Схуднути швидко: Як це зробити без шкоди для здоров’я

Ви докладаєте всіх сил аби швидко схуднути? Тоді не марнуйте свій час на пошуки чудодійних дієт. Їх результати не довготривалі, втрачені кілограми дуже швидко повернуться до вас знову. Більше того, неправильно підібрана дієта може завдати серйозної шкоди вашому здоров’ю. Швидке схуднення без дієт і без шкоди для вашого здоров’я можливе, і все що для цього потрібно – це трішки зусиль і самоконтроль.

Ви спокійно можете схуднути без дієт на 1,5 або більше кілограм за тиждень. Для цього потрібна невелика кількість фізичних вправ та здорова їжа.

Як швидко схуднути без шкоди для здоров’я.
Якщо ви спалюєте на 500 калорій більше, ніж вживаєте кожен день протягом тижня, ви маєте втратити близько 1-2 кілограмів. Якщо ви хочете схуднути швидше, ви маєте менше їсти і більше займатися фізичними вправами.Наприклад, якщо ви споживаєте від 1050 до 1200 калорій в день, і при цьому отримуєте годину фізичних навантажень, ви можете втратити 2-4 кілограми вже в перший тиждень, або більше, якщо ви важите більше, ніж 120 кілограм. Дуже важливо не зменшувати кількість калорій нижче 1050 на день, це небезпечно для вашого здоров’я. Знайти калорійність продуктів та порахувати необхідне денне споживання можна завдяки таблиці калорійності.

Зверніть увагу на напої.
Для ефективного схуднення без шкоди для здоров’я замініть усі напої звичайною водою. Адже енергетичні напої, фруктові соки чи пиво містять близько 100 калорій в кожній порції (200 г). Тим не менше, ці 100 калорій, що містяться в напоях не рівноцінні тим же 100 калоріям їжі, отже їх потрібно уникати. Інші напої можуть мати високий вміст натрію і вуглеводів, які змушуть тіло зберігати зайву воду, що призводить до збільшення ваги.
Чиста природня вода, з іншого боку, не має калорій і вуглеводів і практично немає натрію, що робить її ідеальним дієтичним напоєм. Якщо вода для вас - це занадто нудно, додайте лимонні дольки або листя м'яти.

Пийте каву без цукру та вершків за годину до занять спортом. Це єдиний виняток з усіх напоїв, що ми замінимо водою. Як чашечка кави робить ваш робочий ранок більш ефективним, так само вона буде активізувати і ваші заняття спортом. Ви будете спалювати більше калорій, не усвідомлючи, що викладаєтесь більше.

Ми є те, що ми їмо.
Схуднути без дієт вам допоможе зменшення споживання солі та крохмальних продуктів.
При зменшенні солі і крохмалю, ви зменшите затримку рідини в організмі, що приведе до в трати зайвих кілограм.

Щоб схуднути без дієти виключіть з раціону всі білі зернові продукти - такі, як білий рис, спагетті, білий хліб. Адже перелічені продукти є джерелом простих вуглеводів, які дуже швидко перетравлюються, залишаючи відчуття голоду і тим самим підвищують ризик переїдання.

Їжте більше червоної риби. В ній дуже багато поживних речовин, які підтримують м’язовий тонус і додають вашій шкірі здорового блиску.

Вживайте більше овочів, які є дуже важливими та корисними для схуднення. Складні вуглеводи з овочів засвоюються повільно, тому ви залишаєтеся ситими довше.

Створіть журнал їжі - записуйте все, що ви їсте – це дуже допоможе вам при схудненні. Навіть якщо ви запишете своє меню на серветці і в кінцевому результаті викинете її, акт запису та підзвітність перед самим собою і є дуже ефективним інструментом для втрати ваги.

Здоровий сон та активний секс – помічники при схудненні.
Дуже важливий для схуднення здоровий сон. Додайте до свого щоденнного сну 30 хвилин. Ці додаткові півгодини можуть освіжити вас на стільки, що ви будете обирати лише корисні продукти харчування (іншими словами, ніякого швидкого солодкого сніданку в пошуках енергії) і не відчуватиме себе млявими протягом дня та в тренажерному залі.

При схуденні важливі не тільки здорове харчування та фізичні вправи, але щоденний здоровий секс. І ніяких пасивних поз, чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте (до 200 калорій протягом 20 хвилин активного сексу). Секс є джерелом стимуляторів хорошого самопочуття – нейротрансмітерів та ендорфінів, що допоможуть вам зупинити тягу до їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Морквяні цукерки для дітей — рецепт

Харчування | 17:52, 15.11.2025

Морквяні цукерки для дітей — це швидкий рецепт десерту з яскравим овочем, вівсянкою, кокосом і теплою корицею.

Оладки на кефірі — ніжні та повітряні, як у дитинстві

Харчування | 14:00, 15.11.2025

Оладки на кефірі — класика, яка завжди рятує, коли хочеться чогось теплого й домашнього без зайвого клопоту. Просто змішуємо інгредієнти, даємо тісту трохи постояти й обсмажуємо оладки до м’якої, пухкої серединки та рум’яної скоринки.

Смачні крильця з соєвим соусом і колою — рецепт

Харчування | 13:00, 15.11.2025

Готують курячі крильця на сковороді та в духовці.

Які продукти треба додати у свій раціон в листопаді?

Харчування | 22:30, 14.11.2025

Листопад – складний місяць і емоційно, і фізично. Спад енергії, постійний морок на вулиці і холод, пік осінньої депресії, слабкий імунітет і непереборне бажання поласувати чимось шкідливим, щоб хоч якось підняти собі настрій.

Коли можна їсти випічку і не турбуватись про фігуру?

Дієта для мами | 21:30, 14.11.2025

Всім відомо, що випічка шкідлива для фігури. Саме тому з раціону правильного харчування виключають хліб, солодку випічку та макарони. Але це може бути шкідливо для жіночого здоров'я.

5 причин, чому вам варто включити солоні огірки в зимовий раціон

Здоров'я | 19:30, 14.11.2025

Солоні огірки вважають чудовим доповненням до картоплі-пюре і обов’язково до святкового олів’є. Тому не пропустіть можливість поласувати цим продуктом в холодний сезон. Зверніть увагу на 5 наступних причин, чому солоні огірки такі корисні.

Чому не варто боятись картоплі на дієті?

Дієта для мами | 07:30, 14.11.2025

Їсти чи не їсти: роками точаться дискусії щодо того, чи варто їсти картоплю.