Ананасова дієта при гіпертонії

Ананасова дієта є популярною короткостроковою дієтою, яку деякі люди використовують для зниження артеріального тиску. Доступно кілька версій, які зазвичай тривають від трьох до п’яти днів. Суворі версії допускають лише ананас, ананасовий сік і тунець, тоді як інші є більш ліберальними і включають різноманітні інші продукти.

Триденний план
Триденна дієта - це дуже низькокалорійна дієта, приблизно від 400 до 635 калорій на день. Нижче наведено план харчування для цієї найбільш обмеженої версії.

День 1 : з’їжте один свіжий ананас (всього 5 чашок, розділених на три-п’ять прийомів їжі): 412 калорій.
День 2 : з’їжте один свіжий ананас плюс 170 г тунця (виберіть тунець з низьким вмістом натрію, якщо консервований): 635 калорій.
День 3 : Повторіть день 2 (один свіжий ананас плюс 170 г тунця): 635 калорій.

П'ятиденний план
П’ятиденна версія менш обмежувальна і дозволяє споживати близько 1200 калорій на день. Протягом кожного з п’яти днів їжте наступне:

Сніданок : 1 склянка свіжого ананаса, пів склянки вівсяних пластівців і 1 склянка нежирного грецького йогурту.
Перекус : 1 склянка ананасового соку, 1 зварене круто яйце і 1 скибочка житнього хліба.
Обід : 1 склянка овочевого супу (з низьким вмістом натрію) і 60 г курки або риби на грилі.
Перекус : 1 склянка ананасового соку і 1 склянка нежирного грецького йогурту.
Вечеря : 1 склянка ананаса плюс 60 г курки або риби на грилі.
Дозволені напої: вода, зелений чай і лимонна вода.

Ананас і артеріальний тиск
Згідно з дослідженнями, бромелайн (суміш ферментів, присутніх в ананасі) має антигіпертензивні властивості.

Зниження гіпертонії за допомогою втрати ваги
Однак ананасова дієта, швидше за все, працює для короткочасної втрати ваги просто через обмеження калорій від 400 до 1200 щодня залежно від того, яку версію дієти ви виберете. Триденний обмежувальний план (від 400 до 635 калорій) може допомогти вам швидко скинути кілограми, але він не є довготривалим. Більш ліберальна версія (5-денна дієта на 1200 калорій) є більш збалансованим підходом і легше підтримувати її на тривалий термін (більше 5 днів), тому вона краще підходить для безпечного та ефективного схуднення. Якщо у вас зайва вага або ожиріння, схуднення всього на 4-5 кг може допомогти знизити артеріальний тиск, каже Американська асоціація серця. Крім того, за винятком супу та консервованого тунця, дієта містить досить низький вміст натрію, оскільки ананас є продуктом з дуже низьким вмістом натрію (його 1,7 мг на чашку). Американська кардіологічна асоціація пропонує обмежити споживання натрію до 1500 міліграмів на добу (не більше 2300 міліграмів), щоб знизити кров’яний тиск, чого ви можете досягти, вибираючи тунець з низьким вмістом натрію та суп з низьким вмістом натрію під час дотримання ананасової дієти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Яка каша не є ідеальним варіантом дітям на сніданок?

Дитяче харчування | 01:20, 24.02.2026

Дітям не рекомендується давати на сніданок каші, які містять велику кількість цукру та штучних добавок.

Млинцевий торт із заварним кремом

Харчування | 14:00, 23.02.2026

Млинцевий торт із заварним кремом — це десерт, у якому поєднуються домашній затишок і святкова вишуканість.

Безмежно ніжний і повітряний манний пиріг

Харчування | 13:00, 23.02.2026

Приготування манного пирога — нескладний процес і не потребує багато часу та особливих інгредієнтів чи навичок шеф-кухаря. Все геніальне — просте та смачне.

Турецький пиріг «4 ложки» — рецепт вологої випічки

Харчування | 14:00, 22.02.2026

Цей турецький пиріг отримав свою назву, тому що всіх основних інгредієнтів потрібно по чотири ложки.

Кукурудзяна запіканка з сиром — ніжна страва на йогурті

Харчування | 13:00, 22.02.2026

Кукурудзяна запіканка з сиром — ситна домашня страва, що подається на сніданок або вечерю як гарнір до м’яса. Ти легко можеш змінювати склад, додаючи, наприклад, кабачки, цибулю-порей або улюблений сир.

Що робити, якщо дитина не хоче їсти корисну їжу?

Дитяче харчування | 07:30, 22.02.2026

Фастфуд має великий вплив на дітей. Його гострий, жирний та солоний смак стимулює смакові рецептори, а сам процес купівлі такої їжі сприймається дітьми як весела пригода.

Японський чізкейк-тірамісу — легкий десерт без випікання

Харчування | 14:00, 21.02.2026

Цей легкий, вершковий чизкейк швидко став популярним у соцмережах завдяки поєднанню простоти й приємного смаку. Його рецепт не потребує багато зусиль, але результат виходить справді вдалим.