6 порад для здорового харчування та схуднення

Adoption

Date: 00:45, 08.06.2017 | Категорія: Здоров'я [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

1316 Переглядів

Ось які поради допоможуть підтримувати форму! Повідомляє сайт Наша мама.

pitanie-antieydzh-9-sposobov-ostanovit-starenie-1838-447.jpg (36.76 Kb)

1. Більше клітковини.
Для цього, вживай не менше 20 грам клітковини щодня, отримуючи її з овочів, фруктів і цільнозернових продуктів. Доведено, що ця речовина знижує ризик появи зайвої ваги і допомагає довше зберігати відчуття ситості.

2. Не забувай про кальцій і вітамін D.
Приділяй цих речовин особливу роль в будь-якій дієті. Взаємодіючи, вони зміцнюють кістки і сприяють втраті ваги. Краще джерело цих речовин - молочні продукти.

3. Їж правильні жири.
До них відносяться мононенасичені жирні кислоти і омега-3, які містяться в різних горіхах, маслах, рибі і навіть в шоколаді. Численні дослідження підтвердили той факт, що ці жири продовжують відчуття ситості. Експерименти ж австралійських вчених довели, що любителі горіхів більш схильні до втрати ваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Які поєднання продуктів заважають тобі схуднути

4. Білок.
На один кілограм тіла має припадати не менше 2 грам білка в день. У разі його нестачі, організм починає повільніше спалювати жири.

5. Пий воду.
Вона прискорює обмін речовин, сприяє втраті ваги і стримує апетит, тому один стакан води пере їжею допоможе уникнути переїдання.

6. Обирай замість кави зелений чай.
Як виявилося, зелений чай не тільки запобігає ожирінню, а й допомагає скинути зайві кілограми. Щоб схуднути, дієтологи радять випивати хоча б 3 чашки цього чаю в день. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: cosmo.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: