Найкраща дієта для чоловіків

Як харчуватися чоловікам?

Чоловіки витрачають більше калорій, тому вони можуть дозволити собі 1600-1700 калорій і при дієтичному харчуванні.

Пити протягом дня можна чай і каву без цукру, воду. Дозволена порція алкоголю. У овочі не можна додавати масло або майонез. При бажанні заправляйте їх лимонним соком, оцтом; додавайте спеції, зелень, часник.

До денного раціону можна додати порцію фруктів: 1 середній або 2 маленьких, якщо банан, то невеликий. Отже, вибирайте один із запропонованих варіантів.

Сніданок

1) тарілка вівсянки без цукру, фрукт;

2) склянку йогурту, шматок хліба з висівками, 2 чайні ложки меду;

3) шматок хліба з овочами, шматком шинки (нежирної курки) або скибочкою сиру;

4) маленька гуртка фруктового соку без цукру, тост, яблуко;

5) половина грейпфрута, яйце, шматок хліба;

6) невеликий шматок смаженого без масла м'яса, помідор, 2 хрусткі хлібці;

7) рибна котлета, тушковані гриби, шматок хліба з борошна грубого помелу, половина склянки фруктового соку без цукру;

8) порція відварених макаронів з зеленими овочами;

9) фруктовий салат, йогурт без цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим харчуватися на роботі?

Обід

1) 75 г нежирного м'яса, 200 г відвареної картоплі, 40 г тертого сиру;

2) 100 г яловичої печінки, запеченої з грибами, 2 невеликих помідора;

3) 125 г нежирної свинячої відбивної, 125 г картоплі, звареного «в мундирі»;

4) 150 г риби, 75 г зеленого горошку, 2 невеликі варені картоплини, склянка йогурту;

5) 50 г спагетті з соусом, приготованим з 100 г нежирного яловичого фаршу, помідорів, ріпчастої цибулі, часнику і зелені;

6) 100 г бруньок, помідори, скибочка бекону, 1 ст. л. зеленого горошку, фрукт.

Полудень

1) 2 шматки хліба, омлет з двох яєць з помідорами та зеленню;

2) 100 г підсушеною булки, 50 г сиру, мариновані овочі;

3) 200 г картоплі «в мундирі», 125 г вареної квасолі;

4) 2 невеликі булочки з борошна грубого помелу, овочевий салат, шматок шинки, склянку йогурту без цукру.

Вечеря

1) 2 шматки хліба з борошна грубого помелу і шматок нежирної шинки, або 50 г курки, або 90 г тунця, або 25 г сиру;

2) 125 г вареної квасолі, тост із хліба з висівками, 12 г тертого сиру, склянку несолодкого йогурту або 1 яблуко;

3) половина грейпфрута, 150 г риби, приготованої без олії;

4) тарілка овочевого супу, невелика порція макаронів;

5) біфштекс, булочка з борошна грубого помелу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
  
• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• Смажені гриби з гарбузом і болгарським перцем
  
• Курячі шашлики з кабачком
  

Цікаво також:

Новини по темі

Яка їжа захистить вас від депресії?

Здоров'я | 10:30, 25.11.2024

Правильна їжа може стати потужною зброєю проти апатії. Продукти, багаті на вітаміни, антиоксиданти та корисні жири, допомагають підтримати енергію, покращити настрій та зміцнити імунітет.

Макарони, рис і смажена картопля: чим ще не можна вечеряти?

Харчування | 07:40, 25.11.2024

Популярна серед українців страва може негативно впливати на здоров’я, якщо її їсти в якості гарніру на вечерю.

Чому яйця і кава - найгірший сніданок для здоров'я

Харчування | 01:20, 25.11.2024

Хоча яйця славляться користю для здоров'я, вони багаті на вітаміни A, D і B12, а також на білок, їхнє поєднання з кавою або чаєм може надати ведмежу послугу. Експерти з харчування зробили сенсаційну заяву для шанувальників цього класичного поєднання,

Овочі і фрукти в холодильнику: чи можна їм бути разом?

Харчування | 00:30, 25.11.2024

Зберігання овочів і фруктів у домашніх умовах - це мистецтво, яке потребує уваги до деталей. Однак овочі та фрукти мають різні потреби в умовах зберігання та навіть можуть шкодити одне одному.

Україна має рекорд. Найбільший хот-дог

Харчування | 23:00, 24.11.2024

Хто з'їв би таку смакоту?

Як приготувати піцу на сковороді?

Харчування | 14:00, 24.11.2024

Піца - це одне з найпопулярніших і улюблених італійських страв, але часом вона може здатися складною у приготуванні. Але є спосіб зробити піцу швидко і легко - на сковороді. Готувати піцу на сковороді — простий і швидкий спосіб насолодитися цією італ

Що приготувати на вечерю?

Харчування | 13:00, 24.11.2024

Ми пропонуємо вам найкращі ідеї вечері на сковороді, які не тільки здивують вас своїм смаком, але й допоможуть зберегти ваш час та енергію.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: