Поради, як легко прокидатися вранці

Важко прокидатися вранці і ви кожні 5 хвилин натискаєте кнопку “повтор” у своєму будильнику? Не варто пояснювати це лише тим, що ви просто любите довго поспати. Ймовірно, ви не висипаєтеся. Щоби покращити своє ранкове самопочуття, спробуйте ці прості 7 кроків.

1. Внормуйте режим дня

З’ясуйте, скільки часу вам потрібно для повноцінного сну (зазвичай, це 7-9 годин). Після цього – сплануйте свій день так, щоби постійно лягати спати і прокидатися в один і той же час. Намагайтеся засинати за 1-2 години до півночі. Дотримуйтесь такого режиму щодня, навіть на вихідних, і через деякий час ви будете легко прокидатися вранці навіть без будильника.

2. Готуйтеся до сну заздалегідь

Спробуйте розслабитися перед сном. Для цього можна прийняти ванну або почитати паперову книгу. Не варто сидіти за смартфоном чи ноутбуком, адже блакитне світло екрану може спричинити розлад сну. Також експерти радять не пити ввечері каву чи алкоголь і не дрімати протягом дня.

3. Покладіть будильник подалі від ліжка

Сонливість і слабкість може бути зумовлена так званою фрагментацією сну – коли ви кілька разів вимикаєте будильник вранці, а відтак – кілька разів засинаєте після пробудження. Спробуйте покласти будильник подалі від ліжка, щоби вам довелося встати, коли він спрацює. Ймовірно, після цього вам вже не захочеться знову йти спати.

4. Споживайте корисні продукти

Якісне здорове харчування покращує сон і додає сил та енергії. Намагайтеся їсти більше овочів, зелені та продуктів з високим вмістом Омега-3 жирних кислот. З раціону рекомендують виключити продукти з високим вмістом цукру і вироби з білого борошна.

5. Регулярно робіть фізичні вправи

Регулярні фізичні навантаження допомагають покращити сон та подолати хронічну втому. Для цього не потрібно займатися спортом професійно. Ранкової зарядки та прогулянки може бути цілком достатньо.

6. Йдіть на прогулянку в денний час

Денне світло допомагає нормувати циркадні ритми людини. Прогулянка у сонячний день покращує настрій та додає енергії. Спробуйте щодня хоча б на півгодини виходити на свіже повітря. Також по можливості не закривайте вікна шторами чи жалюзі протягом дня.

7. Перевірте якість свого сну

Якщо зміна звичок не допомагає впоратися з ранковою втомою, або ви зауважуєте у себе ознаки порушення сну, варто звернутися до лікаря або спеціаліста зі сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Хурма підвищує імунітет, покращує настрій і знижує стрес - чудовий осінній антидепресант

Харчування | 19:30, 11.11.2025

У холодну пору року кожен думає про те, що включити у раціон, аби допомогти організму протистояти різним вірусам і хворобам, які особливо загострюються восени.

Чи шкідливо ставити Wi-Fi роутер у спальні?

Здоров'я | 07:30, 11.11.2025

У спальні ми шукаємо спокій. Це простір, де тіло має відпочивати, а мозок — перезавантажуватись. І саме тут, поруч із нами, працює пристрій, який випромінює радіохвилі. Не страшні, не іонізуючі, але все ж — хвилі. І хоча офіційна наука не б'є на спол

Чому не треба віджимати пакетик чаю?

Харчування | 06:30, 11.11.2025

Заварюючи пакетик чаю, багато хто намотує нитку на ложку, щоб віджати його. Роблять це часто чисто автоматично, навіть не замислюючись — хтось не хоче, щоб добро пропадало, хтось — щоб підтікав пакет зі сміттям. Але так робити не варто.

Вірус Коксакі: як вберегтися і коли викликати «швидку»?

Хвороби | 01:20, 11.11.2025

Віруси Коксакі спричиняють ентеровірусну інфекцію, яка може мати різноманітні прояви — від легкого нездужання до серйозних уражень нервової системи чи серця. Найчастіше хворіють діти, особливо у період активного спілкування в колективах. Ці віруси на

Темний шоколад покращує пам'ять: коли його краще їсти?

Харчування | 00:30, 11.11.2025

Вчені знайшли наукові аргументи, які свідчать про користь темного шоколаду принаймні для пам'яті.

Чим зайняти дитину в дорозі?

Дитина | 20:30, 10.11.2025

Не рідко діти переносять дорогу тривожно: вже через 20-30 хвилин поїздки їм зазвичай стає нудно, вони починають вередувати та щохвилини питати: «Ну скоро вже?», «Ну коли приїдемо?». В результаті, початок відпустки стає суцільним жахом як для дітей, т

Дитина гризе нігті: як допомогти їй позбутися цієї звички?

Дитина | 19:00, 10.11.2025

Деякі батьки вважають це абсолютно нормальним явищем, тому рідко вживають якісь радикальні дії. З іншої сторони, психологи стверджують, що ця нестрашна на перший погляд звичка може бути симптомом серйозних проблем зі здоров’ям. Хто ж насправді має ра