Рафіновані вуглеводи можуть викликати безсоння

Adoption
Date
  • 642 Переглядів
Приблизно 30% дорослих відчувають безсоння. Частково, винною у цьому може бути дієта.

5869_1bcgts8jwftepcq5twvzth98pba9lv24q8ubetpb.jpg (32.19 Kb)


Дослідження показало, що жінки в постменопаузі, які дотримувалися дієти з високим вмістом рафінованих вуглеводів, зокрема доданого цукру, частіше страждали від безсоння.

Жінки, чий раціон включав більшу кількість овочів, клітковини та цільних фруктів (не соків), мали меншу ймовірність розвитку проблем із безсонням.

«Безсоння часто лікують когнітивно-поведінковою терапією або медикаментами, але вони можуть бути дорогими або мати побічні ефекти», — каже старший автор дослідження Джеймс Гангвіш, доктор філософії, доцент коледжу лікарів і хірургів Вагелос Колумбійського університету.

У дослідженні Гангвіш та його команда зібрали дані від понад 50 000 учасників Ініціативи жіночого здоров’я, які заповнили харчові щоденники. Дослідники вивчали, чи жінки з вищим дієтичним глікемічним індексом частіше страждають на безсоння.

Різні види та кількості вуглеводів різною мірою підвищують рівень цукру в крові. Високоочищені вуглеводи, такі як доданий цукор, білий хліб, білий рис і газована вода, мають вищий глікемічний індекс і викликають більш швидке підвищення рівня цукру в крові.

«Коли рівень цукру в крові швидко підвищується, ваше тіло реагує вивільненням інсуліну і результуюче падіння цукру в крові може призвести до вивільнення таких гормонів, як адреналін і кортизол, які можуть заважати сну», — говорить Гангвіш.

Дослідники припустили, що швидкі стрибки та падіння цукру в крові після вживання рафінованих вуглеводів можуть спровокувати безсоння.

Вони виявили, що чим вищий глікемічний індекс у їжі, особливо коли він підживлюється споживанням доданого цукру та обробленого зерна, тим більший ризик розвитку безсоння. Вони також виявили, що жінки, які споживали більше овочів і цілих фруктів (не соків), мали менше шансів на розвиток безсоння.

«Цілі фрукти містять цукор, але клітковина в них уповільнює швидкість засвоєння, щоб запобігти стрибкам рівня цукру в крові», — каже Гангвіш. «Це свідчить про те, що причиною жіночого безсоння є харчова їжа з високим ступенем обробки, яка містить більшу кількість рафінованого цукру, який природним чином не міститься в їжі».

Оскільки більшість людей, а не тільки жінки в постменопаузі, відчувають швидке підвищення рівня цукру в крові після вживання рафінованих вуглеводів, автори підозрюють, що ці висновки також можуть бути справедливими для більш широкої популяції.

«Грунтуючись на наших висновках, нам знадобляться рандомізовані клінічні випробування, щоб визначити, чи дієтичне втручання, зосереджене на збільшенні споживання цілісних продуктів і складних вуглеводів, можна використовувати для запобігання та лікування безсоння», — говорить Гангвіш.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, дієта, безсоння, вуглеводи, рафіновані вуглеводи, кількість, жіночі гормони, фрукти, цукор, сон, овочі, клітковина, менопауза


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

    Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

    "З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонуєть

    Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

    Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

    Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, нап

    Як подати заяву на реєстрацію шлюбу через Дію

    Сімейні справи | 11:20, 14.05.2024

    Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, наприклад, якщо наречена вагітна. Тепер, на щастя, є Дія.

    Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки.

    Усиновлення в Україні стане простішим

    Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024

    Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки. І якщо ви готові їм це подарувати, у нас є хороші новини.

    В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

    Які пільги належать багатодітній сім'ї

    Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024

    В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

    Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експерті

    Що є в оновленому Пакунку малюка?

    Дитина | 07:30, 16.01.2024

    Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

    У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з н

    Виплати при народженні дитини у 2024 році

    Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

    У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?

    Коментарі до новини