Як ситно їсти і при цьому худнути

Не будемо лукавити і зізнаємося, що всі ми іноді лінуємося і дозволяємо собі маленькі слабкості у вигляді пізньої вечері, тістечка та бокалу смачного сидру, що вже наступного дня відбивається на нашій вазі.

1. Змініть свої звички в їжі. Поступово перейдіть на здорове харчування і дотримуйтеся його все життя. Ніколи не «сідайте» на дієту - це безглуздо.

2. Якщо ви хочете худнути швидко, додайте фізичне навантаження. Це ефективніше, ніж морити себе голодом.

3. Ведіть харчовий щоденник. Тільки тоді ви зрозумієте, скільки і яку їжу ви вживаєте. Важливо розуміти, що саме ви їсте, а не скільки.

4. Відмова від їжі або різке її обмеження не веде до ефективної втрати ваги. У такому разі втрата ваги буде лише на початку, а потім це призведе до уповільнення обміну речовин.

5. Приберіть зі свого раціону цукор і продукти, які його містять. Замініть його невеликими порціями сухофруктів, солодких фруктів або меду. Цукор буде перешкоджати вашим бажанням схуднути не тільки через те, що він має «порожні» калорії, але й тому, що солодощі «змушують» вас їсти солодке знову і знову. Регулярне харчування - це кращий спосіб боротьби з пристрастю до солодких продуктів.

6. Обмежте себе у стравах, що містять рафіновану білу муку. Вони можуть викликати ті ж проблеми, що і цукор. Якщо ви вживаєте таких продуктів більше, ніж може сприйняти ваш організм, вони перетворяться в жир і відкладуться.

7. Використовуйте в харчуванні цільні зерна, а не продукти їх переробки. Цільні злаки – це джерела вітамінів групи В, які беруть участь в обміні вуглеводів. Тому, коли ви їсте цільні злаки, ви отримуєте і вуглеводи, і вітаміни для їх обміну.

8. Вживайте більше овочів в сирому і приготовленому вигляді - не менше 400-500 г на день. Овочі та цільні злаки містять клітковину, яка сорбує надлишок жиру, токсичні речовини, сприяє кращій роботі кишечника і оберігає його від раку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Народні рецепти для схуднення

9. Якщо ви вживаєте молочні продукти, віддавайте перевагу знежиреним сортам. Молочний жир містить насичені жирні кислоти, надлишок яких негативно впливає на обмін холестерину і судини.

10. Замініть жирні сорти м`яса і ковбасні вироби на більш пісні - біле куряче м`ясо, індичатину, телятину. Частіше вживайте рибу. Таким чином ви зможете зменшити неконтрольоване споживання «прихованого» жиру.

11. Розподіліть їжу для споживання впродовж дня на рівномірні порції. Тоді вам вдасться уникнути переїдання і відчуття голоду. А це дозволить більш вибірково підійти до вибору продуктів харчування.

Сніданок
Каша гречана з оливковою олією
Помідори з сиром «Моцарелла»

2-й сніданок
Сир 5%
Черешня

Обід
Борщ зі сметаною
Телятина, тушкована з цибулею
Баклажани, запечені з помідорами і грибами на оливковій олії (100 20 30 10)
Хліб цілісно-зерновий

Вечеря
Котлети рибні парові
Салат зі свіжих овочів (капуста - 100, огірок - 40, зелень -10, оливкова олія -10)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Якщо у дитини болить горло
  
• Приготуйте ці сосиски в лаваші, діти будуть у захваті
  
• Рецепт наваристого супу з куркою і яєчною локшиною
  
• Рецепт печива Мушлі: тонке тісто і багато начинки
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи потрібно постити жінкам, які годують грудьми?

Дієта для мами | 06:30, 28.02.2025

Період годування грудьми потребує від жінки повноцінного харчування, адже всі необхідні речовини дитина отримує з материнським молоком.

Колір тарілок впливає на апетит - дієтологи

Дієта для мами | 09:30, 22.02.2025

На психосоматичний стан людини впливає колір тарілки, переконані дієтологи. Чорний, болотяний та темно-синій колір тарілок, вважають вони, зменшать привабливість їжі.

Дієві способи знизити апетит

Харчування | 08:30, 21.02.2025

Деякі продукти можуть притуплювати почуття голоду. Серед таких продуктів – висівки, водорості, кава та чай. Наприклад, висівки можуть розширюватися у шлунку в 25 разів і викликати відчуття насичення. Водорості, що містять агар-агар, можуть набухати н

Виявлено несподіваний ефект голодування

Дієта для мами | 08:30, 17.02.2025

Нещодавнє дослідження, проведене вченими з Кембриджського університету (Великобританія), розкриває біологічний механізм, завдяки якому голодування може захистити людину від запальних процесів, викликаних зайвим споживанням калорій.

Корейські вчені з'ясували, яка дієта знижує рівень стресу

Дієта для мами | 19:27, 15.02.2025

В результаті дослідження, проведеного корейськими вченими та опублікованого в журналі Nutrition Research and Practice, було виявлено взаємозв'язок між рівнем психоемоційного стресу та відданістю середземноморській дієті. Дослідження включало дані 165

Дієтологи розповіли, як перестати заїдати стрес

Дієта для мами | 12:10, 12.02.2025

Дієтологи розповіли про проблему заїдання стресу і способи позбавлення цієї шкідливої ​​звички.

Рецепт піци без шкоди для фігури

Харчування | 12:10, 31.01.2025

Тісто - джерело вуглеводів, які необхідні організму для вироблення життєвої енергії. А в начинці містяться білки, жири і клітковина, які не менш важливі для людини. Якщо вивчити калорійність піци, то ви зрозумієте, що вона не така страшна. Насправді

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: