10 корисних перекусів всього на 100 калорій

Здорове харчування зовсім не передбачає відмови від улюблених смаколиків. "Наша мама" пропонує 10 корисних і смачних перекусів, які допоможуть залишатися задоволеними, ситими і повними енергії.

Запечена картоплина
Мова йде саме про одну картоплину, бо в ній міститься близько 100 калорій. І якщо їсти її зі шкіркою, вона перетворюється в дієтичний продукт. Одна печена картоплина забезпечує щоденний раціон дорослої жінки (в плані харчових волокон) на 12%, а дорослого чоловіка – на 8%. Як відомо, харчові волокна необхідні для хорошого травлення та ефективного поглинання поживних речовин. Більш того, в 225 г печеної картоплі міститься 1000 мг калію, який притуплює шкідливий вплив натрію і нормалізує кров’яний тиск.

Одна банка сардин
У консервованих сардинах містяться білок, ліпіди, або жири, кальцій, залізо, магній, фосфор, калій, натрій і цинк. З вітамінів у сардинах маються тіамін, рибофлавін, нікотинова кислота, вітамін В6, фолат, вітамін В12, А, D, Е і вітамін К. Також тут є насичені жири, мононасичених жири, поліненасичені жири і холестерин. Про що ще можна мріяти?

П’ять в’ялених плодів інжиру
Якщо ви не фанат інжиру, то саме час ним стати, тому, що в цих плодах багато фруктози, мінералів і розчинних харчових волокон. Інжир багатий на мінерали, у тому числі калій, кальцій, магній, залізо і мідь. А ще це гарне джерело антиоксидантних вітамінів А, Е і К, які роблять свій корисний внесок у наше здоров’я і добре самопочуття. Інжир часто рекомендують для очищення і тонізації кишківника, а ще він діє як природний проносний засіб (завдяки великому вмісту волокон).

Тринадцять креветок — варених, або приготованих на парі
Креветки – джерело антиоксидантної і протизапальної поживної речовини під назвою астаксантин. У 110 грамах креветок може міститися до 4 мг астаксантину. До речі, астаксантин – це каротеноїд, який останнім часом користується особливою увагу з боку вчених-медиків. В основному завдяки своїм протизапальним і антиоксидантним властивостям.

Сім-вісім горіхів кешью
Кешью не тільки містять мало жиру, порівняно з іншими горіхами, але до того ж 82% їх жирів складають ненасичені, а 66% з цих ненасичених жирів є мононасиченими, корисними для серця. Дослідження, проведені серед діабетиків, показали, що мононасичені жири, при додаванні до раціону з малим вмістом жирів, можуть допомогти скоротити високий рівень тригліцериду, що, в кінцевому підсумку, може врятувати пацієнта від серцевого нападу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як легко схуднути без дієт

Двадцять в’ялених помідорів
Чашка в’ялених помідорів (навіть більше, ніж 20 штук) на 39% складається з рекомендованого щоденного раціону калію, що дуже корисно для скорочення м’язів і передачі нервових імпульсів. Чоловіки отримують 82%, а жінки – 27% від рекомендованої щоденної дози заліза. У такій ж порції міститься 23% щоденної дози тіаміну і рибофлавіну, а також 31% нікотинової кислоти. Ці вітаміни необхідні для перетворення їжі в енергію, підтримання нормальної роботи нервової системи і здорової шкіри. Ви також отримаєте 19% щоденної дози вітаміну К, що необхідно для згортання крові та регулювання мінералізації кісток.

Сто ягід малини
В малині міститься велика кількість мінералів, таких як калій, марганець, мідь, залізо і магній. Калій є важливим компонентом клітин і рідин в організмі, а також допомагає контролювати серцебиття і тиск. Марганець служить супутнім фактором для антиокислювального ферменту – супероксид-дисмутази. Мідь необхідна при виробництві еритроцитів. Малина також багата на вітаміни групи В і вітамін К. У цих ягодах міститься чимало вітаміну В-6, нікотинової кислоти, рибофлавіну і фолієвої кислоти. Ці вітаміни функціонують, як супутні чинники і допомагають організму в обміні вуглеводами, білками і жирами.

Сто редисок
Редиска дуже корисна для печінки і шлунка, до того ж, це потужний детоксикатор. Це значить, що редиска очищає кров і виводить токсини і шлаки. Редиска дуже корисна в лікуванні розлиття жовчі, бо видаляє білірубін, а також утримує вироблення жовчі на стабільному рівні. Також редиска скорочує руйнування еритроцитів, яке буває у людей, які страждають вона розлиття жовчі – він підвищує подачу свіжого кисню в кров.

Попкорн
Недавнє дослідження показало, що кількість поліфенолів у попкорні становить до 300 мг на порцію, в порівнянні з 114 мг на порцію в солодкій кукурудзі і 160 мг на порцію в будь-якому фрукті. Крім того, одна порція попкорну може забезпечити вас 13% середньої дози поліфенолів у день на людину. Поліфеноли можуть боротися з такими смертельними захворюваннями, як рак і хвороби серця, однак, всі корисні речовини попкорну заховані якраз … у ядрі, а не в білих повітряних зернах. Тому починайте жувати, панове.

35 виноградинок
Виноград є чудовим перекусом – свіжий або заморожений, але якщо ви все ж вибрали заморожений, його ефект триває набагато довше. Перекусіть однією чашечкою винограду (близько 28 штук). Хочете чогось незвичайного? Використовуйте його, як кубики фруктового льоду у високій склянці води, щоб ви живили організм не тільки їжею, а й водою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Домашній зефір зі смаком груші і лимона

Харчування | 14:00, 22.04.2026

Домашній зефір зі смаком груші та лимона має легку повітряну текстуру та цікаве поєднання солодкості фруктів та лимонної кислинки. Пюре з груші робить десерт м’яким і ароматним, а лимонний сік та цедра додають приємної нотки, яка балансує солодкість.

Ватрушки з сиром, родзинками і гарбузом — докладний домашній рецепт

Харчування | 13:00, 22.04.2026

Ці ватрушки з сиром матимуть помаранчевий відтінок. У начинку додамо гарбузове пюре і родзинки до смаку. Тісто замішуємо на молоці та пресованих дріжджах.

Дієтологиня назвала продукти для кращого сексуального життя

Секс | 08:30, 22.04.2026

Депресія та певні хвороби знижують сексуальну активність людини. Однак відновити її можна за допомогою правильного харчування. Про це розповіла дієтологиня Сара Флор.

Які продукти допоможуть скинути вагу?

Дієта для мами | 07:30, 22.04.2026

Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям білкова їжа буде перетравлюватись набагато повільніше, що забезпечить почуття ситості набагато довше.

Вівсяні кубики з яблуками — корисний десерт з хрусткою верхівкою

Харчування | 14:00, 21.04.2026

Є десерти, для яких потрібен міксер, екзотичні інгредієнти та багато терпіння. А є ці вівсяні кубики з яблуками — максимально прості й швидкі. Тут одна суміш виконує одразу дві ролі: частину ти притискаєш до форми, щоб зробити основу, а решта перетво

Турецький мокрий шоколадний пиріг — рецепт із секретом

Харчування | 13:00, 21.04.2026

Що робить турецький шоколадний пиріг «мокрим», тобто вологим? Молоко та рафінована олія в тісті. Для насиченого смаку і в тісто, і в заливку додаємо какао-порошок.

Дітям і дорослим: Медики назвали найкорисніший продукт для зміцнення імунної системи

Харчування | 19:30, 20.04.2026

Це ківі. Воно – містить в собі велику кількість вітамінів РР, Е, В1 і В2, денну дозу вітаміну С, який, в свою чергу, зміцнює імунну систему, підвищує опірність організму до інфекцій, зміцнює кровоносні судини.