Найефективніші вправи проти целюліту

Adoption
Date
  • 2804 Переглядів
Целюліт - одвічний головний біль і проблема 80% жінок світу! Проблема, хоч і неприємна, і жахливо прилиплива, але, на щастя, її можна позбутися, якщо докласти певних зусиль.





Викладач пілатесу Рина Нафталіева розповідає про найбільш ефективний комплекс вправ, які істотно допоможуть в боротьбі з негарною "апельсиновою кіркою" (ефект помітний вже через 4-5 щоденних занять!):

1. Ноги на ширині плечей, стопи паралельно один одній. Живіт втягнутий. Вдихаємо, піднімаємо руки і присідаємо. На видиху - піднімаємося. Стежимо за тим, щоб коліна були паралельні одне одному.

2. Ноги на ширині плечей, широка стійка. Носки розгорнуті, таз - вперед. На вдиху присідаємо, на видиху - піднімаємося.

3. Лежимо на боці. М'язи живота і талія підтягнуті - талія не повинна лежати на підлозі. На вдиху піднімаємо ногу вгору, на видиху - тягнемо п'яту вниз. Ногу не опускаємо до кінця і не торкаємося нею іншої стопи. Це ж вправу повторюємо з іншою ногою.

4. Стаємо у колінно-ліктьову позицію. Витягаємо одну ногу і п'ятою тягнемося вгору. На видиху - п'ята вгору, на вдиху - вниз. Наприкінці вправи можна залишити ногу в верхній точці і зробити 8-12 пружинистих ривків вгору. Повторюємо вправу з іншою ногою.

5. Лежимо на підлозі, руки вздовж тіла, ноги лежать на стільці. На видиху піднімаємо таз, на вдиху - таз нагорі, на видиху - опускаємо. Піднімати таз слід від куприка, а опускати повільно - хребець за хребцем, починаючи від лопаток. Тут важливо стежити за плечима і за шиєю - вони повинні бути максимально розслаблені.

6. Лежимо на боці. Ноги зігнуті на 90˚. На видиху піднімаємо коліно, на вдиху - опускаємо. Таке ж вправу робимо лежачи на іншому боці.

7. Лежимо на боці. М'язи живота і талія підтягнуті - талія не повинна лежати на підлозі. На вдиху тягнемо ногу носком вперед, на видиху - п'ятою назад. Корпус при цьому повинен залишатися нерухомим. Потім повторюємо цю вправу з іншою ногою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: Целюліт, боротьба, вправи, фітнес, шкіра, тренер


Система Orphus

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Обов'язково приготуйте такі овочі в імбирно-часниковому соусі! Смак приголомшливий! Замінюючи одні овочі на інші ви щоразу отримуєте приголомшливу нов

Готуємо смажені овочі в імбирно-часниковому соусі

Харчування | 02:30, 18.08.2022

Обов'язково приготуйте такі овочі в імбирно-часниковому соусі! Смак приголомшливий! Замінюючи одні овочі на інші ви щоразу отримуєте приголомшливу нову стравву!

Цей салат - вдале поєднання продуктів. Виходить ситний, смачний, яскравий салат та за рахунок додавання свіжих огірків із приємним освіжаючим смаком.

Готуємо салат з язика, свіжого огірка та грибів

Харчування | 21:00, 17.08.2022

Цей салат - вдале поєднання продуктів. Виходить ситний, смачний, яскравий салат та за рахунок додавання свіжих огірків із приємним освіжаючим смаком. Підійде для повсякденного меню і навіть займе гідне місце на святковому місці.

Індійський плов готується з багатьма спеціями. Рис виходить дуже ароматним, а через спеції – кольоровим.

Готуємо індійський плов

Харчування | 17:00, 17.08.2022

Індійський плов готується з багатьма спеціями. Рис виходить дуже ароматним, а через спеції – кольоровим.

Добре збалансована дієта та правильна гідратація можуть допомогти зберегти ваше здоров’я і вашої дитини, яка є на грудному вигодовуанні.Незважаючи на

Які овочі не викликають здуття при грудному вигодовуванні?

Вагітність та пологи | 14:00, 17.08.2022

Добре збалансована дієта та правильна гідратація можуть допомогти зберегти ваше здоров’я і вашої дитини, яка є на грудному вигодовуанні.Незважаючи на те, що овочі забезпечують велику кількість життєво важливих поживних речовин і води, варто уникати п

Пивні дріжджі містять багато поживних речовин, важливих для здоров'я волосся. Вони містять вітаміни групи В: біотин, рибофлавін, тіамін, ніацин, панто

Користь пивних дріжджів для росту волосся

Косметологія | 09:00, 17.08.2022

Пивні дріжджі містять багато поживних речовин, важливих для здоров'я волосся. Вони містять вітаміни групи В: біотин, рибофлавін, тіамін, ніацин, пантотенову кислоту, піридоксин і фолієву кислоту. Це також корисне джерело селену. Усі ці поживні речови

Лікарі кажуть, що немає вправ, яких слід уникати під час менструації. Деяким людям може бути корисно кілька коригувань тренувань залежно від їхніх сим

Не уникайте вправ під час місячних, змініть їх

Здоров'я | 08:30, 17.08.2022

Лікарі кажуть, що немає вправ, яких слід уникати під час менструації. Деяким людям може бути корисно кілька коригувань тренувань залежно від їхніх симптомів. Інші можуть дотримуватися свого звичайного розпорядку дня.

Приготуйте цей легкий рецепт запеченої риби із зеленою квасолею та помідорами чері за 25 хвилин! Риба запікається в ароматному середземноморському соу

Готуємо рибу палтус, запечену зі зеленою квасолею та помідорами чері

Харчування | 02:30, 17.08.2022

Приготуйте цей легкий рецепт запеченої риби із зеленою квасолею та помідорами чері за 25 хвилин! Риба запікається в ароматному середземноморському соусі з цитрусовими, оливковою олією та свіжим часником.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: