Як полегшити біль в попереку при вагітності?

Багато жінок скаржаться на біль в попереку під час вагітності. Болі в спині пов'язані зі змінами організму. Зростаюча матка і плід змушують хребетний поперековий відділ сильніше вигинатися. Також зміщується центр ваги, і майбутні мами не завжди можуть до цього пристосуватися. Як полегшити біль без мазей і таблеток?

Зміни положення хребта можуть спровокувати появу міжхребцевої грижі. Її біль не проходить від вправ, тому її потрібно лікувати у фахівця. В іншому випадку майбутня мама може допомогти собі зменшити біль в спині нехитрими методами.

Щоб не боліла спина вагітної треба:

- Відмовитися від взуття на високих підборах.
- Часто міняти положення тіла.
- Спати зручно.
- Носити бандаж. Він допоможе розвантажити спину.
- Під час прибирання не нахиляйтеся. Швабра, пилосос і віник повинні бути з довгою ручкою.
- Раціонально харчуйтеся. Надмірний набір ваги позначиться на хребті.

Якщо спина болить, як зменшити неприємні відчуття?

1. Регулярно займайтеся елементарною зарядкою.
Вправа «кішечка»: на четвереньках округляєте спину, а потім вигинаєте поперек.
«Розтяжка»: стоячи на четвереньках витягайте одну руку і ногу вперед з одного боку і інший. Потім можна по черзі: ліва рука, права нога і навпаки.

2. Плавання дуже розвантажує спину. Майбутня матуся повинна записатися в басейн. Таким чином вона зможе і розвантажити спину, і зміцнити її м'язи одночасно.

3. Йога для вагітних. У йозі для майбутніх мам полегшені варіанти асан. Не бійтеся, ніхто стояти на голові вас змушувати не буде. При цьому вправи добре розтягують м'язи спини, допомагаючи знизити больові відчуття.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Медики назвали 7 міфів про вагітність після 35 років

Я вагітна | 07:30, 03.12.2025

Першою помилкою є твердження, що після 30 років завагітніти проблематично. Разом з тим, статистика показує, що 80% пар на це потрібно менше року. За другим міфом, з віком можливий ризик викидня. Вік матері, відзначають медики, є важливим фактором, ал

Чому сперма чоловіків може бути неякісною?

Плануємо дитину | 21:30, 01.12.2025

За останні 40 років кількість сперматозоїдів у чоловіків скоротилася вдвічі. З низькою кількістю сперматозоїдів та з проблемами їх якості стикається кожна третя пара, що намагається завагітніти.

Які хвороби передаються від мами дочці?

Хвороби | 22:30, 24.11.2025

Генетика грає величезну роль в справі формування здоров’я, тому недуги мами досить часто передаються у спадок і її дітям. Приміром, від остеопорозу страждає до 25% жінок старше 65, але тільки 6% чоловіків. Є докази того, що наявність остеопорозу у ма

У якому віці найкраще народжувати дитину: несподівані цифри від науковців

Плануємо дитину | 20:30, 20.11.2025

На сьогодні середній вік вагітних становить 25-27 років. Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.

Чому вітамін С важливий під час вагітності?

Я вагітна | 06:30, 12.11.2025

Якщо раніше білки, вуглеводи, вітамін С, кальцій та інші корисні речовини з їжі використовувалися для накопичення, нормального функціонування органів і систем майбутньої мами, то з моменту зачаття більшість мікроелементів витрачається на розвиток і р

Домашні пологи: «за» і «проти»?

Пологи | 21:30, 10.11.2025

Останнім часом все більшу популярність набирає тенденція, що зветься «домашні пологи». Вдома, як то кажуть, і стіни допомагають – майбутня матуся почуває себе більш спокійно та розкуто. Та й для малюка народитись в рідному домі – це щастя, адже лікар

Як позбутися болю у спині під час вагітності?

Я вагітна | 01:20, 09.11.2025

Одна із найпоширеніших проблем, з якою стикаються жінки під час виношування малюка, — це больовий синдром у спині. Він може проявлятися у вигляді незначного дискомфорту або бути досить сильним і тривалим. Коли та чому виникають болі в спині у вагітни