5 способів схуднути навіть під час сну

Невеликі таємниці, які допоможуть нормалізувати вашу вагу

Якщо для вас процес схуднення - психологічна травма і ви терпіти не можете прокидатися раніше для спортзалу, постійно й у всьому себе обмежувати, то кілька хитрощів для схуднення під час сну - те, що лікар прописав!

1. Пийте протеїновий коктейль
Вчені Університету Флориди в ході дослідження з'ясували, що учасники експерименту, які споживали за 30-60 хвилин до сну 150 мл протеїнового коктейлю, худнули швидше, ніж ті, хто лягав спати голодними. Крім того, у любителів випити білковий коктейль з часом прискорився метаболізм і знизився тиск.

2. Вимикайте світло
Науковий журнал Biological Rhythms опублікував доповідь про те, що навіть тьмяне світло може перешкодити відновленню організму, тому засинати під працюючий телевізор - погана ідея. Низька якість сну з часом обов'язково позначиться на вазі і стан шкіри.

3. Плануйте наступний день
Приготуйте корисний обід, покладіть форму для йоги в сумку, зробіть заготовку для корисного сніданку, адже тоді ви спокійно заснете, знаючи, що підготувалися до наступного дня. А після пробудження буде простіше дотримуватися наміченого плану.

4. Регулюйте опалення
Медичний журнал Diabetes провів експеримент і з'ясував, що добровольці, які спали при температурі 19 ° C, збільшили запаси бурого жиру (корисний тип жиру в організмі, який сприяє спалюванню калорій), на відміну від тих, хто спав у комфортній температурі 23 ° C, які не змогли похвалитися подібними успіхами.

5. Встановіть будильник
Згідно з дослідженням Університету Брігама Янга, жінки, які щодня прокидаються приблизно в один час, важать менше, ніж ті, хто не дотримується режиму. Велику роль в питаннях схуднення грає кількість і якість сну: організму на відновлення потрібно близько 8 годин. Навіть незначний дефіцит сну підвищує апетит і сприяє набору ваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Повна відмова від цукру не покращує здоров'я, а лише погіршує його — вчені

Харчування | 07:30, 24.06.2026

За словами експертів, людина може відчувати поліпшення самопочуття після відмови від шоколаду, солодких напоїв або цукерок, але це викликано не виключенням цукру, а лише поліпшенням раціону за рахунок зниження споживання ультраоброблених продуктів.

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів

Харчування | 01:20, 24.06.2026

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів після відмови від штучних барвників.

Пельмені з листкового тіста — рецепт для духовки

Харчування | 13:00, 23.06.2026

Це будуть ліниві пельмені без замісу тіста. Поки займаєшся фаршем, дістань з упаковки листкове бездріжджове тісто, воно має прогрітися до кімнатної температури.

Деруни на майонезі з зеленою цибулею — простий бюджетний рецепт

Харчування | 13:00, 19.06.2026

Ми добре знайомі з десятками рецептів дерунів, але такі смажили вперше. Вирішили замішувати тісто з додаванням майонезу і нарізаної зеленої цибулі. Нам сподобалася ніжна текстура страви!

Вершковий хліб без духовки — рецепт з сухими дріжджами

Харчування | 14:00, 18.06.2026

Тісто замішуємо на молоці й сухих дріжджах, а вершковим буде хліб, бо під час формування додаємо трохи масла.

Десерт «Конвертики з яблуками та корицею»

Харчування | 13:00, 18.06.2026

Для тіста потрібен холодний маргарин, який порубаємо з борошном. Після замішування тісту потрібен час на відпочинок, близько однієї години.

Кавові енергетичні кульки — простий десерт без цукру і випікання

Харчування | 14:00, 17.06.2026

Цей десерт без випікання не містить рафінованого цукру та поєднує натуральну солодкість фініків із насиченим кавовим смаком. Завдяки горіхам кульки виходять поживними, а кава додає приємних обсмажених нот, які добре поєднуються з карамельним смаком с