7 кроків до ідеальних сідниць

7 найкращих вправ

"Наша мама" пропонує вашій увазі кілька нескладних вправ, які подарують вам хороший настрій та красиві сідниці:

1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах

Робити нахили, ПОВІЛЬНО, по 10 в кожну сторону.
(Прибирає надлишки жиру з боків - в народі така вправа називається "рятувальне коло").

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секрети стрункості Вікторії Бекхем

2. Лягти на спину, носочки на себе

Піднімаємо повільно одну ногу, потім іншу. По 10 разів кожною.
(Накачується нижній прес, підтягує м'язи ніг).

3. Лягти на спину

Піднімаємо одну ногу, піднімаючи тулуб, робимо плеск під коліном. По 5 хлопків під кожною ногою.
(Накачується верхній прес).

4. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах

Піднімаємо таз і тримаємо на вазі 20 секунд. 15-20 разів.
(Зміцнює м'язи спини, качає всі групи м'язів преса).

5. Лягти на правий бік

Підняти ліву ногу, бажано на 90 градусів, тримаємо її лівою рукою і піднімаємо праву ногу до лівої. Так само і з іншою стороною.
(Зміцнює і підтягує бічній прес, знімає зайве з стегон, так звані вуха).

6. Лягти на живіт

Піднятися на руки, бажано розставити руки ширше плечей. Ноги схрестити. Робити віджимання від підлоги. Для початку 10 разів. Потім кожен день збільшуючи на 1 раз.
(Підтягує м'язи грудей і м'язи рук, позбавляє від обвислою шкіри на руках)

7. Сісти на попу. Схрестити ноги по-турецьки

Перекочуватися з одного боку на інший.
(Розбиває жир і целюліт на попі, роблячи її рівною і пружною).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Гарбузовий крем-суп з морквою для дітей
  
• Дитяча лазанья: рецепт
  
• Корейські тістечка з білого хліба
  
• Крихітні чизкейки «Сердечка»: солодка ідея до Дня святого Валентина
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи залежить алергія у дитини на грудному вигодовуванні від дієти мами?

Дитина | 01:20, 18.01.2025

Алергія багато в чому залежить від спадковості. А реалізується вона чи залишиться лише чинником ризику — залежить від способу життя, зокрема і від харчування. Оскільки єдиною їжею малюка на ГВ є материнське молоко, раціон мами визначає контакт малюка

Названо точний час для сніданку, якщо ви хочете схуднути

Харчування | 14:50, 15.01.2025

Вчені повідомляють, що саме "жайворонки" мають всі шанси ефективно скидати вагу.

М'ята - природний «спалювач» жиру

Харчування | 01:30, 12.01.2025

М'ята в дієтології відома як природний «спалювач» жиру. Вона допомагає зменшити апетит і приглушити відчуття голоду. Тому, якщо раптом захочеться з'їсти тістечко, достатньо випити чашку м'ятного чаю.

Чи можна їсти банани під час дієти?

Дієта для мами | 06:20, 02.01.2025

Банан вважається висококалорійним фруктом. У 100 грамах міститься 89 ккал, 23 г вуглеводів (половина з них прості вуглеводи), 1,1 г білків і 0,3 г жирів. Вміст клітковини понад 2 грамів. Один середній очищений банан важить близько 120 грамів і забезп

Скільки днів можна голодувати без шкоди для здоров'я?

Дієта для мами | 10:30, 01.01.2025

Голодування має на увазі повну відмову від їжі на певний проміжок часу. На відміну, від абсолютного голодування, при якому не вживається навіть вода, повне голодування не обмежує водний режим. Голодування практикується людьми з різними цілями: хтось

Детокс-напої, які допоможуть очищенню організму та покращенню травлення

Дієта для мами | 08:30, 26.12.2024

Детокс-напої можуть допомогти очистити організм від токсинів та покращити травлення.

Гарбуз допомагає контролювати вагу під час вагітності і після пологів

Дієта для мами | 08:30, 26.12.2024

Гарбуз сміливо можна віднести до дієтичних продуктів. У 100 г гарбуза всього 22 ккал, при цьому продукт досить поживний.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: