Як прибрати жир з колін?

5 простих способів, які допоможуть вам позбутися жирка над колінами.

1. Присідання
Ноги треба поставити широко, коліна повинні дивитися строго вперед. Повільно опускайтеся вниз на видиху, піднімайтеся вгору плавно і на вдиху. Почніть з 15 присідань і поступово доводьте до 100 в день (можна виконувати частинами).

2. Скакалка
Відмінний спосіб прибрати жирок над колінами - стрибки зі скакалкою. Чим швидше - тим краще, стрибати потрібно не дуже високо, але часто.

3. Велотренування
Щоб дійсно прибирати жир з колін, а не накачувати стегна, техніка виконання вправи тут принципово відрізняється від стандартного тренування. Педалі треба крутити з середньою швидкістю, що не прискорюються і не сповільняться, корпус тримати прямо, не нахиляючись вперед. Повинна відчуватися робота переднього м'яза стегна. Крутити педалі потрібно досить довго - приблизно по годині в день поспіль.

4. Підйом ноги
Лягайте на бік, зігніть верхню ногу і поставте стопу перед коліном нижньої. Нижню ногу повільно піднімайте і опускайте. Потім повторіть, змінивши ногу. Почніть з 15 повторів, поступово доведіть до 50.

5. Масаж
Після тренування, які б вправи ви не вибрали, зробіть масаж надколінної зони з антицелюлітний маслом. Це посилить ефект і прискорить бажаний результат!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

4 продукти, які не радять вживати дієтологи

Здоров'я | 00:30, 28.11.2025

Дієтичні виробиНутриціоніст Аманда Хамільтон, заявила про те, що всі дієтичні продукти, які продаються, містять у собі хімічні поліпшувачі смаку, які негативно діють на кишечник і посилюють тягу до цукру.

Які кольори принесуть невдачу залежно від вашого місяця народження?

Психологія | 21:30, 27.11.2025

Кольори дійсно можуть впливати на наше життя, і знання, які відтінки краще уникати, може стати важливою частиною прагнення гармонії та успіху.

Холодильник може нашкодити: які продукти краще там не тримати?

Здоров'я | 20:30, 27.11.2025

Холодильник — незамінний пристрій у кожному домі, де ми зберігаємо залишки їжі, морозиво, овочі та фрукти. Однак не всі продукти повинні зберігатися в ньому. Деякі продукти не витримують низьких температур і можуть швидко псуватися.

Ліки, які погано впливають на потенцію

Секс | 08:30, 27.11.2025

Проблеми з потенцією знайомі багатьом чоловікам, особливо після 40 років.

10 речей, які вбивають жіночу енергію

Мама | 07:30, 27.11.2025

Жінка може бути по-справжньому щаслива лише тоді, коли вона реалізує себе, насамперед, як жінка. Лише потім вона може реалізуватися як мати, як член соціуму і як професіонал на роботі. Головне в жінці, що робить її сильною і привабливою — це її енерг

5 корисних продуктів, які допоможуть позбутися прищів на обличчі

Косметологія | 06:30, 27.11.2025

Від харчування залежить багато чого в нашому організмі. У тому числі стан шкіри. Позбутися від прищів і неприємних висипань можна. Потрібно всього лише змінити своє харчування та включити в раціон п’ять продуктів.

Як швидко приховати мішки під очима?

Косметологія | 01:20, 27.11.2025

Мішки під очима можуть перетворитися на серйозну проблему, особливо якщо вони дуже помітні. Втім, якщо вам не подобається власне зображення у дзеркалі, не варто панікувати та миритися з цим недоліком.