Як ситно їсти і при цьому худнути

Adoption
Date
  • 4051 Переглядів
Не будемо лукавити і зізнаємося, що всі ми іноді лінуємося і дозволяємо собі маленькі слабкості у вигляді пізньої вечері, тістечка та бокалу смачного сидру, що вже наступного дня відбивається на нашій вазі.

0019_dvuhdnevnaia_dieta.jpg (44.22 Kb)

1. Змініть свої звички в їжі. Поступово перейдіть на здорове харчування і дотримуйтеся його все життя. Ніколи не «сідайте» на дієту - це безглуздо.

2. Якщо ви хочете худнути швидко, додайте фізичне навантаження. Це ефективніше, ніж морити себе голодом.

3. Ведіть харчовий щоденник. Тільки тоді ви зрозумієте, скільки і яку їжу ви вживаєте. Важливо розуміти, що саме ви їсте, а не скільки.

4. Відмова від їжі або різке її обмеження не веде до ефективної втрати ваги. У такому разі втрата ваги буде лише на початку, а потім це призведе до уповільнення обміну речовин.

5. Приберіть зі свого раціону цукор і продукти, які його містять. Замініть його невеликими порціями сухофруктів, солодких фруктів або меду. Цукор буде перешкоджати вашим бажанням схуднути не тільки через те, що він має «порожні» калорії, але й тому, що солодощі «змушують» вас їсти солодке знову і знову. Регулярне харчування - це кращий спосіб боротьби з пристрастю до солодких продуктів.

6. Обмежте себе у стравах, що містять рафіновану білу муку. Вони можуть викликати ті ж проблеми, що і цукор. Якщо ви вживаєте таких продуктів більше, ніж може сприйняти ваш організм, вони перетворяться в жир і відкладуться.

7. Використовуйте в харчуванні цільні зерна, а не продукти їх переробки. Цільні злаки – це джерела вітамінів групи В, які беруть участь в обміні вуглеводів. Тому, коли ви їсте цільні злаки, ви отримуєте і вуглеводи, і вітаміни для їх обміну.

8. Вживайте більше овочів в сирому і приготовленому вигляді - не менше 400-500 г на день. Овочі та цільні злаки містять клітковину, яка сорбує надлишок жиру, токсичні речовини, сприяє кращій роботі кишечника і оберігає його від раку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Народні рецепти для схуднення

9. Якщо ви вживаєте молочні продукти, віддавайте перевагу знежиреним сортам. Молочний жир містить насичені жирні кислоти, надлишок яких негативно впливає на обмін холестерину і судини.

10. Замініть жирні сорти м`яса і ковбасні вироби на більш пісні - біле куряче м`ясо, індичатину, телятину. Частіше вживайте рибу. Таким чином ви зможете зменшити неконтрольоване споживання «прихованого» жиру.

11. Розподіліть їжу для споживання впродовж дня на рівномірні порції. Тоді вам вдасться уникнути переїдання і відчуття голоду. А це дозволить більш вибірково підійти до вибору продуктів харчування.

Сніданок
Каша гречана з оливковою олією
Помідори з сиром «Моцарелла»

2-й сніданок
Сир 5%
Черешня

Обід
Борщ зі сметаною
Телятина, тушкована з цибулею
Баклажани, запечені з помідорами і грибами на оливковій олії (100 20 30 10)
Хліб цілісно-зерновий

Вечеря
Котлети рибні парові
Салат зі свіжих овочів (капуста - 100, огірок - 40, зелень -10, оливкова олія -10)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, струнке тіло, як схуднути, дієта для мами


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Замість булочки до кави в обід варто звертати увагу на корисні перекуси, які містять клітковину й низьку калорійність.

Що їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 12:10, 19.01.2025

Замість булочки до кави в обід варто звертати увагу на корисні перекуси, які містять клітковину й низьку калорійність.

Алергія багато в чому залежить від спадковості. А реалізується вона чи залишиться лише чинником ризику — залежить від способу життя, зокрема і від хар

Чи залежить алергія у дитини на грудному вигодовуванні від дієти мами?

Дитина | 01:20, 18.01.2025

Алергія багато в чому залежить від спадковості. А реалізується вона чи залишиться лише чинником ризику — залежить від способу життя, зокрема і від харчування. Оскільки єдиною їжею малюка на ГВ є материнське молоко, раціон мами визначає контакт малюка

Вчені повідомляють, що саме

Названо точний час для сніданку, якщо ви хочете схуднути

Харчування | 14:50, 15.01.2025

Вчені повідомляють, що саме "жайворонки" мають всі шанси ефективно скидати вагу.

М'ята в дієтології відома як природний «спалювач» жиру. Вона допомагає зменшити апетит і приглушити відчуття голоду. Тому, якщо раптом захочеться з'їс

М'ята - природний «спалювач» жиру

Харчування | 01:30, 12.01.2025

М'ята в дієтології відома як природний «спалювач» жиру. Вона допомагає зменшити апетит і приглушити відчуття голоду. Тому, якщо раптом захочеться з'їсти тістечко, достатньо випити чашку м'ятного чаю.

Банан вважається висококалорійним фруктом. У 100 грамах міститься 89 ккал, 23 г вуглеводів (половина з них прості вуглеводи), 1,1 г білків і 0,3 г жир

Чи можна їсти банани під час дієти?

Дієта для мами | 06:20, 02.01.2025

Банан вважається висококалорійним фруктом. У 100 грамах міститься 89 ккал, 23 г вуглеводів (половина з них прості вуглеводи), 1,1 г білків і 0,3 г жирів. Вміст клітковини понад 2 грамів. Один середній очищений банан важить близько 120 грамів і забезп

Голодування має на увазі повну відмову від їжі на певний проміжок часу. На відміну, від абсолютного голодування, при якому не вживається навіть вода,

Скільки днів можна голодувати без шкоди для здоров'я?

Дієта для мами | 10:30, 01.01.2025

Голодування має на увазі повну відмову від їжі на певний проміжок часу. На відміну, від абсолютного голодування, при якому не вживається навіть вода, повне голодування не обмежує водний режим. Голодування практикується людьми з різними цілями: хтось

Детокс-напої можуть допомогти очистити організм від токсинів та покращити травлення.

Детокс-напої, які допоможуть очищенню організму та покращенню травлення

Дієта для мами | 08:30, 26.12.2024

Детокс-напої можуть допомогти очистити організм від токсинів та покращити травлення.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: