6 помилок при вегетаріанській дієті

Багато хто з нас вирішили відмовитися від м'яса, а деякі й зовсім від продуктів тваринного походження. Такі зміни в раціоні можуть відбитися на здоров'ї. Щоб імунітет не страждав, а організм залишався в тонусі - не повторюйте наступних помилок.

1. ВІДМОВА ВІД ЗВИЧАЙНИХ ПРОДУКТІВ
Найпоширеніша помилка початківців-вегетаріанців і веганів - вживати тільки оброблені веганські продукти: зернові, хліб, майонез, сир, цукерки. Те, що ви стали вегетаріанцем або веганів - не привід повністю відмовлятися від звичайної їжі. Овочі, фрукти, зелень, горіхи, насіння, бобові, крупи та вироби з цільного зерна обов'язково повинні бути у вашому раціоні.

2. ПРОДУКТИ З ВИСОКИМ ВМІСТОМ ЖИРУ
Маложирна вегетаріанська дієта - найбільш вивчена з усіх існуючих дієт. Вона знижує ризик діабету, допомагає схуднути, попереджає високий тиск і рак, а також покращує травлення. Дієта з високим вмістом жиру може викликати шлунково-кишкові розлади і перешкодити потраплянню інсуліну в клітини, що призводить до діабету. Відмовтеся від веганських жирних продуктів і замініть їх натуральними насінням і горіхами в невеликій кількості.

3. НЕСТАЧА ОВОЧІВ
Головна ідея веганської дієти - замінити рослинною їжею їжу тваринного походження. Тому пам'ятайте про овочі, робіть оздоровчі натуральні коктейлі, готуйте салати і овочеві рагу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим краще заїдати стрес, щоб не поправитися?

4. НИЗЬКОВУГЛЕВОДНЕ ХАРЧУВАННЯ
Ваше тіло потребує вуглеводів, так як це наше основне джерело енергії. Відмовлятися від вуглеводів повністю не можна. Їжте кореневі овочі, фрукти і зернові - це кращі джерела вуглеводів для вашого організму.

5. МАЛОКАЛОРІЙНА ДІЄТА
Рослинна їжа містить менше калорій, ніж продукти тваринного походження. Недолік споживаних калорій - одна з найпоширеніших помилок, яка призводить до постійного відчуття втоми, стресу і ослаблення імунітету. Слідкуйте за тим, щоб в день ваш організм отримував достатню кількість калорій - не менше 1200 ккал.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

Ранкові звички, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 06.06.2025

У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу тіла до норми.

4 найдешевші дієти, які чудово працюють

Дієта для мами | 00:30, 02.06.2025

Дієтологи, косметологи і фітнес-гуру безсовісно наживаються на нашому бажанні схуднути. Але насправді ефективна дієта зовсім не обов’язково повинна бути дорогою. Тому сьогодні ми зібрали для вас кілька варіантів супер-дешевих дієт, які, тим не менш,

Які солодощі можна їсти навіть на дієті?

Дієта для мами | 14:50, 16.05.2025

Гіркий шоколад із вмістом какао не менше 80%. У ньому високий вміст магнію, заліза та цинку.

Кім Кардаш'ян зізналася, як їй вдалося схуднути на 20 кілограмів після пологів

Дієта для мами | 09:30, 16.05.2025

Після народження першої дитини Кім Кардаш'ян вразила всіх швидким схудненням. Як їй це вдалося?

Чому жінки набирають вагу після 40 років?

Дієта для мами | 00:30, 14.05.2025

У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування. Але вже в тому віці, коли здоров'я жінок стає складнішим, а набрати зайві кілограми - легше.

Що їсти перед місячними, щоб уникнути перепадів настрою?

Дієта для мами | 01:20, 12.05.2025

У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячними, щоб уникнути такого.