Жирна риба найкраще допомагає контролювати рівень холестерину у крові - медики

Раціон має вирішальне значення, коли мова йде про контроль рівня холестерину. Деякі продукти сприяють підвищенню рівня холестерину, тоді як інші допомагають його знизити. За даними Британської Служби охорони здоров’я, контроль рівня холестерину в крові в поєднанні зі здоровим харчуванням та фізичними вправами, може стати запорукою довголіття. За словами медиків, найкращою їжею для підтримки здорового рівня холестерину є жирна риба, повідомляє сайт Наша мама.

Прикладами жирної риби є скумбрія, лосось, оселедець, сардини, шпроти та форель. Такими корисними ці різновиди риби роблять жирні кислоти омега-3, які також можна знайти у мідіях, устрицях та кальмарах.

Здорова, збалансована дієта повинна включати щонайменше дві страви з риби на тиждень, одна з яких повинна бути приготована з жирної риби. Саме жирні кислоти омега-3 допомагають знизити ризик розвитку хвороб серця, найпоширенішої причини смерті у всьому світі.

Однак, надлишок жирної риби в раціоні може нашкодити вам. Наприклад, якщо ви їстимете її більше двох разів на тиждень, то забруднюючі речовини, що містяться у рибі, можуть накопичуватись в організмі і досягати небезпечних рівнів.

Щоб дізнатись про рівень холестерину у вашій крові, потрібно здати аналізи у лікаря. Так ви зможете отримати інформацію про загальний рівень холестерину, рівні холестерину ЛПВЩ та ЛПНЩ, а також про рівень тригліцеридів у крові.

Ці показники дадуть вам важливі відомості про стан вашого здоров’я. Загальний рівень холестерину показує, скільки “хорошого” та “поганого” холестерину знаходиться у вашій крові.

“Хороший” холестерин ЛПВЩ – це різновид холестерину, що знижує імовірність хвороб серця, а “поганий” холестерин – це вид холестерину, що накопичується на стінках судин і може спричинити інфаркт.

Тригліцериди – це жирна речовина, схожа на “поганий” холестерин, що міститься у крові.

Для того, щоб тримати всі ці показники у здорових межах, потрібно не лише включити в раціон жирну рибу та інші продукти з високим вмістом омега-з, а і скоротити споживання насичених і транс-жирів.

На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які щеплення потрібно зробити найближчому оточенню новонародженого?

Немовля | 01:20, 01.04.2026

Поява дитини в родині є, беззаперечно, надзвичайною подією для кожної сімʼї. І часом так лячно зробити щось не так або не врахувати те, що може нести загрозу здоров’ю малюка. Спільно з сімейною лікаркою та педіатринею Мариною Красніковою з’ясову

Місячні, секс і контрацепція: до чого готуватись після пологів?

Мама | 00:30, 01.04.2026

У перші тижні після пологів в організмі жінки тривають перебудови. І часом складно зрозуміти своє тіло, чи все нормально, чи вже пора бити на сполох? Наприклад, коли мають «повернутися» місячні? Чи ок, що менструацій немає під час грудного вигодовува

Депресія після пологів не мине «сама собою»

Післяпологовий період | 08:30, 31.03.2026

Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і життя родини кардинально змінюється, особливо, коли це перша для партнерів дитина. Усі навколо радіют

Як завершити грудне вигодовування безпечно для мами і дитини?

Післяпологовий період | 00:30, 31.03.2026

До року грудне молоко залишається основним джерелом енергії та поживних речовин для малюка. Після року воно також не втрачає корисних властивостей, навпаки — чим довше немовля отримує грудне молоко, тим краще формується у нього/неї прикус, захист від

Що їсти, щоб зняти стрес і краще спати?

Здоров'я | 19:30, 30.03.2026

Магній відіграє ключову роль у регулюванні стресу і сну. Якщо вживати більше продуктів, багатих на цей мікроелемент, ви зможете почуватися спокійніше, а з часом покращиться сон.

Їсти авокадо щодня: приховані ризики

Харчування | 08:30, 30.03.2026

Ми живемо у світі, де тости з авокадо правлять балом. Вони домінують у меню бранчів, стають зірками наших улюблених рецептів і практично мають власний фан-клуб у соціальних мережах. Але якщо ви ловите себе на тому, що нарізаєте цю вершкову зелену кра

Що їсти, щоб подолати весняний дефіцит вітамінів?

Здоров'я | 07:30, 30.03.2026

З настанням весни багато людей помічають, що організм ніби працює повільніше: з’являється втома, знижується працездатність, важче зосередитися. Часто такі зміни пов’язані з нестачею вітамінів і мікроелементів після зимового періоду. Володимир ВІВСЯНН