6 порад для здорового харчування та схуднення

Ось які поради допоможуть підтримувати форму! Повідомляє сайт Наша мама.

1. Більше клітковини.
Для цього, вживай не менше 20 грам клітковини щодня, отримуючи її з овочів, фруктів і цільнозернових продуктів. Доведено, що ця речовина знижує ризик появи зайвої ваги і допомагає довше зберігати відчуття ситості.

2. Не забувай про кальцій і вітамін D.
Приділяй цих речовин особливу роль в будь-якій дієті. Взаємодіючи, вони зміцнюють кістки і сприяють втраті ваги. Краще джерело цих речовин - молочні продукти.

3. Їж правильні жири.
До них відносяться мононенасичені жирні кислоти і омега-3, які містяться в різних горіхах, маслах, рибі і навіть в шоколаді. Численні дослідження підтвердили той факт, що ці жири продовжують відчуття ситості. Експерименти ж австралійських вчених довели, що любителі горіхів більш схильні до втрати ваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Які поєднання продуктів заважають тобі схуднути

4. Білок.
На один кілограм тіла має припадати не менше 2 грам білка в день. У разі його нестачі, організм починає повільніше спалювати жири.

5. Пий воду.
Вона прискорює обмін речовин, сприяє втраті ваги і стримує апетит, тому один стакан води пере їжею допоможе уникнути переїдання.

6. Обирай замість кави зелений чай.
Як виявилося, зелений чай не тільки запобігає ожирінню, а й допомагає скинути зайві кілограми. Щоб схуднути, дієтологи радять випивати хоча б 3 чашки цього чаю в день. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: cosmo.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Вплив постійних сварок на стан дитини
  
• Усе про введення твердої їжі в прикорм
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому ми відчуваємо себе дуже втомленими навесні: наукове пояснення

Здоров'я | 11:20, 30.04.2024

Вранці прокидаєтеся вже втомленими, а після обіду взагалі хочеться впасти на ліжко і спати? До того ж, постійні емоційні гойдалки і підвищений апетит. Все це складається у не надто веселу картину. Звідки береться цей стан?

Чи можуть пляшечки і соски нашкодити дитині?

Дитина | 10:30, 30.04.2024

Пляшечки і соски суттєво спрощують життя молодих батьків. Але пустунчик може негативно відбитися на привкусі дитини. Пляшечки теж мають свої переваги і недоліки. Про все говоримо далі.

Переваги і недоліки тканинних підгузків

Дитина | 08:30, 30.04.2024

Такі підгузки безпечніші для довкілля і обійдуться менш фінансово затратно. Такі засоби гігієни мають багато переваг. Але перед тим, як зупинити свій вибір на тканинних підгузках, дізнайтеся їхні недоліки.

Як правильно відлучити дитину від грудей?

Дитина | 01:30, 30.04.2024

Якщо мама годує грудьми дитину рік, а то й більше, тоді цей процес - не просто спосіб насититись для дитини, це метод заспокоєння. І різке відлучення - великий стрес. Тож варто зробити все правильно.

Виділення після пологів: норма і патологія

Післяпологовий період | 14:50, 29.04.2024

Якщо про перебіг вагітності і пологи є багато інформації, то про післяпологовий період - значно менше, особливо щодо стану здоров'я мами. Один з таких моментів - це лохії - виділення після пологів, які з'являються у кожної породілі.

Види контрацепції для чоловіків

Секс | 12:10, 29.04.2024

Про жіночу контрацепцію знають усі і кожна з нас обирає ту, яка найкомфортніша для використання. А ось чоловіча контрацепція залишається часто за ширмою невідомості. Варто це змінити.

Ідеальний розмір пеніса: який він?

Тато | 09:30, 29.04.2024

Багато чоловіків комплексують через розмір свого достоїнства, адже так багато стереотипів з цього приводу. Ми вирішили вияснити, що про розмір пеніса говорять фахівці.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: