Як не набрати зайвої ваги у спеку?

Влітку, коли температура повітря стає вище, ніж 25 градусів, наш організм починає вести себе трохи по-іншому. Вдень у спеку апетиту особливо немає, а от ближче до вечора нас так і тягне проковтнути щось серйозне, що містить в собі високу кількість калорій.

1. Обов'язково снідайте. Кращий варіант - це каша, де міститися складні вуглеводи. Як альтернатива, можна поласувати фруктовим салатом, залитим йогуртом або ж сиром з фруктами.

2. Обідайте правильно. Віддайте перевагу холодному супу - окрошка або гаспаччо, а також зробіть овочевий салатик. Крім того, не забудьте додати в раціон білок, який подарує відчуття ситості і запобіжить м'язовий катаболізм. Ідеально підійде риба або морепродукти на пару.

3. На вечерю приготуйте курку, яловичину або кролика з овочами. Якщо м'яса не хочеться, то можна покуштувати сиру з фруктами, родзинками та іншими добавками.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Черешня допоможе схуднути на 5 кг за тиждень

4. Не забувайте про перекус. Вживайте фрукти 2-3 рази на день. Це дозволить вам отримати необхідні вітаміни і заповнити такі необхідні у спеку водні резерви.

5. Пийте багато води. При високих температурах організм потребує великих кількостях рідини, тому рекомендована норма становить 1,5-2 літра без чаю та кави.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.