Чим харчуватися на роботі?

Як правильно обідати?

Правда, коли ти тривалий час сидиш за робочим столом, тобі часто хочеться чимось перекусити. Але якщо вже взялися за здоровий спосіб життя, будемо дотримуватися: пропонуємо кілька важливих правил харчування в офісі.

Ситуація 1: Ви працюєте в офісі, їдете туди на машині або у вас робота недалеко від дому і ви можете дотягнути сумку-термос. На роботі є холодильник.

Рішення: Беріть з собою 2-3 контейнера (4 повноцінних прийоми їжі). Зберігайте в офісі продукти, котрі не вимагають холодильника.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: З чого має складатися сніданок тих, хто худне?

Ситуація 2: Ви працюєте в офісі, але холодильника немає, контейнери з собою тягати не можете або ви в роз'їздах на громадському транспорті

Рішення: беріть з собою продукти у фольгу або пластиковому пакеті на блискавці + решта докуповуєте в обідню перерву (сир, кефір, овочі та фрукти) або зберігайте на роботі продукти, які не псуються (вівсянка, гречка, хлібці, консерви, горіхи)

Ситуація 3: У вас на роботі їдальня

Рішення: носіть їжу з собою. Купити щось в їдальні майже неможливо: в макарони наливають масло, в рис додають масло, курку смажать на олії, рибу запікають під сиром. Не вийде у вас корисного харчування!

Ситуація 4: Ви ходите в кафе на бізнес-ланч

Рішення: По можливості переходите на домашню їжу, найчастіше в таких кафе їжу розігрівають. Якщо ви обідаєте в хорошому кафе, де їжу готують, то замовляйте білок (м'ясо / курку / рибу) + салат.

Ситуація 5: Ви постійно в роз'їздах на машині

Рішення: купіть сумку-термос або міні-холодильник в машину. Тепер ви можете брати з собою контейнери.

Ситуація 6: Ви працюєте вдома

Приготуйте їжу заздалегідь і поставте будильник на кожні 2.5-4 години. Вдома працювати важко, і постійно тягне перерватися на чай з печеньки.

Що брати в контейнерах:

БІЛОК: курка / риба / морепродукти / м'ясо / тофу / яйця

ОВОЧІ

ГАРНІР (крупи)

Що зберігати на роботі:

Вівсянка, гречка, крекери або цільнозерновий ХЛІБЦІ, консервований тунець, протей, ГОРІХИ.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як виявити ризик серцево-судинної хвороби ще в дитинстві?
  
• Чи можна дітям їсти морозиво щодня?
  
• Паска царська заварна: рецепт
  
• Паска миттєва: рецепт
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дитина їсть щоранку вівсянку – як це впливає на її здоров'я?

Дитяче харчування | 11:20, 09.04.2025

Вівсянка дійсно поживна, але чи варто її вживати щодня і як це може вплинути на ваше здоров’я – це питання потребує уваги.

5 заборонених продуктів для мами при схудненні

Дієта для мами | 10:30, 09.04.2025

Червоне м’ясоЯловичина, баранина або свинина містять велику кількість білка, який необхідний для схуднення. Але вони також багаті жиром і калоріями. Тому рекомендується уникати цих видів червоного м’яса і замінити його більш здоровим білим м’ясом – к

Продукти, які покращують зовнішній вигляд

Мама | 08:30, 09.04.2025

Здорова їжа дозволяє людському організму працювати належним чином, що відображається на стані шкіри.

Як відмова від солодкого впливає на сон?

Здоров'я | 01:20, 09.04.2025

Відмова від цукру приносить безліч переваг. Ви зможете краще контролювати вагу, підвищите рівень енергії, поліпшите психічне здоров’я, ваша шкіра стане кращою, і ви знизите ризик різних захворювань.

Чи допомагає кава з лимоном у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 09.04.2025

Споживання кави з лимоном є ідеальним засобом для боротьби із зайвою вагою.

Рецепт запечених котлет з броколі і сиром

Харчування | 14:00, 08.04.2025

Шукаєте нових кулінарних ідей? Маємо для вас чудовий рецепт, який поєднає в собі смак, користь та простоту приготування.

Гречані котлети з грибами

Харчування | 13:00, 08.04.2025

Гречані котлети з начинкою із грибів підійдуть до будь-якого гарніру. Їх також можна вживати, як самостійну страву.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: