Як почати менше їсти?

Як почати їсти меншими порціями?

Якщо вам важко змусити себе їсти менше, тоді "Наша мама" підготувала для вас кілька корисних порад:

1. Приймати їжу потрібно в тиші

Проведені нещодавно дослідження показали, що люди, які приймають їжу при включеному телевізорі або під музику, захоплюються і з'їдають більше. Також з подібною «розвагою» під час їжі набагато складніше подолати бажання з'їсти що-небудь жирне або солодке.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які без дієт допоможуть схуднути

2. Здійсніть перед їжею невелику прогулянку

Дослідження шотландських вчених довели, що перебування на свіжому повітрі перед прийомом їжі знижує відчуття голоду. Причина криється в насиченні організму киснем. Якщо зробити прогулянку не представляється можливості, зробіть декілька глибоких вдихів або виконайте нескладні вправи на зразок присідань, нахилів та потягувань.

3. Понюхайте перед їжею м'яту, банан або яблуко

Дослідження, проведені американськими дієтологами, показали, що з 3000 осіб, які брали участь в тесті, менше їли і швидше скидали вагу саме ті, хто вдихав перед прийомом їжі аромат банана, м'яти або яблука.

4. Колір також грає важливу роль

Синій колір знижує апетит, а от жовтий, червоний і оранжевий, навпаки, пробуджують. Тому корисно буде придбати синю скатертину і посуд з кобальту. На святкове застілля краще надягти синє плаття, це допоможе вам з'їсти менше.

5. Поверніться в дитинство

Багато з'їсти з маленької тарілочки маленькою ложечкою точно не вийде! Тому купіть собі дитячий посуд. Так ви звикнете їсти маленькими порціями. Тільки ні в якому разі не беріть добавку!

6. Навчіться прислухатися до свого організму

Уважно прислухайтеся до свого організму. Тобто потрібно їсти тільки в ті моменти, коли дійсно відчуваєте почуття голоду, і припиняти відразу ж, як тільки воно зникне. Ніколи не їжте «за компанію» або просто тому, що прийшов час вечері або обіду.

7. Отримуйте задоволення від їжі

Не моріть себе голодом і не їжте несмачну їжу. Якщо Ви любите солодке або жирне, залиште це в раціоні, але в мінімальних кількостях. Дозвольте собі з'їсти трохи смаженого м'яса або зовсім маленький шматочок торта, але тільки раз на тиждень. Виберіть для себе рецепти смачних і корисних страв і отримуйте задоволення від приготування їжі. Особливо зверніть увагу на овочеві салати з оливковою олією і морепродукти.

8. Нормалізуйте свій сон

15 років американські вчені спостерігали за 68 000 пацієнтів і з'ясували, що люди, які сплять 5-6 годин на добу, набагато більше схильні до ожиріння, ніж ті, які виділяють на сон 7-8 годин. Отже, якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги, лягаєте спати раніше, але, ні в якому разі не наїдайтеся перед сном.

9. Почніть рахувати свої кроки

Радимо купити прилад, який вимірює кількість кроків. Часто подібний пристрій вбудовано в мобільний телефон або годинник. Записуйте, скільки кроків ви зробили за день. Якщо ви не займаєтеся спортом, то рекомендована норма - 10000 кроків у день.

10. Закінчили їсти - відразу почистіть зуби

Чистіть зуби відразу по закінченню вечері. Це допоможе вам уникнути спокуси випити чаю або перекусити перед сном.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Які слова не можна говорити дітям?
  
• Усе про непереносимість лактози у дітей
  
• Запіканка з фаршем і тістом філо
  
• Картопляні котлети з горохом — пісний рецепт
  

Цікаво також:

Новини по темі

6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути

Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024

У кашах багато вуглеводів. Вони ситні. У них є рослинна клітковина, тож практично усі каші добре засвоюються. Також каші здатні налагоджувати роботу шлунково-кишкового тракту. А ще - каші виводять шлаки з організму.

Що може статися, якщо часто їсти банани?

Харчування | 11:20, 27.04.2024

Банани корисні для серця. У них багато калію. А ще - клітковина, яка неодмінно потрібна для злагодженої роботи шлунково-кишкового тракту. Проте, усе корисно, коли в міру. Що буде, якщо споживати забагато бананів?

Що буде, якщо щодня їсти шоколад?

Харчування | 09:30, 27.04.2024

Ну хто не любить шоколад?! Проте, багато хто відмовляється від цього смаколика через калорійність. Та ми вирішили поцікавитися, що буде, якщо взяти і почати їсти шоколад щодня.

Мафіни з курячого фаршу — як зробити дієтичну смакоту?

Харчування | 14:00, 26.04.2024

Мафіни готуються дуже просто. Його можна купити готовим або пропустити через м’ясорубку філе. Цибулі та моркви додавайте більше або менше, це справа смаку. Якщо є трохи свіжого кабачка, використовуйте і його для соковитості.

Пісна картопля з грибами «Ситий зять»

Харчування | 13:00, 26.04.2024

Що ви їсте під час посту? Навіть коли встановлено певні обмеження в їжі, не варто позбавляти себе ні енергії, ні поживних речовин, ні тим більше улюбленого смаку домашньої страви! Ми впевнені, що ви оціните цей простий рецепт, який подарує вам цілу с

І дітям, і дорослим: Що їсти при низькому гемоглобіні?

Хвороби | 01:20, 26.04.2024

Дуже важливо харчуватися збалансовано, інакше можна зіткнутися з нестачею певних вітамінів чи мікроелементів. І тоді потрібно приймати ліки та харчуватися тими продуктами, які можуть доповнити організм тим, чого не вистачає.

Лікар розповів, які продукти уникати, щоб довше залишатися молодими

Харчування | 00:30, 26.04.2024

Хочете якомога довше залишатися молодими - обирайте правильне харчування. А які продукти потрібно уникати, дізнаєтеся з нашого матеріалу.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: