Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Канані з компанії Chemist Click, навіть у цей непростий період можливо не тільки зупинити набір кілограмів, а й поступово зменшити вагу. Для цього важливо поєднувати правильне харчування, фізичну активність і загальну турботу про здоров’я.

За словами фахівця, зміна харчових звичок має ключове значення. Овочі, фрукти та цільнозернові продукти – це три групи продуктів, які допомагають зменшити симптоми менопаузи, зокрема і збільшення ваги.

Цільнозернові продукти відіграють особливу роль у цьому процесі. У благодійній організації Heart UK пояснюють, що такі продукти зберігають три головні компоненти зерна – висівки, ендосперм і зародок. Саме в них міститься найбільше клітковини, вітамінів і фітонутрієнтів, що позитивно впливають на травлення та загальний метаболізм. Натомість у процесі рафінування зерен ці поживні частини видаляються, і продукт втрачає значну частину своєї цінності.

У повсякденному раціоні цільнозернові продукти можуть виглядати досить звично: хліб із борошна грубого помелу, цільнозернові пластівці, макарони, дикий або коричневий рис, кус-кус. Усе це – корисні альтернативи білому хлібу, звичайним макаронам, рису чи солодощам, які містять багато порожніх калорій.

Що ж до овочів, то тут обмежень майже немає. Авокадо, томати, солодка картопля, капуста, шпинат – усе це джерело важливих мікроелементів і антиоксидантів, які підтримують здоров’я жінки під час гормональних змін.

Проте лише дієти недостатньо. Аббас Канані підкреслює, що регулярна фізична активність має не менше значення. Він рекомендує вправи, що зміцнюють м’язи, зокрема в області живота. Це допомагає протистояти відкладенню жиру, яке часто стає помітним через зниження рівня естрогену. Особливо ефективними є тренування, спрямовані на збільшення м’язової маси, оскільки м’язи спалюють більше калорій у стані спокою, ніж жирова тканина.

Аеробні навантаження – ще один важливий елемент у боротьбі з вагою. Як зазначає Британський кардіологічний фонд, саме такі вправи є найкращими для зменшення кількості жиру в ділянці живота та по всьому тілу. Це можуть бути танці, швидка ходьба, плавання, біг, а також звичайна хатня робота – головне, щоб тіло залишалося активним.

Таким чином, набір ваги під час менопаузи – не вирок. Збалансоване харчування, рух і зміцнення м’язів – це три стовпи, на яких ґрунтується ефективна стратегія підтримки фігури й загального самопочуття в період гормональних змін.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як проста кава допоможе вам схуднути?

Дієта для мами | 00:30, 03.01.2026

Один із найпопулярніших напоїв у світі містить безліч корисних властивостей. Кава не тільки дозволяє зарядити вас енергією, але й може вплинути на ваше здоров'я. Американський дієтолог Лаура Бурак заявляє, що вживання цього напою може допомогти вам с

Чому вам потрібні вуглеводи?

Дієта для мами | 08:30, 02.01.2026

Вуглеводи — це основне джерело енергії людини. Вони необхідні для повноцінного функціонування організму. Скільки вуглеводів потрібно для схуднення, а скільки, якщо ви хочете набрати вагу? На ці питання відповідає тренер Юрій Попко.

Дієтологиня розповіла, яких хвороб можна уникнути, споживаючи оливки

Профілактика і лікування | 06:30, 02.01.2026

Оливки сповнені поживних речовин, які покращують травлення, здоров'я серця, хоча вони і солоні. Дієтологиня розповіла, чи корисні оливки і, чи можна їсти їх щодня.

3 продукти, які допоможуть відновити печінку після свят

Здоров'я | 19:30, 01.01.2026

Новорічні свята – справжнє випробування для нашого організму. За цей короткий проміжок часу ми в кілька разів перевищуємо допустимі дози алкоголю, їмо важкі салати, заправлені майонезом, і точно не відмовляємося від солодощів. Головний потерпілий – п

Що їсти і пити на Новий рік, щоб вранці не боліла голова?

Здоров'я | 20:30, 31.12.2025

Як святкувати, аби не почуватись на ранок розчавленими, не псувати собі настрій та здоров’я? Про це розповів лікар-нарколог, психотерапевт Євген Скрипник.

Наскільки корисне чи шкідливе шампанське?

Здоров'я | 19:30, 31.12.2025

Коли говорять про користь ігристого вина (шампанське – лише вид такого вина), згадують антиоксидант ресвератрол. Проте його позитивний вплив на здоров'я людини не підтверджений науковими даними. До того ж алкоголь нівелює навіть цю потенційну користь

Як схуднути після новорічних свят?

Дієта для мами | 08:30, 31.12.2025

Дієтолог компанії Performance Food Марія Алісова стверджує, що після новорічних свят не потрібно одразу влаштовувати розвантажувальний день. Найбільш правильним рішенням буде просто повернутися до свого звичного раціону, а також відновити режим сну і