10 корисних перекусів всього на 100 калорій

Здорове харчування зовсім не передбачає відмови від улюблених смаколиків. "Наша мама" пропонує 10 корисних і смачних перекусів, які допоможуть залишатися задоволеними, ситими і повними енергії.

Запечена картоплина
Мова йде саме про одну картоплину, бо в ній міститься близько 100 калорій. І якщо їсти її зі шкіркою, вона перетворюється в дієтичний продукт. Одна печена картоплина забезпечує щоденний раціон дорослої жінки (в плані харчових волокон) на 12%, а дорослого чоловіка – на 8%. Як відомо, харчові волокна необхідні для хорошого травлення та ефективного поглинання поживних речовин. Більш того, в 225 г печеної картоплі міститься 1000 мг калію, який притуплює шкідливий вплив натрію і нормалізує кров’яний тиск.

Одна банка сардин
У консервованих сардинах містяться білок, ліпіди, або жири, кальцій, залізо, магній, фосфор, калій, натрій і цинк. З вітамінів у сардинах маються тіамін, рибофлавін, нікотинова кислота, вітамін В6, фолат, вітамін В12, А, D, Е і вітамін К. Також тут є насичені жири, мононасичених жири, поліненасичені жири і холестерин. Про що ще можна мріяти?

П’ять в’ялених плодів інжиру
Якщо ви не фанат інжиру, то саме час ним стати, тому, що в цих плодах багато фруктози, мінералів і розчинних харчових волокон. Інжир багатий на мінерали, у тому числі калій, кальцій, магній, залізо і мідь. А ще це гарне джерело антиоксидантних вітамінів А, Е і К, які роблять свій корисний внесок у наше здоров’я і добре самопочуття. Інжир часто рекомендують для очищення і тонізації кишківника, а ще він діє як природний проносний засіб (завдяки великому вмісту волокон).

Тринадцять креветок — варених, або приготованих на парі
Креветки – джерело антиоксидантної і протизапальної поживної речовини під назвою астаксантин. У 110 грамах креветок може міститися до 4 мг астаксантину. До речі, астаксантин – це каротеноїд, який останнім часом користується особливою увагу з боку вчених-медиків. В основному завдяки своїм протизапальним і антиоксидантним властивостям.

Сім-вісім горіхів кешью
Кешью не тільки містять мало жиру, порівняно з іншими горіхами, але до того ж 82% їх жирів складають ненасичені, а 66% з цих ненасичених жирів є мононасиченими, корисними для серця. Дослідження, проведені серед діабетиків, показали, що мононасичені жири, при додаванні до раціону з малим вмістом жирів, можуть допомогти скоротити високий рівень тригліцериду, що, в кінцевому підсумку, може врятувати пацієнта від серцевого нападу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як легко схуднути без дієт

Двадцять в’ялених помідорів
Чашка в’ялених помідорів (навіть більше, ніж 20 штук) на 39% складається з рекомендованого щоденного раціону калію, що дуже корисно для скорочення м’язів і передачі нервових імпульсів. Чоловіки отримують 82%, а жінки – 27% від рекомендованої щоденної дози заліза. У такій ж порції міститься 23% щоденної дози тіаміну і рибофлавіну, а також 31% нікотинової кислоти. Ці вітаміни необхідні для перетворення їжі в енергію, підтримання нормальної роботи нервової системи і здорової шкіри. Ви також отримаєте 19% щоденної дози вітаміну К, що необхідно для згортання крові та регулювання мінералізації кісток.

Сто ягід малини
В малині міститься велика кількість мінералів, таких як калій, марганець, мідь, залізо і магній. Калій є важливим компонентом клітин і рідин в організмі, а також допомагає контролювати серцебиття і тиск. Марганець служить супутнім фактором для антиокислювального ферменту – супероксид-дисмутази. Мідь необхідна при виробництві еритроцитів. Малина також багата на вітаміни групи В і вітамін К. У цих ягодах міститься чимало вітаміну В-6, нікотинової кислоти, рибофлавіну і фолієвої кислоти. Ці вітаміни функціонують, як супутні чинники і допомагають організму в обміні вуглеводами, білками і жирами.

Сто редисок
Редиска дуже корисна для печінки і шлунка, до того ж, це потужний детоксикатор. Це значить, що редиска очищає кров і виводить токсини і шлаки. Редиска дуже корисна в лікуванні розлиття жовчі, бо видаляє білірубін, а також утримує вироблення жовчі на стабільному рівні. Також редиска скорочує руйнування еритроцитів, яке буває у людей, які страждають вона розлиття жовчі – він підвищує подачу свіжого кисню в кров.

Попкорн
Недавнє дослідження показало, що кількість поліфенолів у попкорні становить до 300 мг на порцію, в порівнянні з 114 мг на порцію в солодкій кукурудзі і 160 мг на порцію в будь-якому фрукті. Крім того, одна порція попкорну може забезпечити вас 13% середньої дози поліфенолів у день на людину. Поліфеноли можуть боротися з такими смертельними захворюваннями, як рак і хвороби серця, однак, всі корисні речовини попкорну заховані якраз … у ядрі, а не в білих повітряних зернах. Тому починайте жувати, панове.

35 виноградинок
Виноград є чудовим перекусом – свіжий або заморожений, але якщо ви все ж вибрали заморожений, його ефект триває набагато довше. Перекусіть однією чашечкою винограду (близько 28 штук). Хочете чогось незвичайного? Використовуйте його, як кубики фруктового льоду у високій склянці води, щоб ви живили організм не тільки їжею, а й водою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи впливає вживання кави на плід під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 26.05.2026

Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищення норми може викликати прискорення серцебиття та тимчасову активність у дитини.

Користь молочних продуктів для дітей

Дитяче харчування | 07:30, 26.05.2026

Молочні продукти — це найважливіше джерело легкозасвоюваного білка, кальцію, фосфору та вітамінів A, B, D для дитячого організму. Вони необхідні для формування здорового скелета, міцних зубів та повноцінного розвитку м'язів.

Фаршировані печериці в мікрохвильовці — рецепт за 20 хвилин

Харчування | 14:00, 25.05.2026

На запитання — що приготувати з печериць — тепер маємо чітку відповідь. Нам сподобалися фаршировані печериці, які готуються за 20 хвилин у мікрохвильовці. Для начинки використовуємо твердий сир.

Моті з йогурту — простий рецепт японських тістечок з 3 інгредієнтів

Харчування | 13:00, 25.05.2026

Моті — традиційний японський десерт із характерною м’якою та тягучою текстурою, який кілька років тому став популярним далеко за межами Японії. Класичний варіант готують із клейкого рисового тіста, а начинки можуть бути різними — від матчі й шоколаду

Білкові млинці з медом — еластичні та ситні

Харчування | 14:00, 24.05.2026

Такі білкові млинці з медом виходять м’якими, ситними й не потребують складних інгредієнтів.

Шоколадна шарлотка з грушами — рецепт

Харчування | 13:00, 24.05.2026

Якщо любиш пекти яблучні шарлотки, то чому б не спекти шоколадну з додаванням груш? У тісті також буде рафінована соняшникова олія і какао. Після замісу отримаємо консистенцію, як дуже густа сметана.

Скільки разів на тиждень дитина повинна їсти м'ясо?

Дитяче харчування | 08:30, 24.05.2026

М'ясо має бути в раціоні дитини 4–5 разів на тиждень. Щодня давати його не слід: у інші дні краще віддавати перевагу рибі, бобовим чи стравам із яєць.