Як персики можуть допомогти вам схуднути?

Персики є поживними джерелами вітамінів А і С, і ви можете їсти ці літні фрукти на перекус або майже з будь-якою їжею. Незалежно від того, чи є у вас багато свіжих персиків з літнього врожаю, чи ви їсте заморожені, ви можете схуднути, вживаючи персики. Щоб якнайкраще відповідати вашим цілям схуднення, їжте їх у помірних кількостях і зосередьтеся на тому, щоб решта вашої дієти була низькокалорійною.

Оскільки свіжий великий персик містить 68 калорій, персики легко вписуються в дієту з контрольованим вмістом калорій для схуднення. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте, а включення низькокалорійних продуктів, таких як персики, може допомогти вам дотримуватися низькокалорійної дієти. Щоб зменшити споживання калорій, вибирайте персики замість висококалорійних продуктів. Візьміть на десерт персик замість брауні, який зазвичай містить близько 227 калорій, або перекусіть свіжим персиком замість картопляних чіпсів, які мають 152 калорії.

Великий свіжий персик містить 2,6 грама харчових волокон, або 10 відсотків добової норми на основі дієти з 2000 калорій. Дієта з високим вмістом клітковини може допомогти контролювати вагу, оскільки вона допомагає вам відчувати ситість, тому ви їсте менше інших потенційно висококалорійних продуктів. Персики також ситні, тому що вода становить 89 відсотків їхньої ваги. Вода – це поживна речовина без калорій, яка допомагає зменшити відчуття голоду, оскільки вона наповнює ваш живіт. Для сніданку з високим вмістом клітковини додайте нарізані персики до вівсяної каші або цільнозернової холодної каші зі знежиреним молоком.

Деякі види персиків містять більше калорій і менш корисні для схуднення. Сушені персики мають нижчий вміст води, ніж свіжі, і мають вищий вміст калорій. Кожна чверть склянки порції несолодких сушених персиків містить 96 калорій. Підсолоджені заморожені персики містять 118 калорій на півсклянки, а півсклянки персиків, консервованих у сиропі, містить 80 калорій. Для кращих результатів схуднення вибирайте свіжі персики, несолодкі заморожені персики або персики, консервовані у власному соку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Сирна запіканка — рецепт ніжного десерту у духовці з родзинками

Харчування | 14:00, 07.11.2025

Сирна запіканка — домашня класика, яку люблять за м’яку текстуру і делікатну солодкість. У цьому рецепті все просто: збиваємо яйця з цукром, додаємо сир, манку та трохи родзинок, а потім запікаємо до ніжної золотавої скоринки.

Пишні оладки на кефірі, які полюблять ваші діти

Харчування | 13:00, 07.11.2025

Пухкі, ніжні, невагомі — такими вдаються оладки на кефірі. Перед приготуванням кефір варто злегка підігріти. Оладки ж добре піднімуться завдяки додаванню соди.

Фаршировані томати по-грецьки — смачний рецепт

Харчування | 14:00, 06.11.2025

Соковиті стиглі помідори начиняються ароматною сумішшю з рису, зелені, фети й маслин. Запікаються разом із картоплею в томатному соусі — ідеально для обіду або вечері.

Огірки з перцем і печерицями — рецепт на зиму

Харчування | 13:00, 06.11.2025

Огірки з перцем і печерицями на зиму — це незвична консервація, завдяки якій можна отримати смачне хрустке асорті. Для маринаду потрібні найпростіші інгредієнти.

Солоні сирники — рецепт з вареними яйцями і твердим сиром

Харчування | 14:00, 05.11.2025

Бажано готувати ці сирники з домашнього сиру. До них додамо два нарізаних варених яйця та одне сире. Солоні сирники з вареними яйцями і твердим сиром — ідеальний ситний сніданок, коли не хочеться солодкого.

Запечені морквяні кошики з яйцем — простий рецепт у духовці

Харчування | 13:00, 05.11.2025

Запечені морквяні кошики з яйцем — це яскравий і поживний варіант сніданку, який готується всього за кілька хвилин. У цьому рецепті моркву тонко нарізаємо слайсами, формуємо з них кошики та запікаємо разом із яйцем до ніжної текстури та рум’яної скор

Брауні за 8 хвилин — супершвидкий рецепт

Харчування | 14:00, 04.11.2025

Мабуть, брауні — найшоколадніший десерт. Для цього рецепта не потрібне борошно, тісто замісимо на какао, розпушувачі та яблуці. Цукор або інший підсолоджувач додай до смаку. Брауні за 8 хвилин готуємо в мікрохвильовці.