Як позбутися безсоння природними методами?

Безсоння - це те, що перетворює життя на пекло. Навіть багато хвороб не можуть так швидко та "якісно" зіпсувати абсолютно усе - від фізичного стану до настрою. Але починати вживати медикаменти для боротьби з безсонням не дуже гарна ідея. Які є дієві методи заснути без таблеток?

Безсоння - це проблема, яку не можна ігнорувати. Вона впливає на всі аспекти життя і вимагає уваги та лікування для покращення якості сну та загального самопочуття. Тож ось які є методи, що допомагають заснути.

Створення комфортного середовища

Темрява та тиша в кімнаті значно сприяють швидкому засинанню. Затишна постіль, правильна температура та свіже повітря роблять процес засинання легшим. Використання спеціальних масок для сну або берушів може допомогти зменшити зовнішні подразники.

Релаксація та заспокоєння

Перед сном важливо розслабитися, використовуючи техніки глибокого дихання або медитацію. Прийом теплої ванни або душу допомагає знизити напругу та налаштуватися на сон. Спокійне читання книги або прослуховування спокійної музики також сприяє заспокоєнню.

Якщо не вдається заснути, ляжте на спину і спробуйте відчути вагу кожної частини тіла. Розслабте не лише руки, ноги та тулуб, а й шию, пальці, очі, вилиці. Це допоможе досягти стану повного спокою.

Регулярний режим дня

Дотримання чіткого графіка сну допомагає регулювати біологічний годинник організму. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні дні. Це допомагає організму краще пристосовуватися до режиму і швидше засинати щовечора.

Контроль дихання

Ця техніка допомагає знизити рівень адреналіну та розслабитися. Зручно лягайте, повністю видихніть повітря з легенів (може з’явитися легкий свист), потім повільно вдихайте через ніс протягом 4 секунд.

Затримайте подих на 7 секунд, після чого плавно видихайте через рот, знову ж таки зі свистом, протягом 8 секунд. Повторюйте кілька разів - це чудовий спосіб боротися з безсонням.

Що пити і їсти від безсоння

Продукти, багаті на триптофан

Продукти, що містять триптофан, позитивно впливають на настрій, апетит і сон. Вони допомагають виробляти серотонін, що сприяє поліпшенню якості сну. Найбільше цієї амінокислоти містять бобові, насіння гарбуза, волоські горіхи, соєві боби, а також біле м'ясо курки та індички.

Продукти, що містять мелатонін

Мелатонін, присутній у деяких продуктах, допомагає регулювати внутрішній годинник організму. Вишня та черешня, багаті на цей гормон, можуть допомогти покращити сон, особливо у літніх людей. Інші джерела мелатоніну - виноград, зелені листові овочі, кукурудза і рис.

Продукти, багаті на магній

Магній важливий для заспокоєння м’язів і нервової системи, що робить його необхідним для хорошого сну. Горіхи, особливо мигдаль, гречка та морська капуста містять значну кількість цього мікроелемента.

Продукти з високим глікемічним індексом

Продукти з високим глікемічним індексом, такі як жасминовий рис, сприяють швидкому засипанню. Вони викликають стрімкий приплив енергії, що потім змінюється сонливістю. Солоні кренделі й крекери також можуть викликати подібний ефект.

Трав’яний чай

Трав’яний чай, зокрема ромашковий, сприяє заспокоєнню нервової системи й розслабленню м'язів. Він містить гліцин, який знімає м'язову напругу і допомагає швидко заснути.

Морепродукти

Морепродукти, як-от тунець і лосось, багаті на вітамін В6, який допомагає організму виробляти мелатонін і серотонін. Креветки й лобстери містять триптофан, що також сприяє кращому сну. Споживання морепродуктів перед сном допомагає знизити тривожність і покращити якість сну.

Молочні продукти

Молочні продукти сприяють засвоєнню триптофану й допомагають виробляти мелатонін, що необхідний для здорового сну. Кальцій, присутній у молочних продуктах, також допомагає нормалізувати м'язову діяльність.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Запахи тіла, які можуть вказувати на серйозні хвороби

Хвороби | 06:20, 22.11.2024

Запах поту може змінюватися залежно від раціону, рівня стресу або гігієни. Однак, якщо виник різкий та неприємний запах, то це може бути ознакою патологій. Про це повідомляє ендокринологиня Олеся Підмурняк.

Що буде, якщо їсти картоплю щодня?

Здоров'я | 01:20, 22.11.2024

Питання про те, корисна картопля чи ні, широко обговорюється. З одного боку, це овоч, але з іншого боку, картопля містить багато вуглеводів (які деякі дієти рекомендують мінімізувати) і має високий глікемічний індекс, що означає, що її вживання може

Чи можна їсти банани на дієті?

Харчування | 00:30, 22.11.2024

Науково доведено, що здорова дієта, що включає велику кількість фруктів і овочів, допомагає скинути зайву вагу. Дієтологи радять звернути увагу на банани і включити їх в раціон, всупереч поширеній думці про те, що ці фрукти дуже калорійні. Фахівці ро

Найстаріша родина у світі розкрила секрет свого довголіття

Здоров'я | 14:50, 21.11.2024

І він стосується харчування.

Овочі, які допоможуть швидко схуднути

Харчування | 12:10, 21.11.2024

Додавання до раціону деяких овочів може мати велике значення для зниження ваги.

Чай, який спалює жир і сприяє міцному сну

Харчування | 11:20, 21.11.2024

Матча - один із найпопулярніших чаїв, але він також може стати найкращим компаньйоном для оздоровлення взимку. Виготовлений із подрібненого листя рослини Camellia sinensis, матча - це різновид зеленого чаю, який давно відомий своєю користю для здоров

У "Доступні ліки" планують додати антибіотики для дітей

Здоров'я | 10:30, 21.11.2024

До програми "Доступні ліки" збираються додати антибіотики для дітей. Загалом наступного року цю програму планують розширити, аби забезпечити її більшу доступність. Про це міністр охорони здоров'я Віктор Ляшко сказав журналістам під час презентації зв

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: