Скільки часу потрібно чекати, щоб потренуватися після їжі?

Коли слід робити вправи після їжі? Не дивно, що навколо цього питання точаться дискусії. Час має вирішальне значення, щоб гарантувати, що ви максимізуєте тренування та не відчуваєте млявості.

Харчування та тренування йдуть рука об руку — вам потрібна достатня кількість їжі, щоб підживлювати тренування. Дослідження показують, що вживання вуглеводів перед тренуванням може покращити ефективність тренувань і дозволить вам тренуватися довше або з більшою інтенсивністю.

Але люди по-різному реагують на вправи після їжі. Якщо ви схильні до нудоти, великий прийом їжі перед тренуванням може негативно вплинути на ваше задоволення та змусити вас скоротити тренування. Якщо ви їсте недостатньо перед активністю, ви можете відчувати втому.

Хоча немає остаточної відповіді на те, скільки часу потрібно чекати, щоб потренуватися після їжі, зазвичай час коливається від 30 хвилин до трьох годин, залежно від різних факторів.

Якщо робити вправи після їжі, розмір порції має значення. Якщо ви їсте невелику їжу або перекушуєте, зазвичай вам слід почекати принаймні 30 хвилин перед фізичною активністю. Якщо ви тренуєтеся вранці, спробуйте з’їсти невеликий перекус, як-от банан із арахісовим маслом, і зачекайте 30 хвилин перед тим, як починати тренування.

Якщо ви поїсте, найкраще робити вправи через одну-три години після їжі, щоб уникнути негативних наслідків для шлунково-кишкового тракту. Якщо ви їсте дуже багато їжі, метаболізм і перетравлення їжі займе набагато більше часу, що може вплинути на кровообіг і продуктивність.

Не забувайте враховувати інтенсивність вправ. Спортсменам, які тренуються на витривалість, корисно їсти за дві-три години до тренування, оскільки це затримує час до виснаження та запобігає ранній втомі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків
  
• Топ-3 речі з дитинства, які батькам варто зберегти на згадку своїм дітям
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?

Пологи за кордоном: як оформити грошову допомогу в Україні?

Пологи | 00:30, 15.01.2024

Українки мають можливість подавати документи на отримання допомоги дистанційно. 18 квітня 2023 року на засіданні Уряду прийнято розроблену Мінсоцполітики комплексну постанову. Про це повідомила пресслужба Кабміну. Зокрема, документом врегульовано пит

Натуральні замінники цукру: варто чи ні?

Консультації | 23:00, 14.09.2023

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак велика кількість цукру в дієти може призвести до численних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння,

Як вибрати якісний чай?

Консультації | 17:00, 14.09.2023

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на ринку, вибір може стати завданням не таким простим, як здається на перший погляд. Однак знаючи деякі

Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок

Консультації | 01:30, 14.09.2023

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують запитання та дискусії щодо їх впливу на сексуальне бажання, відоме як лібідо. У цій статті ми розгляне

Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?

Консультації | 19:00, 13.09.2023

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: