Якщо ваша мета швидко схуднути, незважаючи ні на що, то методи її досягнення можуть бути екстремальними. Хоча про шкоду «голодних» або «напівголодних» дієт написано сотні наукових і популярних статей, багато хто, як і раніше, вважає, що тиждень посидіти на гречці та кефірі — єдино вірний шлях.
Сайти рясніють чудовими дієтами, спокуса велика! Так, так справді не треба рахувати калорії — їхній дефіцит очевидний. І можна не мучитися з щоденним приготуванням.
Якщо йдеться про кілька днів, то це може бути цілком нешкідливо: виприберете зайву воду з організму і втратите заповітні 2-3 кг, що заважали влізти у весільну чи новорічну сукню. Але не позбавитеся реального жиру і зайвої ваги. Постійне харчування в такому режимі небезпечне для організму: ви обділяєте себе важливими вітамінами та мікроелементами, уповільнюєте обмін речовин. Який, до речі, може назад до норми не повернутися після такої «дієти».
У результаті ви можете схуднути, але через якийсь час повернетесь до вихідної ваги, наберете зайві кілограми. Обмін речовин уповільнений! Крім того, любителі такої дієти можуть отримати «у подарунок» розлад харчової поведінки (РХП), з яким важко впоратися без психотерапії.
Якщо схуднути — не самоціль, а частина великого процесу, який називається «упорядкувати здоров'я», то схуднути без підрахунку або з підрахунком калорій ви точно зможете. Запорука успіху - правильне харчування та кілька шляхів до бажаної мети:
Споживати калорій менше, ніж витрачаєте.
Крім калорії, організувати собі постійне серйозне фізичне навантаження, яке дозволить перетворювати їжу над склад жирів у районі живота і сідниць, а енергію і м'язи.
Перейти до інтуїтивного харчування. Це не означає давати організму абсолютно все, що він просить (адже він може щодня просити чіпси!). Потрібно прислухатися до справжніх потреб. До того, що насправді тіло маскує під відчуття голоду (наприклад, спрагу чи стресовий стан) і задовольняти саме ці потреби (попити або зробити дихальну практику для самозаспокоєння).
Зробити харчування контрольованим не за кількістю калорій, а за звичками: відмовитися від нічних дожорів, не їсти перед телевізором щодня, привчити себе пити воду за 10-15 хвилин до їжі, щоб не переїдати непомітно для себе.
Вам доведеться переглянути звичний стиль життя та сформувати правильне ставлення до харчування. Але перш ніж ми перейдемо до конкретних методів, постарайтеся зрозуміти, наскільки гнучким є ваш метаболізм. Це допоможе точніше вибрати підхід до нормалізації здоров'я та метод схуднення.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: підрахунок калорій, дієта, калорії
Цікаво також:
Новини по темі
Натуральні замінники цукру: варто чи ні?
Консультації | 23:00, 14.09.2023
Як вибрати якісний чай?
Консультації | 17:00, 14.09.2023
Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок
Консультації | 01:30, 14.09.2023
Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?
Консультації | 19:00, 13.09.2023
Чому не можна смажити на оливковій олії?
Консультації | 09:00, 13.09.2023
Дитина випила миючий засіб: що робити?
Дитина | 01:30, 13.09.2023
Чи можна приймати дітям молодшого віку сиропи від кашлю для розрідження мокротиння?
Дитина | 19:00, 12.09.2023