Вправи для мам, які не мають часу на фітнес

Перебуваючи з дитиною 24 на 7, важко знаходити час на себе і на фітнес.

Після пологів тіло втрачає форму: м'язи втрачають тонус, організм запасає жирову тканину, і чим довше закривати очі на те, що з'являються недоліки фігури, тим помітнішими вони стануть. І впоратися з ними, через пару років, буде куди складніше.

Тому відкладемо міркування про доцільність фітнесу і перейдемо до справи.

Викроюємо час

Ви можете займатися фітнесом протягом дня:

Зробіть зарядку, прокинувшись вранці. Комплекс вправ, який підтягне всі м'язи вашого тіла, вимагатиме не більше 10 хвилин;
Чергуйте повільну і швидку ходьбу, вирушаючи на прогулянку з коляскою. Можете гуляти і в «помірному» ритмі: ходьба сама по собі — хороший варіант фізичного навантаження;
Займайтеся на тренажерах, коли дитина грається на дитячому майданчику. Часто «спортивні куточки» для дітей і дорослих розміщують поруч, що дуже зручно. Не втрачайте таку можливість;
Перетворіть фітнес в гру. Коли дитина не спить, ви можете присідати з нею на руках, використовуючи як «гантельку». Або качати її на ногах, одночасно качаючи м'язи. Такий вид вправ дуже сподобається вашому малюку, а вам принесе користь;
Розімніться, коли дитина спить. Денний сон — блаженний час для мами, який вона може витратити на себе. Якщо ви не встигаєте робити зарядку вранці, перенесіть її на денний час.
Знайти час для фітнесу навіть в насиченому графіку домогосподарки цілком реально. Досить лише вашого бажання і трохи самодисципліни.
Комплекс вправ

Щоб використовувати той невелике вільний час, який у вас є, з максимальною користю, виконуйте комплекс із 7 вправ, спрямованих на тренування всіх груп м'язів:

Місток
Знайома з дитинства вправа, яку не обов'язково виконувати з положення стоячи. Встати в місток, лежачи на підлозі, куди простіше.
Напружуючи м'язи стегон і сідниць, ви зміцните їх і досягнете пружності. Плюс ця вправа розтягує м'язи передньої поверхні стегон, що покращує їх форму. Встаньте на місток і затримайтеся в ньому на 10 секунд, повторіть 10-12 разів.

Ножиці
Ляжте на підлогу, заведіть руки за голову в замок і підійміть прямі ноги. Робіть махи хрест-навхрест, підтримуючи спину прямою і намагаючись зберігати рівновагу. Ножиці відмінно зміцнюють м'язи преса. Для підтягнутого живота досить 40-50 махів в день.

Підняття корпусу
Приділимо ще трохи уваги пресу, все-таки він найбільше потерпає під час вагітності. Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу. Руки залиште за головою. Опускайтеся тулубом на підлогу і підіймайтеся в положення сидячи. Повторюйте 20-30 разів.

Віджимання
Якщо класичний жим занадто складний для вас, упирайтеся не на кінчики пальців, а на коліна. Так ви дасте гарне навантаження на м'язи рук і грудей. Можете віджиматися від дивана, теж стоячи на колінах, як вам зручно. Виконуйте віджимання 20 разів по 3-4-підходи.

Присідання
Ще одна проста до банальності вправа, яке краще тренажерів зміцнює м'язи сідниць і стегон, робить їх пружними і бореться з ненависним целюлітом. Намагайтеся присідати з рівною спиною, схрестивши руки за головою і поставивши ноги на ширину плечей. Опускайтеся не глибоко і робіть це в інтенсивному темпі. Виконуйте по 20 присідань в 3 підходи.

Задні віджимання
Сядьте на край дивана, упріться в нього руками і спустіть сідниці вниз. Ваші рівні ноги повинні розташовуватися паралельно підлозі. Підіймайтеся і опускайтеся на руках, ковзаючи вздовж дивана. Повторюйте 20-30 разів, щоб підбадьорити ваші трицепси і прибрати обвислу шкіру під руками.

Випади
Зробіть випад однією ногою вперед, зігнувши її під кутом 90 градусів. Залишайтеся в цьому положенні і пружиньте на нозі, рахуючи до 100. Поміняйте ногу і повторіть випад.

Ваш комплекс на кожен день закінчено.
Подивіться, скільки часу зайняли вправи? 10 хвилин? Відмінно! Ви вже на шляху до гарного і стрункого тіла. Так тримати!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Вплив постійних сварок на стан дитини
  
• Усе про введення твердої їжі в прикорм
  
• Як приготувати ніжний бісквітний рулет з кремом?
  
• Картопляники з грибною поливкою
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як правильно відлучити дитину від грудей?

Дитина | 01:30, 30.04.2024

Якщо мама годує грудьми дитину рік, а то й більше, тоді цей процес - не просто спосіб насититись для дитини, це метод заспокоєння. І різке відлучення - великий стрес. Тож варто зробити все правильно.

Виділення після пологів: норма і патологія

Післяпологовий період | 14:50, 29.04.2024

Якщо про перебіг вагітності і пологи є багато інформації, то про післяпологовий період - значно менше, особливо щодо стану здоров'я мами. Один з таких моментів - це лохії - виділення після пологів, які з'являються у кожної породілі.

Ідеальний розмір пеніса: який він?

Тато | 09:30, 29.04.2024

Багато чоловіків комплексують через розмір свого достоїнства, адже так багато стереотипів з цього приводу. Ми вирішили вияснити, що про розмір пеніса говорять фахівці.

Чи можна годувати грудьми після мамопластики?

Післяпологовий період | 06:20, 29.04.2024

Якщо жінка зробила пластику грудей, чи може вона, народивши дитину, годувати її грудним молоком? Чи це не шкодить їй самій і новонародженій дитині?

Як проводяться пластичні операції на грудях?

Мама | 01:20, 29.04.2024

Часто жінки незадоволені своїми формами, особливо після вагітності і годування грудьми. Ми говоримо про форму і розмір грудей. Тому багато хто наважується на пластику.

Корисні звички навесні для кращого самопочуття мами

Здоров'я | 09:30, 28.04.2024

Апатія, різкі зміни настрою, авітаміноз, погіршення стану шкіри, проблеми з апетитом - усі, або кілька цих симптомів, відчуває кожен другий українець навесні. Варто знати, що такі речі негативно позначаються на самопочутті. Про те, як покращити свій

Як бути батькам, якщо діти конфліктують між собою в сім'ї?

Сімейні справи | 07:40, 27.04.2024

Коли діти в сім'ї люблять один одного і у всьому допомагають - це чудово. Часто такі брати і сестри виростають великою підтримкою один для одного в дорослому житті. Та буває і навпаки.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: