличчя.

Чому категорично не можна втягувати живіт?

Дієта для мами | 21:30, 20.12.2025

Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідомляє health-експертка Уляни Вернер.

Чи справді мигдальне молоко таке корисне для здоров'я?

Здоров'я | 20:30, 20.12.2025

Мигдальне молоко полюбляють у всьому світі. Це один з найпопулярніших продуктів, оскільки воно має дуже важливу властивість - не містить лактози.