Чи безпечні еліптичні тренажери для вагітних?

Під час вагітності ви можете хотіти позайматись на еліптичному тренажері, але чи це безпечно для вашої дитини?

Вправи під час вагітності можна виконувати безпечно, щоб запобігти надмірному збільшенню ваги, підготувати ваше тіло до пологів і продовжити розвиток серцево-судинної витривалості; проте вам слід проконсультуватися з лікарем перед початком програми вправ під час вагітності. Еліптичний тренажер є корисним варіантом для вагітних жінок, оскільки ви маєте можливість контролювати опір, швидкість і тривалість тренування.

Еліптичний тренажер призначений для розвитку серцево-судинних вправ і забезпечує користувача аеробним тренуванням із дуже низьким навантаженням. Вправи з невеликим навантаженням, такі як еліптичні тренування, є ідеальними, оскільки вони не містять підстрибуючих або різких рухів, які можуть бути небезпечними під час вагітності.

Щоб користуватися еліптичним тренажером, потрібно встати ногами на великі педалі й триматися за кермо. Залежно від типу еліптичного тренажера кермо може рухатись, або не рухатися, коли ви рухаєте ногами. Це може допомогти підтягнути руки, ноги, і покращити витривалість серцево-судинної системи.

Переваги еліптичних тренажерів
Використання еліптичного тренажера під час вагітності може не тільки покращити вашу фізичну форму, але й принесе користь вашій дитині та вашій вагітності. Заняття спортом під час вагітності можуть допомогти полегшити біль у спині, запобігти надмірному збільшенню ваги, підвищити рівень енергії, зменшити ризик проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вагітністю, і збільшити витривалість під час підготовки до пологів.

Еліптичні заходи безпеки
Отримайте схвалення свого лікаря перед початком програми вправ під час вагітності.

Ваш лікар може надати чіткі вказівки та попередження про те, як вправи вплинуть на вашу дитину та ваше тіло. Ваш лікар зможе розповісти вам про конкретні занепокоєння щодо вас на основі історії вашого здоров’я.

Незалежно від того, займалися ви спортом до вагітності чи ні, важливо починати вправи повільно. Ваше тіло має нові вимоги та має зайву вагу. Виконуйте п’ятихвилинну розминку та відпочинок кожного разу, коли використовуєте еліптичний тренажер.

Використовуйте цей час, щоб повільно рухатися, розтягнути м’язи та розслабити тіло.

Почніть з 10-15 хвилин на сеанс і поступово збільшуйте свій час, поки не досягнете 30 хвилин. Ви повинні робити часті перерви та пити рідину під час тренувань.

Знаки небезпеки
Під час тренувань стежте за пульсом і внутрішньою температурою. Навіть якщо ви не потієте і не відчуваєте надмірного напруження, ваша внутрішня температура може підвищитися під час активності та бути шкідливою для вашої дитини. Припиніть тренування, якщо ваш пульс перевищує 100-140 ударів на хвилину або якщо ваша температура перевищує 37.0 С. Лікарі рекомендують використовувати термометр для вимірювання температури кожні 20 хвилин під час тренування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Домашні пологи: «за» і «проти»?

Пологи | 21:30, 10.11.2025

Останнім часом все більшу популярність набирає тенденція, що зветься «домашні пологи». Вдома, як то кажуть, і стіни допомагають – майбутня матуся почуває себе більш спокійно та розкуто. Та й для малюка народитись в рідному домі – це щастя, адже лікар

Як позбутися болю у спині під час вагітності?

Я вагітна | 01:20, 09.11.2025

Одна із найпоширеніших проблем, з якою стикаються жінки під час виношування малюка, — це больовий синдром у спині. Він може проявлятися у вигляді незначного дискомфорту або бути досить сильним і тривалим. Коли та чому виникають болі в спині у вагітни

Розвіюємо страхи майбутніх мам

Я вагітна | 00:30, 08.11.2025

Страх перед першими пологами цілком зрозумілий, але деякі жінки бояться народжувати й вдруге, й втретє. Це природне почуття, адже самозбереження та збереження життя дитини — головні та найпотужніші інстинкти жіночої психіки. Ось декілька порад від пс

Печія під час вагітності: як з нею боротися?

Я вагітна | 08:30, 06.11.2025

Печія у вагітних, особливо на ранніх термінах — досить поширений симптом. У його клінічну картину входять печіння в загрудинній області, тяжкість у шлунку, кисла відрижка, метеоризм, посилене слиновиділення, труднощі з ковтанням. З наближенням пологі

Чому весна — ідеальний час для планування вагітності?

Плануємо дитину | 00:30, 06.11.2025

Багато пар замислюються над найбільш сприятливим для зачаття періодом, щоб майбутня мама і новонароджена дитина почували себе максимально комфортно. Наприклад, деякі жінки погано переносять спеку, холод або схильні до осінніх застуд. Подібних проблем

Вживання горіхів підвищує шанси чоловіків на батьківство

Плануємо дитину | 23:30, 05.11.2025

Група дослідників знайшла підтвердження тому факту, що додавання в раціон чоловіка горіхів збільшує його шанси на зачаття. Такі висновки були зроблені на основі експериментів групи вчених з університету Universitat Rovira I Virgili (Іспанія). У досл

Яка норма аналізу крові під час вагітності?

Я вагітна | 22:30, 05.11.2025

У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.