Поради, що врятують від безсоння

Adoption
Date
  • 5552 Переглядів
10108791852.jpg

Якщо ви систематично не висипаєтеся, бо ввечері не можете заснути до півночі, а вранці годі прокинутись, тоді вам варто переглянути свій режим.




Найпоширеніша причина поганого сну - незручне ліжко. Для хорошого сну повинна бути добре провітрювана кімната, оформлена в спокійних тонах. Ліжко має бути відповідне за розміром, щоб ноги не впиралися в спинку. Матрац та інші постільні приналежності повинні бути комфортними. Ковдру найкраще вибирати з натуральних матеріалів. Матрац повинен бути настільки пружним і м'яким, щоб він ідеально підтримував хребет.

Про подушку окрема розмова. Саме від неї залежить наскільки міцним буде сон, наскільки добре ви будете себе почувати після відпочинку. На занадто високій або дуже низькій подушці м'язи шиї будуть затікати, порушиться кровообіг, вранці буде боліти шия і голова. Найбільш корисні й зручні ортопедичні подушки. Важливо стежити за тим, щоб подушка завжди була сухою і чистою. Запах поту і волога навряд чи сприятимуть міцному сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Стало відомо, які ліки підробляють найчастіше

Перед сном не слід грати в ігри, дивитися телевізор, пити чай, каву або какао. Кращий напій для сну - тепле молоко. І потрібно години за 2 до сну споживати їжу, але не надто жирну. На голодний шлунок добре виспатися не вийде. Не слід їсти на ніч бобові та інші продукти, що провокують підвищення газоутворення. Так само не можна перед сном пити сечогінні та проносні засоби.

Якщо у вас нервова робота або ви дуже втомилися, за годину до сну можна прийняти ароматичну ванну. При цьому використовують масла, що сприяють розслабленню, заспокоюють нервову систему, шкіру і м'язи. Найкраще для цього підходять масло троянди, меліси, майорану, лаванди, бергамоту, ромашки, сандалу, мускатної шавлії і жасмину. Кожне з перерахованих масел володіє косметичними властивостями і благотвірно впливають на стан шкіри. У ванну при бажанні можна додавати піну і морську сіль, добре розслаблюють шипучі ароматні кульки. Їх можна придбати в магазині або зробити самостійно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, самопочуття, безсоння, сонливість, втома, ранок, бадьорість, жінка, чоловік, профілактика, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Неприємний запах з рота — тема, про яку не заведено говорити вголос, але яка турбує багатьох. Часто ми одразу підозрюємо серйозні проблеми зі здоров’я

    Чому з'являється неприємний запах з рота?

    Здоров'я | 06:30, 24.01.2026

    Неприємний запах з рота — тема, про яку не заведено говорити вголос, але яка турбує багатьох. Часто ми одразу підозрюємо серйозні проблеми зі здоров’ям: шлунком, печінкою чи кишківником, але у більшості випадків причина значно простіша — і зовсім не

    Більшість людей вважає, що не має значення, у який час доби вони вживають вітаміни. Це стосується деяких добавок, але не всіх.

    Які вітаміни не можна пити зранку?

    Здоров'я | 00:30, 24.01.2026

    Більшість людей вважає, що не має значення, у який час доби вони вживають вітаміни. Це стосується деяких добавок, але не всіх.

    Дитячий організм значно вразливіший до грипу, ніж дорослий. Це не перебільшення: вірус може спричинити серйозні ускладнення, які розвиваються швидко т

    Чому вірус грипу стає особливо небезпечним для дитячого організму?

    Хвороби | 23:30, 23.01.2026

    Дитячий організм значно вразливіший до грипу, ніж дорослий. Це не перебільшення: вірус може спричинити серйозні ускладнення, які розвиваються швидко та інколи непомітно для батьків.

    Ми звикли думати, що сантиметри на талії — це виключно про зовнішність, джинси та дзеркало. Але нове наукове дослідження каже, що форма тіла, зокрема

    Як за формою тіла і талією можна передбачити ризик виникнення депресії?

    Здоров'я | 14:00, 23.01.2026

    Ми звикли думати, що сантиметри на талії — це виключно про зовнішність, джинси та дзеркало. Але нове наукове дослідження каже, що форма тіла, зокрема округлість у зоні живота, може бути тісно пов’язана з нашим психічним станом у майбутньому.

    Якщо ви часто прокидаєтеся з мігренню, це не випадковість і не «просто погана ніч».

    Чому ви прокидаєтеся з мігренню і що з цим робити?

    Здоров'я | 08:30, 23.01.2026

    Якщо ви часто прокидаєтеся з мігренню, це не випадковість і не «просто погана ніч».

    В яких випадках дітям призначають окуляри, чому вони не хочуть їх носити та як це можна виправити, порадами поділився офтальмолог Володимир Мельник.

    Дитина не хоче носити окуляри: що робити?

    Дитина | 23:30, 21.01.2026

    В яких випадках дітям призначають окуляри, чому вони не хочуть їх носити та як це можна виправити, порадами поділився офтальмолог Володимир Мельник.

    Дитяча неврологиня Ольга Топоркова розповіла своїм підписникам, якою може бути причина того, що діти ходять навшпиньки, і чи варто через це хвилюватис

    Дитина ходить навшпиньки: чи варто хвилюватися?

    Дитина | 21:30, 21.01.2026

    Дитяча неврологиня Ольга Топоркова розповіла своїм підписникам, якою може бути причина того, що діти ходять навшпиньки, і чи варто через це хвилюватися. Важливо розуміти, що така поведінка може бути викликана різними причинами.

    Коментарі до новини