Вправи для мам, які не мають часу на фітнес

Adoption

Date: 20:30, 10.12.2020 | Категорія: Мама [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

845 Переглядів

Перебуваючи з дитиною 24 на 7, важко знаходити час на себе і на фітнес.

7123_yayayalrav.jpg (28.43 Kb)

Після пологів тіло втрачає форму: м'язи втрачають тонус, організм запасає жирову тканину, і чим довше закривати очі на те, що з'являються недоліки фігури, тим помітнішими вони стануть. І впоратися з ними, через пару років, буде куди складніше.

Тому відкладемо міркування про доцільність фітнесу і перейдемо до справи.

Викроюємо час

Ви можете займатися фітнесом протягом дня:

Зробіть зарядку, прокинувшись вранці. Комплекс вправ, який підтягне всі м'язи вашого тіла, вимагатиме не більше 10 хвилин;
Чергуйте повільну і швидку ходьбу, вирушаючи на прогулянку з коляскою. Можете гуляти і в «помірному» ритмі: ходьба сама по собі — хороший варіант фізичного навантаження;
Займайтеся на тренажерах, коли дитина грається на дитячому майданчику. Часто «спортивні куточки» для дітей і дорослих розміщують поруч, що дуже зручно. Не втрачайте таку можливість;
Перетворіть фітнес в гру. Коли дитина не спить, ви можете присідати з нею на руках, використовуючи як «гантельку». Або качати її на ногах, одночасно качаючи м'язи. Такий вид вправ дуже сподобається вашому малюку, а вам принесе користь;
Розімніться, коли дитина спить. Денний сон — блаженний час для мами, який вона може витратити на себе. Якщо ви не встигаєте робити зарядку вранці, перенесіть її на денний час.
Знайти час для фітнесу навіть в насиченому графіку домогосподарки цілком реально. Досить лише вашого бажання і трохи самодисципліни.
Комплекс вправ

Щоб використовувати той невелике вільний час, який у вас є, з максимальною користю, виконуйте комплекс із 7 вправ, спрямованих на тренування всіх груп м'язів:

Місток
Знайома з дитинства вправа, яку не обов'язково виконувати з положення стоячи. Встати в місток, лежачи на підлозі, куди простіше.
Напружуючи м'язи стегон і сідниць, ви зміцните їх і досягнете пружності. Плюс ця вправа розтягує м'язи передньої поверхні стегон, що покращує їх форму. Встаньте на місток і затримайтеся в ньому на 10 секунд, повторіть 10-12 разів.

Ножиці
Ляжте на підлогу, заведіть руки за голову в замок і підійміть прямі ноги. Робіть махи хрест-навхрест, підтримуючи спину прямою і намагаючись зберігати рівновагу. Ножиці відмінно зміцнюють м'язи преса. Для підтягнутого живота досить 40-50 махів в день.

Підняття корпусу
Приділимо ще трохи уваги пресу, все-таки він найбільше потерпає під час вагітності. Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу. Руки залиште за головою. Опускайтеся тулубом на підлогу і підіймайтеся в положення сидячи. Повторюйте 20-30 разів.

Віджимання
Якщо класичний жим занадто складний для вас, упирайтеся не на кінчики пальців, а на коліна. Так ви дасте гарне навантаження на м'язи рук і грудей. Можете віджиматися від дивана, теж стоячи на колінах, як вам зручно. Виконуйте віджимання 20 разів по 3-4-підходи.

Присідання
Ще одна проста до банальності вправа, яке краще тренажерів зміцнює м'язи сідниць і стегон, робить їх пружними і бореться з ненависним целюлітом. Намагайтеся присідати з рівною спиною, схрестивши руки за головою і поставивши ноги на ширину плечей. Опускайтеся не глибоко і робіть це в інтенсивному темпі. Виконуйте по 20 присідань в 3 підходи.

Задні віджимання
Сядьте на край дивана, упріться в нього руками і спустіть сідниці вниз. Ваші рівні ноги повинні розташовуватися паралельно підлозі. Підіймайтеся і опускайтеся на руках, ковзаючи вздовж дивана. Повторюйте 20-30 разів, щоб підбадьорити ваші трицепси і прибрати обвислу шкіру під руками.

Випади
Зробіть випад однією ногою вперед, зігнувши її під кутом 90 градусів. Залишайтеся в цьому положенні і пружиньте на нозі, рахуючи до 100. Поміняйте ногу і повторіть випад.

Ваш комплекс на кожен день закінчено.
Подивіться, скільки часу зайняли вправи? 10 хвилин? Відмінно! Ви вже на шляху до гарного і стрункого тіла. Так тримати!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: