10 корисних перекусів всього на 100 калорій

Здорове харчування зовсім не передбачає відмови від улюблених смаколиків. "Наша мама" пропонує 10 корисних і смачних перекусів, які допоможуть залишатися задоволеними, ситими і повними енергії.

Запечена картоплина
Мова йде саме про одну картоплину, бо в ній міститься близько 100 калорій. І якщо їсти її зі шкіркою, вона перетворюється в дієтичний продукт. Одна печена картоплина забезпечує щоденний раціон дорослої жінки (в плані харчових волокон) на 12%, а дорослого чоловіка – на 8%. Як відомо, харчові волокна необхідні для хорошого травлення та ефективного поглинання поживних речовин. Більш того, в 225 г печеної картоплі міститься 1000 мг калію, який притуплює шкідливий вплив натрію і нормалізує кров’яний тиск.

Одна банка сардин
У консервованих сардинах містяться білок, ліпіди, або жири, кальцій, залізо, магній, фосфор, калій, натрій і цинк. З вітамінів у сардинах маються тіамін, рибофлавін, нікотинова кислота, вітамін В6, фолат, вітамін В12, А, D, Е і вітамін К. Також тут є насичені жири, мононасичених жири, поліненасичені жири і холестерин. Про що ще можна мріяти?

П’ять в’ялених плодів інжиру
Якщо ви не фанат інжиру, то саме час ним стати, тому, що в цих плодах багато фруктози, мінералів і розчинних харчових волокон. Інжир багатий на мінерали, у тому числі калій, кальцій, магній, залізо і мідь. А ще це гарне джерело антиоксидантних вітамінів А, Е і К, які роблять свій корисний внесок у наше здоров’я і добре самопочуття. Інжир часто рекомендують для очищення і тонізації кишківника, а ще він діє як природний проносний засіб (завдяки великому вмісту волокон).

Тринадцять креветок — варених, або приготованих на парі
Креветки – джерело антиоксидантної і протизапальної поживної речовини під назвою астаксантин. У 110 грамах креветок може міститися до 4 мг астаксантину. До речі, астаксантин – це каротеноїд, який останнім часом користується особливою увагу з боку вчених-медиків. В основному завдяки своїм протизапальним і антиоксидантним властивостям.

Сім-вісім горіхів кешью
Кешью не тільки містять мало жиру, порівняно з іншими горіхами, але до того ж 82% їх жирів складають ненасичені, а 66% з цих ненасичених жирів є мононасиченими, корисними для серця. Дослідження, проведені серед діабетиків, показали, що мононасичені жири, при додаванні до раціону з малим вмістом жирів, можуть допомогти скоротити високий рівень тригліцериду, що, в кінцевому підсумку, може врятувати пацієнта від серцевого нападу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як легко схуднути без дієт

Двадцять в’ялених помідорів
Чашка в’ялених помідорів (навіть більше, ніж 20 штук) на 39% складається з рекомендованого щоденного раціону калію, що дуже корисно для скорочення м’язів і передачі нервових імпульсів. Чоловіки отримують 82%, а жінки – 27% від рекомендованої щоденної дози заліза. У такій ж порції міститься 23% щоденної дози тіаміну і рибофлавіну, а також 31% нікотинової кислоти. Ці вітаміни необхідні для перетворення їжі в енергію, підтримання нормальної роботи нервової системи і здорової шкіри. Ви також отримаєте 19% щоденної дози вітаміну К, що необхідно для згортання крові та регулювання мінералізації кісток.

Сто ягід малини
В малині міститься велика кількість мінералів, таких як калій, марганець, мідь, залізо і магній. Калій є важливим компонентом клітин і рідин в організмі, а також допомагає контролювати серцебиття і тиск. Марганець служить супутнім фактором для антиокислювального ферменту – супероксид-дисмутази. Мідь необхідна при виробництві еритроцитів. Малина також багата на вітаміни групи В і вітамін К. У цих ягодах міститься чимало вітаміну В-6, нікотинової кислоти, рибофлавіну і фолієвої кислоти. Ці вітаміни функціонують, як супутні чинники і допомагають організму в обміні вуглеводами, білками і жирами.

Сто редисок
Редиска дуже корисна для печінки і шлунка, до того ж, це потужний детоксикатор. Це значить, що редиска очищає кров і виводить токсини і шлаки. Редиска дуже корисна в лікуванні розлиття жовчі, бо видаляє білірубін, а також утримує вироблення жовчі на стабільному рівні. Також редиска скорочує руйнування еритроцитів, яке буває у людей, які страждають вона розлиття жовчі – він підвищує подачу свіжого кисню в кров.

Попкорн
Недавнє дослідження показало, що кількість поліфенолів у попкорні становить до 300 мг на порцію, в порівнянні з 114 мг на порцію в солодкій кукурудзі і 160 мг на порцію в будь-якому фрукті. Крім того, одна порція попкорну може забезпечити вас 13% середньої дози поліфенолів у день на людину. Поліфеноли можуть боротися з такими смертельними захворюваннями, як рак і хвороби серця, однак, всі корисні речовини попкорну заховані якраз … у ядрі, а не в білих повітряних зернах. Тому починайте жувати, панове.

35 виноградинок
Виноград є чудовим перекусом – свіжий або заморожений, але якщо ви все ж вибрали заморожений, його ефект триває набагато довше. Перекусіть однією чашечкою винограду (близько 28 штук). Хочете чогось незвичайного? Використовуйте його, як кубики фруктового льоду у високій склянці води, щоб ви живили організм не тільки їжею, а й водою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Авокадо не такий ідеальний – лікарка назвала неочевидні мінуси суперфуду

Харчування | 00:30, 18.05.2026

Авокадо давно вважають символом правильного харчування, але навіть цей модний продукт має свої підводні камені. Лікарка пояснила, кому варто бути обережними та чому не варто переїдати "алігаторову грушу". Авокадо вже кілька років утримує статус одног

Торт «Зебра» без випікання — рецепт з печивом, сметаною і згущеним молоком

Харчування | 13:01, 17.05.2026

Це буде торт з печива. Для «Зебри» без випікання потрібне шоколадне печиво, жирні сметана і вершки. Готуємо у формі 18 або 20 см діаметром.

Пухкі булочки для дітей — смачніші, ніж у шкільній їдальні

Харчування | 14:00, 16.05.2026

Пропонуємо вам рецепт дуже пишних, м’якеньких і легких мов пух булочок, які під силу спекти кожному.

Тістечка без випікання «Банановий трюфель» — рецепт з печивом

Харчування | 13:00, 16.05.2026

Тістечка або домашні цукерки «Банановий трюфель» готуємо із шоколадного пісочного печива.

Названа користь зефіру для жінок

Харчування | 07:30, 16.05.2026

За словами медиків, зефір не повинен повною мірою замінити решту їжі, а стати частиною раціону. До його складу входить агар-агар, багатий на йод і селен, так як цю добавку виготовляють з морських водоростей.

Перша їжа дитини визначає імунітет на все життя

Дитяче харчування | 00:30, 16.05.2026

Мікробіота кишківника новонародженого визначається компонентами грудного молока матері, однак після введення першого прикорму розвивається власна мікрофлора. Французькі вчені з Інституту Пастера виявили, що імунна відповідь формується при введенні в

Вафлі з листкового тіста з шоколадом — хрумкий сніданок для дітей за кілька хвилин

Харчування | 14:00, 15.05.2026

Вафлі з листкового тіста з шоколадом — це найпростіший солодкий сніданок із хрумкою скоринкою та ніжною начинкою. Готове тісто печеться у вафельниці до золотистого кольору, а шоколадна паста всередині стає м’якою та тягучою.