Вправи для мам, які не мають часу на фітнес

Перебуваючи з дитиною 24 на 7, важко знаходити час на себе і на фітнес.

Після пологів тіло втрачає форму: м'язи втрачають тонус, організм запасає жирову тканину, і чим довше закривати очі на те, що з'являються недоліки фігури, тим помітнішими вони стануть. І впоратися з ними, через пару років, буде куди складніше.

Тому відкладемо міркування про доцільність фітнесу і перейдемо до справи.

Викроюємо час

Ви можете займатися фітнесом протягом дня:

Зробіть зарядку, прокинувшись вранці. Комплекс вправ, який підтягне всі м'язи вашого тіла, вимагатиме не більше 10 хвилин;
Чергуйте повільну і швидку ходьбу, вирушаючи на прогулянку з коляскою. Можете гуляти і в «помірному» ритмі: ходьба сама по собі — хороший варіант фізичного навантаження;
Займайтеся на тренажерах, коли дитина грається на дитячому майданчику. Часто «спортивні куточки» для дітей і дорослих розміщують поруч, що дуже зручно. Не втрачайте таку можливість;
Перетворіть фітнес в гру. Коли дитина не спить, ви можете присідати з нею на руках, використовуючи як «гантельку». Або качати її на ногах, одночасно качаючи м'язи. Такий вид вправ дуже сподобається вашому малюку, а вам принесе користь;
Розімніться, коли дитина спить. Денний сон — блаженний час для мами, який вона може витратити на себе. Якщо ви не встигаєте робити зарядку вранці, перенесіть її на денний час.
Знайти час для фітнесу навіть в насиченому графіку домогосподарки цілком реально. Досить лише вашого бажання і трохи самодисципліни.
Комплекс вправ

Щоб використовувати той невелике вільний час, який у вас є, з максимальною користю, виконуйте комплекс із 7 вправ, спрямованих на тренування всіх груп м'язів:

Місток
Знайома з дитинства вправа, яку не обов'язково виконувати з положення стоячи. Встати в місток, лежачи на підлозі, куди простіше.
Напружуючи м'язи стегон і сідниць, ви зміцните їх і досягнете пружності. Плюс ця вправа розтягує м'язи передньої поверхні стегон, що покращує їх форму. Встаньте на місток і затримайтеся в ньому на 10 секунд, повторіть 10-12 разів.

Ножиці
Ляжте на підлогу, заведіть руки за голову в замок і підійміть прямі ноги. Робіть махи хрест-навхрест, підтримуючи спину прямою і намагаючись зберігати рівновагу. Ножиці відмінно зміцнюють м'язи преса. Для підтягнутого живота досить 40-50 махів в день.

Підняття корпусу
Приділимо ще трохи уваги пресу, все-таки він найбільше потерпає під час вагітності. Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу. Руки залиште за головою. Опускайтеся тулубом на підлогу і підіймайтеся в положення сидячи. Повторюйте 20-30 разів.

Віджимання
Якщо класичний жим занадто складний для вас, упирайтеся не на кінчики пальців, а на коліна. Так ви дасте гарне навантаження на м'язи рук і грудей. Можете віджиматися від дивана, теж стоячи на колінах, як вам зручно. Виконуйте віджимання 20 разів по 3-4-підходи.

Присідання
Ще одна проста до банальності вправа, яке краще тренажерів зміцнює м'язи сідниць і стегон, робить їх пружними і бореться з ненависним целюлітом. Намагайтеся присідати з рівною спиною, схрестивши руки за головою і поставивши ноги на ширину плечей. Опускайтеся не глибоко і робіть це в інтенсивному темпі. Виконуйте по 20 присідань в 3 підходи.

Задні віджимання
Сядьте на край дивана, упріться в нього руками і спустіть сідниці вниз. Ваші рівні ноги повинні розташовуватися паралельно підлозі. Підіймайтеся і опускайтеся на руках, ковзаючи вздовж дивана. Повторюйте 20-30 разів, щоб підбадьорити ваші трицепси і прибрати обвислу шкіру під руками.

Випади
Зробіть випад однією ногою вперед, зігнувши її під кутом 90 градусів. Залишайтеся в цьому положенні і пружиньте на нозі, рахуючи до 100. Поміняйте ногу і повторіть випад.

Ваш комплекс на кожен день закінчено.
Подивіться, скільки часу зайняли вправи? 10 хвилин? Відмінно! Ви вже на шляху до гарного і стрункого тіла. Так тримати!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як правильно розмовляти з дітьми і розуміти, про що вони дійсно думають?

Сімейні справи | 01:20, 17.11.2025

В основі всіх сімейних конфліктів та проблем лежить нестача спілкування.

Чому дуже корисно займатися сексом взимку?

Секс | 23:30, 16.11.2025

Інтимна близькість дуже важлива для організму людини в зимовий час. До такого висновку дійшли вчені американського університету в Пенсільванії.

Секс перед роботою підвищує продуктивність чоловіків на 70%

Секс | 06:30, 16.11.2025

Секс перед роботою підвищує продуктивність чоловіків на 70% - такого висновку дійшли вчені.

Помилки батьків у спілкуванні з підлітками

Сімейні справи | 23:30, 15.11.2025

Надлишок гормонів, формування характеру та власних поглядів роблять з малюка «невихованого монстра» в очах батьків, які зовсім нічого не розуміють про життя підлітка. Мамині і татові повчання зазвичай сприймаються тільки в «штики», а миле спілкування

Здоров'я жінки після пологів

Післяпологовий період | 22:30, 15.11.2025

Після народження немовляти у матусі можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, адже її внутрішні органи зазнають змін протягом дев’яти місяців поспіль. Деякі дівчата здатні швидко оговтатись та прийти в норму, інші ж для відновлення потребують значно бі

Чи впливають на лібідо оральні контрацептиви?

Секс | 21:30, 15.11.2025

Протизаплідні пігулки для жінок – зручний та доступний метод контрацепції на сьогоднішній день. Вони роблять сексуальне життя багатьох пар більш розкутим та яскравим, дозволяють викинути з голови зайві думки та просто насолоджуватись один одним. Та ч

З дефіцитом яких вітамінів пов'язаний головний біль?

Здоров'я | 20:30, 15.11.2025

За словами лікарів, якщо людина відчуває сильні головні болі, ключовим питанням в цьому відношенні є вивчення дієти і способу життя. У деяких випадках нестача важливих речовин призводить до погіршення стану. Хоча всі вітаміни групи В відіграють важли