1. Присідання
Ноги треба поставити широко, коліна повинні дивитися строго вперед. Повільно опускайтеся вниз на видиху, піднімайтеся вгору плавно і на вдиху. Почніть з 15 присідань і поступово доводьте до 100 в день (можна виконувати частинами).
2. Скакалка
Відмінний спосіб прибрати жирок над колінами - стрибки зі скакалкою. Чим швидше - тим краще, стрибати потрібно не дуже високо, але часто.
3. Велотренування
Щоб дійсно прибирати жир з колін, а не накачувати стегна, техніка виконання вправи тут принципово відрізняється від стандартного тренування. Педалі треба крутити з середньою швидкістю, що не прискорюються і не сповільняться, корпус тримати прямо, не нахиляючись вперед. Повинна відчуватися робота переднього м'яза стегна. Крутити педалі потрібно досить довго - приблизно по годині в день поспіль.
4. Підйом ноги
Лягайте на бік, зігніть верхню ногу і поставте стопу перед коліном нижньої. Нижню ногу повільно піднімайте і опускайте. Потім повторіть, змінивши ногу. Почніть з 15 повторів, поступово доведіть до 50.
5. Масаж
Після тренування, які б вправи ви не вибрали, зробіть масаж надколінної зони з антицелюлітний маслом. Це посилить ефект і прискорить бажаний результат!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: коліна, жир, краса, ноги, здоров'я жінки, вправи, способи
Цікаво також:
Новини по темі
Бабусі, які опікуються онуками, живуть на 10 років довше
Сімейні справи | 01:20, 24.01.2025
Чоловічий чи жіночий: Куди батькові вести дочку, якщо вона хоче в туалет?
Тато | 10:30, 22.01.2025
Запах голови новонародженого діє на жінок, як наркотик
Немовля | 07:40, 22.01.2025
Які риси характеру передаються дитині у спадок?
Дитина | 06:20, 22.01.2025
Чи можна приймати душ при підвищеній температурі?
Здоров'я | 00:30, 22.01.2025
Продукт, який обожнюють діти, допоможе при застуді
Профілактика і лікування | 14:50, 21.01.2025
Яке молоко не можна додавати до кави?
Харчування | 12:10, 21.01.2025