Ананасова дієта при гіпертонії

Ананасова дієта є популярною короткостроковою дієтою, яку деякі люди використовують для зниження артеріального тиску. Доступно кілька версій, які зазвичай тривають від трьох до п’яти днів. Суворі версії допускають лише ананас, ананасовий сік і тунець, тоді як інші є більш ліберальними і включають різноманітні інші продукти.

Триденний план
Триденна дієта - це дуже низькокалорійна дієта, приблизно від 400 до 635 калорій на день. Нижче наведено план харчування для цієї найбільш обмеженої версії.

День 1 : з’їжте один свіжий ананас (всього 5 чашок, розділених на три-п’ять прийомів їжі): 412 калорій.
День 2 : з’їжте один свіжий ананас плюс 170 г тунця (виберіть тунець з низьким вмістом натрію, якщо консервований): 635 калорій.
День 3 : Повторіть день 2 (один свіжий ананас плюс 170 г тунця): 635 калорій.

П'ятиденний план
П’ятиденна версія менш обмежувальна і дозволяє споживати близько 1200 калорій на день. Протягом кожного з п’яти днів їжте наступне:

Сніданок : 1 склянка свіжого ананаса, пів склянки вівсяних пластівців і 1 склянка нежирного грецького йогурту.
Перекус : 1 склянка ананасового соку, 1 зварене круто яйце і 1 скибочка житнього хліба.
Обід : 1 склянка овочевого супу (з низьким вмістом натрію) і 60 г курки або риби на грилі.
Перекус : 1 склянка ананасового соку і 1 склянка нежирного грецького йогурту.
Вечеря : 1 склянка ананаса плюс 60 г курки або риби на грилі.
Дозволені напої: вода, зелений чай і лимонна вода.

Ананас і артеріальний тиск
Згідно з дослідженнями, бромелайн (суміш ферментів, присутніх в ананасі) має антигіпертензивні властивості.

Зниження гіпертонії за допомогою втрати ваги
Однак ананасова дієта, швидше за все, працює для короткочасної втрати ваги просто через обмеження калорій від 400 до 1200 щодня залежно від того, яку версію дієти ви виберете. Триденний обмежувальний план (від 400 до 635 калорій) може допомогти вам швидко скинути кілограми, але він не є довготривалим. Більш ліберальна версія (5-денна дієта на 1200 калорій) є більш збалансованим підходом і легше підтримувати її на тривалий термін (більше 5 днів), тому вона краще підходить для безпечного та ефективного схуднення. Якщо у вас зайва вага або ожиріння, схуднення всього на 4-5 кг може допомогти знизити артеріальний тиск, каже Американська асоціація серця. Крім того, за винятком супу та консервованого тунця, дієта містить досить низький вміст натрію, оскільки ананас є продуктом з дуже низьким вмістом натрію (його 1,7 мг на чашку). Американська кардіологічна асоціація пропонує обмежити споживання натрію до 1500 міліграмів на добу (не більше 2300 міліграмів), щоб знизити кров’яний тиск, чого ви можете досягти, вибираючи тунець з низьким вмістом натрію та суп з низьким вмістом натрію під час дотримання ананасової дієти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Фісташковий чізкейк — рецепт десерту з горіховим ароматом

Харчування | 14:00, 18.11.2025

Це десерт із насиченим горіховим смаком і кремовою текстурою. У цьому рецепті готуємо основу з подрібненого печива та фісташок, а начинку — з вершкового сиру та фісташкової пасти.

Коржики з фаршем — рецепт домашньої випічки

Харчування | 13:00, 18.11.2025

Коржики з фаршем — це випічка, яка поєднує м’яке дріжджове тісто та соковиту начинку з м’яса й спецій. Готуються вони не складно, головне — дати тісту піднятися і правильно підготувати фарш. Така ситна випічка з фаршем стане чудовим перекусом вдома а

Як знизити споживання солодощів і цукру без зривів?

Харчування | 07:30, 18.11.2025

Підвищення рівня цукру в крові, зайва вага, порушення обміну речовин — це лише кілька проблем, що можуть виникнути через надмірну кількість цукру в раціоні. Але як знизити його споживання без стресу і зривів?

Продукти, що захищають від раку грудей

Харчування | 21:30, 17.11.2025

Жодна їжа не зможе на 100% запобігти рак грудей. Але існує багато продуктів, які підтримують здоров'я, і тим самим зменшують ризик цього захворювання.

Гранати і горіхи омолоджує імунну систему і продовжують життя

Здоров'я | 19:30, 17.11.2025

Гранати і горіхи продовжують тривалість життя! За 28 днів їхнє поєднання омолоджує імунну систему. Про це дізналися науковці у новому дослідженні.

Пиріжки як у бабусі — рецепт на дріжджовому тісті з вишнями

Харчування | 13:51, 17.11.2025

Дріжджове тісто піднімається один раз, сформовані пиріжки відпочивають перед випіканням 20-25 хвилин.

Сирний тришаровий кекс — домашня випічка

Харчування | 13:00, 17.11.2025

Сирний тришаровий кекс готується з простих доступних інгредієнтів, але виглядає незвично і цілим, і нарізаним. Складається з сирного, макового та какаового шарів, а зверху прикрашається вишнями або іншими улюбленими ягодами.