Збільшуємо користь гормонів щастя

А чи знаєте ви про те, що включення деяких популярних продуктів в щоденний раціон може зробити вас щасливішими? Ось кілька рекомендацій з цього приводу від досвідчених дієтологів і психологів.

Є певні продукти харчування, які підвищують вироблення гормонів щастя начебто ендорфіну, серотоніну і окситоцину. До них відносяться горіхи та насіння з великою кількістю триптофану, йогурт, що підвищує рівень прибутків в кишечнику, гостра їжа з капсаїцином, яка сприяє виділенню ендорфінів, яйця і риба з вітамінами B3, B6 B12 і жирними кислотами Омега-3, а також шпинат, листова зелень і банан. Ці продукти багаті магнієм, а дослідження показують, що він підвищує рівень серотоніну і дофаміну. Крім цього, можна спробувати і інші способи.

Фізичні навантаження кожен день.Тренування допомагають звільняти гормон ендорфін, який викликає позитивні емоції. Регулярні заняття спортом зміцнюють здоров'я, а це підвищує впевненість в собі і самооцінку.

Досягнення поставлених цілей. Для того, щоб рідше розчаровуватися, ставте перед собою не надто значні цілі. А їх досягнення дуже підвищує настрій. Завжди приємно чути від себе і від кого-то другого, що ви виконуєте задумане. Це теж сприяє виробленню дофаміну.

Симпатії до всіх. Намагайтеся частіше робити добрі вчинки і зберігайте люб'язність з усіма без винятку навколо вас. Спостереження показують, що подібна тактика звільняє гормон серотонін. А він підвищує рівень щастя, зміцнює сон і процеси травлення.

Більше обіймів. Фізичні дотики в світі пандемії повністю втрачені, але коли все закінчиться, обніматися потрібно частіше. Вже зараз ви можете обіймати членів своєї сім'ї і близьких друзів, цілувати дітей і людей, яких ви любите. Це сприяє виробленню окситоцину,

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

М'ясна піца на сметанному тісті: рецепт для дітей

Харчування | 13:00, 27.03.2026

Піцу з використанням безпечних компонентів можна давати дитині вже в півтори-два роки. Великий плюс даної страви, що інгредієнти ретельно пропікаються. У духовці знищуються шкідливі бактерії і зберігаються корисні властивості продуктів, а інгредієнти

Як правильно приготувати дитяче пюре вдома?

Дитяче харчування | 07:30, 27.03.2026

Домашнє дитяче пюре готують із якісних овочів/фруктів шляхом приготування на парі або варіння до м'якості, після чого подрібнюють блендером до однорідності, додаючи воду, суміш або олію. Важливо не додавати сіль та цукор, а також використовувати свіж

Вчені назвали продукт, що уповільнює старіння шкіри

Косметологія | 19:30, 26.03.2026

У сучасних людей є величезний вибір засобів для догляду за шкірою, що старіє. Тепер вчені стверджують, що знайшли продукт, який дійсно уповільнює видимі ознаки старіння. Йдеться про екстракт чорного женьшеню.

Хлібний пудинг з яблуками, цедрою і корицею — рецепт

Харчування | 14:00, 26.03.2026

Готується він просто: хлібні кубики з яблуками просочуються молочно-яєчною сумішшю та випікаються до готовності. Під час випікання маса стає м’якою та ніжною всередині, майже кремовою, а зверху утворюється легка золотиста скоринка.

Кульки з арахісової пасти і шоколаду — домашні цукерки без випікання

Харчування | 13:00, 26.03.2026

Приготуй ці кульки з арахісової пасти та шоколаду — простий десерт без випікання, який потребує мінімум активного часу. Вони мають насичений горіховий смак і природну солодкість, а робляться досить швидко. Потрібно лише сформувати невеликі кульки з а

Чому лікар радить не пити каву одразу після сну?

Харчування | 07:30, 26.03.2026

Експерт закликає людей почекати 90 хвилин після сну, перш ніж випити першу чашку кави. Доктор Майкл Бреус запевняє, що таке очікування може навіть додати вам енергії.

Які яйця корисніші - варені чи смажені?

Харчування | 06:30, 26.03.2026

Яйця вважаються одним із найпоживніших продуктів у раціоні. Водночас їхня користь для організму значною мірою залежить від способу приготування. Лікар-терапевт і нутриціолог Олександра Білаш розповіла, які яйця корисніші, як їх краще готувати і скіль