Шість правил харчування для мам на грудному вигодовуванні

Що можна їсти годуючій мамі і що ні, щоб харчування не нашкодило малюку? Повідомляє сайт Наша мама.

1. Дотримуйся режиму.
Годуюча мама повинна їсти три рази в день, і ще два рази «перекушувати». В режимі харчування годуючої мами головне знайти баланс. Надто рідкісний прийом їжі веде до уповільнення обмінних процесів, а надто частий може призвести до переїдання.

2. Збережи вітаміни!
Краще всього використовувати ті способи приготування їжі, які дозволяють максимально зберегти корисні властивості продуктів. Для приготування їжі годуючої мами можна використовувати відварювання, запікання, варіння на пару – такі види обробки зберігають максимум вітамінів і поживної цінності. Смажену їжу краще обмежити – по-перше, вона не корисна, а по-друге – занадто жирна.

3. Злаки!
Основою харчування повинні бути злаки, бажано – цілісні. Гречка, овес, рис – ось твої гарніри на час грудного вигодовування. Хліб краще всього вибирати з борошна грубого помелу.

4. Обережно з молоком
Щодня вживай у їжу молочні продукти, але з деякими обмеженнями. Молоко повинно бути не жирнішим 1,5%, а кисломолочні напої не повинні містити цукру, барвників і ароматизаторів. Простокваша, кефір, ряжанка – відмінно підходять для раціону годуючої мами.

5. Овочі та фрукти
Для нормальної роботи кишечника людини просто необхідні вуглеводи. Фрукти – незамінне їх джерело. А фолієва кислота, яка відповідає за початкове функціонування ЦНС немовляти міститься в апельсинах, бананах, брюссельській капусті. Важливо: фрукти і овочі добре засвоюються тільки тоді, коли вони з'їдені на голодний шлунок! Тому оптимально для годуючої мами – їсти фрукти в якості перекусу.

6. Природна турбота
Фрукти і овочі, які ростуть в місцевості в даний сезон – найбільш корисні для годуючої мами. Готуй з них салати, заправляючи рослинними оліями – так ти збережеш максимум їх цінності.

На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: mama.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами
  
• Сирно-морквяна запіканка без цукру
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому підрахунок калорій не гарантує зниження ваги?

Дієта для мами | 01:20, 25.10.2024

Експерти кажуть, що в організмі людини є механізм, який захищає від різкої втрати ваги.

5 продуктів, від яких потрібно відмовитися, якщо не хочете мати целюліт

Харчування | 09:30, 15.10.2024

Жіноче тіло та його вигляд досі залишаються популярною темою обговорення у медіа та інтернеті в цілому, попри бодипозитив. І більшість його зображень спотворює уявлення. Відсутність целюліту – найпоширеніше з них. Про це розповіла лікар та health-екс

Чи впливає кількість випитої води за день на схуднення?

Дієта для мами | 01:30, 15.10.2024

Вода покращує травлення, самопочуття, забирає сухість шкіри, дарує бадьорість та енергію, покращує роботу мозку та позитивно впливає на суглоби. Варто знати, чи можна запивати їжу водою та, чи впливає рідина на швидкість схуднення. Про це повідомляє

О котрій годині варто вечеряти, щоб не набирати вагу?

Харчування | 12:10, 22.09.2024

Про те, що не потрібно їсти після 6-ї години вечора, напевно, чули всі. А чи дійсно це так? За скільки годин до сну потрібно відмовитися від їжі, щоб не погладшати. Що краще їсти ввечері, щоб на ранок добре почуватися? Чи можна пити рідину перед сном

Солодощі, які можна їсти навіть тим, хто на строгій дієті

Дієта для мами | 11:20, 22.09.2024

Стрункі люди справді їдять солодке. Вони навчилися органічно вписувати десерти у своє життя, тож шкода для фігури просто відсутня.

Спеція, яка допоможе худнути і підняти імунітет

Здоров'я | 07:40, 17.09.2024

Куркума — спеція, яка покращує травлення та очищає організм від токсинів, а також сприяє зниженню ваги та покращує зовнішній вигляд шкіри.

Кавова дієта: чи можна на ній схуднути?

Дієта для мами | 08:30, 16.09.2024

Дієтолог розповів, чи є кавова дієта можливістю для схуднення, чи це чергова вигадка.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: