Як мамі менше їсти і швидко схуднути?

Adoption
Date
  • 430 Переглядів
Питання, як швидко скинути вагу, актуальне будь-якої пори року. Тренер розповів, які способи допоможуть менше їсти та зберегти організм здоровим.

8047_5.jpg (26.26 Kb)

Якщо ви твердо вирішили, що хочете схуднути, але є одна проблема — розуміння того, що потрібно менше споживати калорій, ніж потребує організм. Це для того, щоб зайти в дефіцит і почати худнути.

Тренер розповів, що дасть змогу зберегти ті самі обʼєми їжі, але при цьому зменшити калорійність раціону як мінімум на 500 ккал. Якщо до цього ви сильно не переїдали, то скоріше за все ви отримаєте дефіцит і почнете худнути, або як мінімум — не будете далі набирати вагу.

Білки та жири

Меню повинно складатися з ключових нутрієнтів — білки та жири.

В незалежності від того, яка у вас ціль стоїть, кожен день слід споживати усі ці нутрієнти, оскільки кожен за щось відповідає і таким чином раціон є збалансованим.

Для схуднення білки потрібно споживати вдвічі більше, а саме - 1,5 г на кілограм.

Також 90% людей білки не добирає, 30% енергії з них йде на їх же перетравлення і засвоєння, тому, навіть якщо ви і погладшали, то навряд чи через них.

Жири — це найбільш калорійний нутрієнт. Денна норма - 50 г жиру (400 ккал). Більшість людей з зайвою вагою легко вдень споживає 100-150 г жиру. Тоді ви тільки з жирів отримуєте зайвих 400-800 ккал.

"Обираємо потрібні білкові продукти, але не більше 5% жирності, взагалі акцент не робіть на жирах і не думайте постійно про горіхи, авокадо, жирні сорти риби, ви й так без того всього і без підрахунку завжди будете легко набирати свою норму жирів", - написав Юрій Попко.

Вплив спорту та активності

Якщо немає можливості чи бажання займатися у спортзалі, то домашні тренування стануть чудовою альтернативою. Існує кілька варіантів тренувань, що дозволяють спалити близько 600 ккал:

- спортивна ходьба зі швидкістю 5-6 км/год — дві години
- катання велосипедом зі швидкістю 10-12 км/год — дві години
- катання на велосипеді зі швидкістю 20 км/год — одна година
- біг зі швидкістю
- плавання у спокійному стилі — дві години.
- плавання у швидкому ритмі — одна година.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як схуднути


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Американські вчені з Intermountain Healthcare Heart Institute в Солт-Лейк-Сіті проаналізували всі зміни в стані понад 2000 кардіологічних пацієнтів за

    В яких випадках корисно голодувати?

    Дієта для мами | 01:20, 30.11.2025

    Американські вчені з Intermountain Healthcare Heart Institute в Солт-Лейк-Сіті проаналізували всі зміни в стані понад 2000 кардіологічних пацієнтів за 4,5 року і встановили: практика переривчастого голодування може бути дуже корисною для поліпшення с

    Дієтичні виробиНутриціоніст Аманда Хамільтон, заявила про те, що всі дієтичні продукти, які продаються, містять у собі хімічні поліпшувачі смаку, які

    4 продукти, які не радять вживати дієтологи

    Здоров'я | 00:30, 28.11.2025

    Дієтичні виробиНутриціоніст Аманда Хамільтон, заявила про те, що всі дієтичні продукти, які продаються, містять у собі хімічні поліпшувачі смаку, які негативно діють на кишечник і посилюють тягу до цукру.

    Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скит

    Як позбутися відчуття голоду під час схуднення?

    Дієта для мами | 23:30, 25.11.2025

    Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

    Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит.

    Як позбутися переїдання на свята?

    Харчування | 01:20, 24.11.2025

    Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит. Переїдання у такій ситуації стає звичним явищем. Нам легше з’їсти більше, ніж потрібно.

    Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит.

    Як позбутися переїдання на свята?

    Харчування | 01:20, 24.11.2025

    Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит. Переїдання у такій ситуації стає звичним явищем. Нам легше з’їсти більше, ніж потрібно.

    Лікарка-ендокринолог Анастасія Галецька переконана: тривале голодування, «детокси» та дієти з різким обмеженням калорій не приносять користі організму

    Чому під час схуднення не можна відмовлятись від їжі?

    Дієта для мами | 00:30, 19.11.2025

    Лікарка-ендокринолог Анастасія Галецька переконана: тривале голодування, «детокси» та дієти з різким обмеженням калорій не приносять користі організму. Навпаки — вони можуть спровокувати гормональні збої, загострення хвороб шлунково-кишкового тракту

    Підвищення рівня цукру в крові, зайва вага, порушення обміну речовин — це лише кілька проблем, що можуть виникнути через надмірну кількість цукру в ра

    Як знизити споживання солодощів і цукру без зривів?

    Харчування | 07:30, 18.11.2025

    Підвищення рівня цукру в крові, зайва вага, порушення обміну речовин — це лише кілька проблем, що можуть виникнути через надмірну кількість цукру в раціоні. Але як знизити його споживання без стресу і зривів?

    Коментарі до новини