Корисний перекус: що можна дати малюку у школу

З найперших днів навчального року мами переймаються харчуванням дитини. Добре, якщо в школі є гарна їдальня, в якій учень отримає повноцінне за поживністю, а головне - якісне гаряче блюдо. На жаль, для більшості це - мрія.

Тому тема про те, що дати дитині з собою в школу стає «гарячою». І не такою простою, як здається з першого погляду. Адже здоровий перекус повинен:
а) тамувати голод дитини
б) забезпечувати поточні потреби дитячого організму в поживних речовинах, зокрема - давати «паливо» для мозку
в) бути зручним в перенесенні, стійким до перебування в кімнатній температурі протягом 5-7 годин.
в) не перебивати апетит дитини, адже вдома на нього чекає повноцінна їжа

Чим харчується мозок мислителя 
На першому місці серед продуктів, які школяр може взяти собою в школу і підживити таким чином свій мозок, є горіхи і сухофрукти.
Волоські горіхи, наприклад, містять багато лецитину - речовини, що поліпшує пам'ять, допомагає мислити швидко і продуктивно. Кислоти омега-3, вітаміни групи В, а також вітамін Е - розвивають мислення і стимулюють роботу мозку.

Курага, родзинки, сушений інжир корисні дитині не менше. А головне - від такого перекусу в школі він точно не відмовиться, не принесе його додому зім'ятим, але не з'їденим. Адже все це - ласощі!

Який обсяг такого перекусу? Не давайте забагато: для школяра молодших класів досить 50-70 г, для дитини старшої - 100 г. Дуже гарні з цієї точки зору набори сухофруктів і горіхів: в них всього по чуть-чуть, а в комплексі - повноцінний, а головне - здоровий перекус .

Яблука, груші, банани - для здорового перекусу годиться все! Головне - не йти в розріз зі смаками дитини: якщо він не любить яблука, немає сенсу класти їх в портфель. Хіба що в якості «подарунка для друга» ...

А як щодо бутербродів?
Під забороною - бутерброди з вареною і копченою ковбасою. Втім, копчена і варена ковбаси в ідеалі повинні бути під забороною не тільки для дитини, але і для дорослого. Але шматочок відвареної домашньої курятини в лаваші - можна. Якісний сир - теж непоганий перекус для школяра.

У кого є печиво?
Цей клич про допомогу можна до кінця уроків почути майже в кожному класі. Але принципи здорового харчування - на першому місці. Тому давай дитині в школу цільнозернове печиво. Цілісне зерно - це складні вуглеводи, які дають енергію тілу і мозку і надовго задовольняють почуття голоду. Домашня випічка - теж непогане рішення. Але без крему і за умови, що в тісто не було додано маргарин - вкрай некорисний інгредієнт для дитячого організму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як різноманітне харчування впливає на розвиток дитини?

Дитяче харчування | 08:30, 30.01.2026

Основні причини, чому дитині потрібен широкий вибір продуктів.

Сніданки для школяра, які перетворюють ранок на свято

Дитяче харчування | 08:30, 28.01.2026

Щоб день розпочався з позитиву, потрібно подбати про правильний сніданок. Особливо це важливо для школярів, адже їм необхідна енергія для навчання та активних занять. Ось п’ять ідей для смачних та корисних сніданків, які принесуть радість кожному ран

Найпоширеніші дитячі харчові алергени

Дитяче харчування | 07:30, 26.01.2026

Алергія у дітей — це одна з найчастіших проблем, з якою стикаються сучасні родини. Неправильно підібраний раціон може викликати висипання, набряки, біль у животі або навіть серйозні реакції. Щоб уникнути неприємних наслідків, важливо знати, які саме

Чому діти тягнуться до майонезу і кетчупу?

Дитяче харчування | 07:30, 25.01.2026

Яскравий смак, солодко-кислі нотки та звична присутність на столі роблять ці соуси привабливими для дітей. Вони підсилюють смак страв, але саме це і створює проблему: дитина швидко звикає до інтенсивних смакових стимулів і може відмовлятися від прост

Чому дитячий мозок тягнеться до солодкого?

Дитяче харчування | 21:30, 24.01.2026

Діти ростуть швидко, їхній організм постійно потребує енергії. Солодке є найпростішим і найшвидшим джерелом глюкози, тому мозок інстинктивно сприймає солодкий смак як «корисний» і безпечний.

Що робити, якщо дитина вдавилася їжею?

Дитяче харчування | 19:30, 21.01.2026

Як би ми не намагалися убезпечити свою дитину, ми повинні розуміти, що вдавитись можна будь-якою їжею. І в цьому випадку дуже важливо діяти швидко та правильно.

Як мультики під час прийому їжі впливають на дитину?

Дитяче харчування | 01:30, 20.01.2026

Дитяча неврологиня Ольга Топоркова наголосила на ризиках, пов'язаних з переглядом мультиків під час їди.