Чи можна схуднути без підрахунку калорій?

Насправді можна ахувати калорії місяцями і не скинути ні грама зайвої ваги. А можна не рахувати КБЖУ зовсім, їсти все підряд і залишатися худою. Давайте поговоримо про те, як схуднути, не підраховуючи кожен грам з'їденого.

Якщо ваша мета швидко схуднути, незважаючи ні на що, то методи її досягнення можуть бути екстремальними. Хоча про шкоду «голодних» або «напівголодних» дієт написано сотні наукових і популярних статей, багато хто, як і раніше, вважає, що тиждень посидіти на гречці та кефірі — єдино вірний шлях.

Сайти рясніють чудовими дієтами, спокуса велика! Так, так справді не треба рахувати калорії — їхній дефіцит очевидний. І можна не мучитися з щоденним приготуванням.

Якщо йдеться про кілька днів, то це може бути цілком нешкідливо: виприберете зайву воду з організму і втратите заповітні 2-3 кг, що заважали влізти у весільну чи новорічну сукню. Але не позбавитеся реального жиру і зайвої ваги. Постійне харчування в такому режимі небезпечне для організму: ви обділяєте себе важливими вітамінами та мікроелементами, уповільнюєте обмін речовин. Який, до речі, може назад до норми не повернутися після такої «дієти».

У результаті ви можете схуднути, але через якийсь час повернетесь до вихідної ваги, наберете зайві кілограми. Обмін речовин уповільнений! Крім того, любителі такої дієти можуть отримати «у подарунок» розлад харчової поведінки (РХП), з яким важко впоратися без психотерапії.

Якщо схуднути — не самоціль, а частина великого процесу, який називається «упорядкувати здоров'я», то схуднути без підрахунку або з підрахунком калорій ви точно зможете. Запорука успіху - правильне харчування та кілька шляхів до бажаної мети:

Споживати калорій менше, ніж витрачаєте.

Крім калорії, організувати собі постійне серйозне фізичне навантаження, яке дозволить перетворювати їжу над склад жирів у районі живота і сідниць, а енергію і м'язи.

Перейти до інтуїтивного харчування. Це не означає давати організму абсолютно все, що він просить (адже він може щодня просити чіпси!). Потрібно прислухатися до справжніх потреб. До того, що насправді тіло маскує під відчуття голоду (наприклад, спрагу чи стресовий стан) і задовольняти саме ці потреби (попити або зробити дихальну практику для самозаспокоєння).

Зробити харчування контрольованим не за кількістю калорій, а за звичками: відмовитися від нічних дожорів, не їсти перед телевізором щодня, привчити себе пити воду за 10-15 хвилин до їжі, щоб не переїдати непомітно для себе.

Вам доведеться переглянути звичний стиль життя та сформувати правильне ставлення до харчування. Але перш ніж ми перейдемо до конкретних методів, постарайтеся зрозуміти, наскільки гнучким є ваш метаболізм. Це допоможе точніше вибрати підхід до нормалізації здоров'я та метод схуднення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як стосунки між татом і мамою впливають на дитину?
  
• Як виховати дитину, яка досягне всього сама?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?

Пологи за кордоном: як оформити грошову допомогу в Україні?

Пологи | 00:30, 15.01.2024

Українки мають можливість подавати документи на отримання допомоги дистанційно. 18 квітня 2023 року на засіданні Уряду прийнято розроблену Мінсоцполітики комплексну постанову. Про це повідомила пресслужба Кабміну. Зокрема, документом врегульовано пит

Натуральні замінники цукру: варто чи ні?

Консультації | 23:00, 14.09.2023

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак велика кількість цукру в дієти може призвести до численних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння,

Як вибрати якісний чай?

Консультації | 17:00, 14.09.2023

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на ринку, вибір може стати завданням не таким простим, як здається на перший погляд. Однак знаючи деякі

Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок

Консультації | 01:30, 14.09.2023

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують запитання та дискусії щодо їх впливу на сексуальне бажання, відоме як лібідо. У цій статті ми розгляне

Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?

Консультації | 19:00, 13.09.2023

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: