Поради, що врятують від безсоння

Adoption
Date
  • 5543 Переглядів
10108791852.jpg

Якщо ви систематично не висипаєтеся, бо ввечері не можете заснути до півночі, а вранці годі прокинутись, тоді вам варто переглянути свій режим.



Найпоширеніша причина поганого сну - незручне ліжко. Для хорошого сну повинна бути добре провітрювана кімната, оформлена в спокійних тонах. Ліжко має бути відповідне за розміром, щоб ноги не впиралися в спинку. Матрац та інші постільні приналежності повинні бути комфортними. Ковдру найкраще вибирати з натуральних матеріалів. Матрац повинен бути настільки пружним і м'яким, щоб він ідеально підтримував хребет.

Про подушку окрема розмова. Саме від неї залежить наскільки міцним буде сон, наскільки добре ви будете себе почувати після відпочинку. На занадто високій або дуже низькій подушці м'язи шиї будуть затікати, порушиться кровообіг, вранці буде боліти шия і голова. Найбільш корисні й зручні ортопедичні подушки. Важливо стежити за тим, щоб подушка завжди була сухою і чистою. Запах поту і волога навряд чи сприятимуть міцному сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Стало відомо, які ліки підробляють найчастіше

Перед сном не слід грати в ігри, дивитися телевізор, пити чай, каву або какао. Кращий напій для сну - тепле молоко. І потрібно години за 2 до сну споживати їжу, але не надто жирну. На голодний шлунок добре виспатися не вийде. Не слід їсти на ніч бобові та інші продукти, що провокують підвищення газоутворення. Так само не можна перед сном пити сечогінні та проносні засоби.

Якщо у вас нервова робота або ви дуже втомилися, за годину до сну можна прийняти ароматичну ванну. При цьому використовують масла, що сприяють розслабленню, заспокоюють нервову систему, шкіру і м'язи. Найкраще для цього підходять масло троянди, меліси, майорану, лаванди, бергамоту, ромашки, сандалу, мускатної шавлії і жасмину. Кожне з перерахованих масел володіє косметичними властивостями і благотвірно впливають на стан шкіри. У ванну при бажанні можна додавати піну і морську сіль, добре розслаблюють шипучі ароматні кульки. Їх можна придбати в магазині або зробити самостійно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, самопочуття, безсоння, сонливість, втома, ранок, бадьорість, жінка, чоловік, профілактика, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дитина не може нормально спати, їсти, вона стає примхливою і неспокійною. Педіатр призначає дитині лікування нежиті, до якого входить і промивання нос

    Як і чим промити дитині ніс при нежиті?

    Дитина | 01:20, 12.01.2026

    Дитина не може нормально спати, їсти, вона стає примхливою і неспокійною. Педіатр призначає дитині лікування нежиті, до якого входить і промивання носа, але не всі батьки знають, чим і як промити ніс дитині. Цю процедуру важливо провести правильно, а

    Якщо болить горло, сімейний лікар призначає полоскання, спреї й льодяники для розсмоктування. Але можна лікуватися набагато приємнішим способом – за д

    Як можна лікувати хворе горло шоколадом?

    Профілактика і лікування | 07:30, 10.01.2026

    Якщо болить горло, сімейний лікар призначає полоскання, спреї й льодяники для розсмоктування. Але можна лікуватися набагато приємнішим способом – за допомогою шоколаду. Насправді шоколад – ефективний і смачний засіб від болю в горлі. Його користь для

    Чек-ап організму необхідний для всіх, хто піклується про своє здоров'я, особливо в умовах сучасного життя. Якщо у вас є ознаки погіршення здоров'я, та

    Які аналізи потрібно здавати кожного року?

    Профілактика і лікування | 01:30, 10.01.2026

    Чек-ап організму необхідний для всіх, хто піклується про своє здоров'я, особливо в умовах сучасного життя. Якщо у вас є ознаки погіршення здоров'я, такі як постійна втома, головні болі, порушення сну або часті застуди, важливо пройти обстеження для в

    Є продукти, які полегшують стан і дозволяють швидше одужати.

    Допоможуть швидше стати на ноги: 9 продуктів проти застуди

    Профілактика і лікування | 01:30, 09.01.2026

    Є продукти, які полегшують стан і дозволяють швидше одужати.

    Запах поту може змінюватися залежно від раціону, рівня стресу або гігієни. Однак, якщо виник різкий та неприємний запах, то це може бути ознакою патол

    Лікарка назвала запахи тіла, які можуть вказувати на розвиток хвороби

    Хвороби | 23:30, 08.01.2026

    Запах поту може змінюватися залежно від раціону, рівня стресу або гігієни. Однак, якщо виник різкий та неприємний запах, то це може бути ознакою патологій.

    Експерти виділили продукти, які допоможуть підтримувати імунітет, щоб залишатися здоровими та енергійними всю зиму.

    6 продуктів, які допоможуть залишатися здоровими всю зиму

    Профілактика і лікування | 22:30, 08.01.2026

    Експерти виділили продукти, які допоможуть підтримувати імунітет, щоб залишатися здоровими та енергійними всю зиму.

    Імунна система складається з багатьох частин, такі як антитіла, лейкоцити, селезінка, кістковий мозок, тимус, лімфатична система, мигдалики, аденоїди

    Що потрібно їсти дітям і дорослим, щоб покращити імунітет?

    Імунітет | 20:30, 08.01.2026

    Імунна система складається з багатьох частин, такі як антитіла, лейкоцити, селезінка, кістковий мозок, тимус, лімфатична система, мигдалики, аденоїди та апендикс. Першою лінією захисту організму є фізичні бар'єри, які не дають патогенам потрапити все

    Коментарі до новини