Довго спати на вихідних шкідливо для здоров'я - вчені

Дослідження показують, що тривалий сон на вихідних може завдати шкоди здоров'ю кишечника. Регулярний графік сну і неспання може стати ще одним ключем до поліпшення здоров'я.

Після довгого тижня, коли потрібно прокидатися на світанку, щоб встигнути на роботу вчасно, єдине, що хочеться, — це довше поспати у вихідний. Але як би приємно це не було, кілька додаткових годин сну в суботу та неділю насправді не найкраща звичка для вашого здоров'я. Згідно з новим дослідженням, це може завдати шкоди здоров'ю кишкового мікробіома.

Дослідження Королівського коледжу Лондона, опубліковане в Європейському журналі харчування, виявило зв'язок між нерегулярним графіком сну і негативними наслідками для здоров'я кишечника. Навіть невелика зміна режиму сну, як-от раннє пробудження за будильником у будні дні та природне пізнє пробудження у вихідні дні, може вплинути на біологічні ритми та обмін речовин — і потенційно навіть негативно змінити види кишкових бактерій.

У дослідженні, в якому взяли участь майже 1000 дорослих, порівнювали бактерії в крові, випорожненнях і кишківнику учасників, які дотримувалися регулярного графіка сну (тобто вони лягали спати й прокидалися в один і той самий час кожного дня тижня) і тих, хто цього не робив.

"Дослідники виявили, що всього лише 90-хвилинна різниця в часі сну — проміжної точки між часом засинання і часом пробудження — пов'язана з відмінностями у складі кишкового мікробіома", — повідомив Королівський коледж Лондона про дослідження.

"Ми знаємо, що серйозні порушення сну, такі як позмінна робота, можуть мати глибокий вплив на ваше здоров'я. Це перше дослідження, яке показує, що навіть невеликі відмінності в режимі сну протягом тижня, мабуть, пов'язані з відмінностями у видах кишкових бактерій", — говорить старший автор дослідження Венді Холл.

Дослідження показало, що соціальна зміна часових поясів (зрушення в наших особистих циркадних ритмах, коли графік сну коливається між робочими та вихідними днями) призвела до харчування, менш сприятливого для кишківника, наприклад, до більшої кількості солодких напоїв і меншої кількості фруктів та овочів, що може істотно вплинути на мікробіом. Фактично, багато з маркерів у цих учасників, які соціально відстають від зміни часових поясів, були маркерами негативних наслідків для здоров'я, таких як запалення, метаболічне здоров'я і серцево-судинні захворювання.

"Деякі з цих взаємозв'язків були пов'язані з відмінностями в харчуванні, але наші дані також вказують на те, що можуть бути задіяні й інші, поки що невідомі чинники", — сказав Голл. "Нам потрібні інтервенційні випробування, щоб з'ясувати, чи може поліпшення сталості часу сну призвести до корисних змін у мікробіомі кишківника і пов'язаних із цим наслідків для здоров'я".

Отже, що це означає для звичайної людини? Заради внутрішнього біологічного годинника та здоров'я кишкових бактерій намагайтеся прокидатися в один і той самий час кожного дня тижня або, принаймні, не надто сильно змінюйте свій розпорядок дня. Що регулярніший час вашого пробудження, то краще ваше тіло буде втомлюватися і засинати в один і той самий час щоночі. Дотримуйтеся постійного режиму сну, підтримуйте сприятливе середовище для сну: зручне, дуже темне і прохолодне і не пийте каву в другій половині дня, щоб краще спати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які цукерки можна їсти при ацетоні у дітей?

Дитина | 20:30, 23.12.2025

При ацетоні у дітей цукерки як такі краще обмежити, але для швидкого підняття рівня глюкози та енергії можна давати солодкі напої з глюкозою (розчини з аптеки), солодкі чаї, компоти/узвари з сухофруктів або печене яблуко/банан — це безпечніші варіант

Як знизити тиск у дитини?

Дитина | 19:30, 23.12.2025

Щоб знизити тиск у дитини, спочатку забезпечте спокій (укласти, провітрити кімнату), застосуйте дихальні вправи та заспокійливі чаї (валеріана) або гліцин, а також забезпечте здоровий спосіб життя (овочі, фрукти, рух, менше солі), але при стійких під

Що не можна їсти людям з 1 групою крові?

Харчування | 08:30, 23.12.2025

Люди з першою групу крові, схильні до проблеми з щитоподібною залозою та до виразкової хвороби. Тож більшою мірою правильне харчування, яке відповідає групі крові, може суттєво покращити якість їхнього життя. У людей з першою групою крові зовсім інши

Які інгредієнти варто шукати у зволожуючому кремі, щоб він був ефективним?

Косметологія | 07:30, 23.12.2025

Зволожуючих кремів дуже багато, але попри опис і обіцянки боротися з сухістю і дискомфортом, дуже складно знайти по-справжньому ефективний засіб. Експерти розповіли, що має бути написано на зволожуючому кремі, щоб помітити результат.

Чому не можна чистити зуби під час прийому душу?

Здоров'я | 06:30, 23.12.2025

Багато людей чистять зуби під час прийняття душу. Як виявилось, така звичка може бути небезпечною для здоров’я.

Одна причина, через яку вага стоїть на місці і не вдається схуднути

Дієта для мами | 01:20, 23.12.2025

Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але вага стоїть на місці та нікуди не зникає. Це стається через одну причину. Про це повідомляє нутриціоло

Як часто і в якій кількості можна пити мінеральну воду?

Харчування | 23:30, 22.12.2025

З часом кількість мінеральної води на полицях у магазині зросла в десятки разів. Асортимент вражає яскравими етикетками.Варто знати, як часто можна пити мінеральну воду. Про це розповідає нутриціологиня Ольга Барова-Абдулоєва.