10 корисних перекусів всього на 100 калорій

Здорове харчування зовсім не передбачає відмови від улюблених смаколиків. "Наша мама" пропонує 10 корисних і смачних перекусів, які допоможуть залишатися задоволеними, ситими і повними енергії.

Запечена картоплина
Мова йде саме про одну картоплину, бо в ній міститься близько 100 калорій. І якщо їсти її зі шкіркою, вона перетворюється в дієтичний продукт. Одна печена картоплина забезпечує щоденний раціон дорослої жінки (в плані харчових волокон) на 12%, а дорослого чоловіка – на 8%. Як відомо, харчові волокна необхідні для хорошого травлення та ефективного поглинання поживних речовин. Більш того, в 225 г печеної картоплі міститься 1000 мг калію, який притуплює шкідливий вплив натрію і нормалізує кров’яний тиск.

Одна банка сардин
У консервованих сардинах містяться білок, ліпіди, або жири, кальцій, залізо, магній, фосфор, калій, натрій і цинк. З вітамінів у сардинах маються тіамін, рибофлавін, нікотинова кислота, вітамін В6, фолат, вітамін В12, А, D, Е і вітамін К. Також тут є насичені жири, мононасичених жири, поліненасичені жири і холестерин. Про що ще можна мріяти?

П’ять в’ялених плодів інжиру
Якщо ви не фанат інжиру, то саме час ним стати, тому, що в цих плодах багато фруктози, мінералів і розчинних харчових волокон. Інжир багатий на мінерали, у тому числі калій, кальцій, магній, залізо і мідь. А ще це гарне джерело антиоксидантних вітамінів А, Е і К, які роблять свій корисний внесок у наше здоров’я і добре самопочуття. Інжир часто рекомендують для очищення і тонізації кишківника, а ще він діє як природний проносний засіб (завдяки великому вмісту волокон).

Тринадцять креветок — варених, або приготованих на парі
Креветки – джерело антиоксидантної і протизапальної поживної речовини під назвою астаксантин. У 110 грамах креветок може міститися до 4 мг астаксантину. До речі, астаксантин – це каротеноїд, який останнім часом користується особливою увагу з боку вчених-медиків. В основному завдяки своїм протизапальним і антиоксидантним властивостям.

Сім-вісім горіхів кешью
Кешью не тільки містять мало жиру, порівняно з іншими горіхами, але до того ж 82% їх жирів складають ненасичені, а 66% з цих ненасичених жирів є мононасиченими, корисними для серця. Дослідження, проведені серед діабетиків, показали, що мононасичені жири, при додаванні до раціону з малим вмістом жирів, можуть допомогти скоротити високий рівень тригліцериду, що, в кінцевому підсумку, може врятувати пацієнта від серцевого нападу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як легко схуднути без дієт

Двадцять в’ялених помідорів
Чашка в’ялених помідорів (навіть більше, ніж 20 штук) на 39% складається з рекомендованого щоденного раціону калію, що дуже корисно для скорочення м’язів і передачі нервових імпульсів. Чоловіки отримують 82%, а жінки – 27% від рекомендованої щоденної дози заліза. У такій ж порції міститься 23% щоденної дози тіаміну і рибофлавіну, а також 31% нікотинової кислоти. Ці вітаміни необхідні для перетворення їжі в енергію, підтримання нормальної роботи нервової системи і здорової шкіри. Ви також отримаєте 19% щоденної дози вітаміну К, що необхідно для згортання крові та регулювання мінералізації кісток.

Сто ягід малини
В малині міститься велика кількість мінералів, таких як калій, марганець, мідь, залізо і магній. Калій є важливим компонентом клітин і рідин в організмі, а також допомагає контролювати серцебиття і тиск. Марганець служить супутнім фактором для антиокислювального ферменту – супероксид-дисмутази. Мідь необхідна при виробництві еритроцитів. Малина також багата на вітаміни групи В і вітамін К. У цих ягодах міститься чимало вітаміну В-6, нікотинової кислоти, рибофлавіну і фолієвої кислоти. Ці вітаміни функціонують, як супутні чинники і допомагають організму в обміні вуглеводами, білками і жирами.

Сто редисок
Редиска дуже корисна для печінки і шлунка, до того ж, це потужний детоксикатор. Це значить, що редиска очищає кров і виводить токсини і шлаки. Редиска дуже корисна в лікуванні розлиття жовчі, бо видаляє білірубін, а також утримує вироблення жовчі на стабільному рівні. Також редиска скорочує руйнування еритроцитів, яке буває у людей, які страждають вона розлиття жовчі – він підвищує подачу свіжого кисню в кров.

Попкорн
Недавнє дослідження показало, що кількість поліфенолів у попкорні становить до 300 мг на порцію, в порівнянні з 114 мг на порцію в солодкій кукурудзі і 160 мг на порцію в будь-якому фрукті. Крім того, одна порція попкорну може забезпечити вас 13% середньої дози поліфенолів у день на людину. Поліфеноли можуть боротися з такими смертельними захворюваннями, як рак і хвороби серця, однак, всі корисні речовини попкорну заховані якраз … у ядрі, а не в білих повітряних зернах. Тому починайте жувати, панове.

35 виноградинок
Виноград є чудовим перекусом – свіжий або заморожений, але якщо ви все ж вибрали заморожений, його ефект триває набагато довше. Перекусіть однією чашечкою винограду (близько 28 штук). Хочете чогось незвичайного? Використовуйте його, як кубики фруктового льоду у високій склянці води, щоб ви живили організм не тільки їжею, а й водою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

М'ясна піца на сметанному тісті: рецепт для дітей

Харчування | 13:00, 27.03.2026

Піцу з використанням безпечних компонентів можна давати дитині вже в півтори-два роки. Великий плюс даної страви, що інгредієнти ретельно пропікаються. У духовці знищуються шкідливі бактерії і зберігаються корисні властивості продуктів, а інгредієнти

Як правильно приготувати дитяче пюре вдома?

Дитяче харчування | 07:30, 27.03.2026

Домашнє дитяче пюре готують із якісних овочів/фруктів шляхом приготування на парі або варіння до м'якості, після чого подрібнюють блендером до однорідності, додаючи воду, суміш або олію. Важливо не додавати сіль та цукор, а також використовувати свіж

Вчені назвали продукт, що уповільнює старіння шкіри

Косметологія | 19:30, 26.03.2026

У сучасних людей є величезний вибір засобів для догляду за шкірою, що старіє. Тепер вчені стверджують, що знайшли продукт, який дійсно уповільнює видимі ознаки старіння. Йдеться про екстракт чорного женьшеню.

Хлібний пудинг з яблуками, цедрою і корицею — рецепт

Харчування | 14:00, 26.03.2026

Готується він просто: хлібні кубики з яблуками просочуються молочно-яєчною сумішшю та випікаються до готовності. Під час випікання маса стає м’якою та ніжною всередині, майже кремовою, а зверху утворюється легка золотиста скоринка.

Кульки з арахісової пасти і шоколаду — домашні цукерки без випікання

Харчування | 13:00, 26.03.2026

Приготуй ці кульки з арахісової пасти та шоколаду — простий десерт без випікання, який потребує мінімум активного часу. Вони мають насичений горіховий смак і природну солодкість, а робляться досить швидко. Потрібно лише сформувати невеликі кульки з а

Чому лікар радить не пити каву одразу після сну?

Харчування | 07:30, 26.03.2026

Експерт закликає людей почекати 90 хвилин після сну, перш ніж випити першу чашку кави. Доктор Майкл Бреус запевняє, що таке очікування може навіть додати вам енергії.

Які яйця корисніші - варені чи смажені?

Харчування | 06:30, 26.03.2026

Яйця вважаються одним із найпоживніших продуктів у раціоні. Водночас їхня користь для організму значною мірою залежить від способу приготування. Лікар-терапевт і нутриціолог Олександра Білаш розповіла, які яйця корисніші, як їх краще готувати і скіль